Tăng 1,5cm sau 3 tuần

[daiklinh688]

Mình cứ tưởng tăng chiều dài cái ấy

muốn dài thì phải tập nhiều nhé thử tăng tạ dần xem

View more random threads:

• Chiều cao của xà đơn!
• cần giúp đỡ và chia sẽ kinh nghiệm
• Phương pháp tăng chiều cao lên từ 4 đến 10 phân trong vòng 10 tuần
• 2 tháng tập luyện rồi mà chưa lên được cm nào !! Help me
• Tăng độ dài của chân ?
• cho em xin ý kiến ạ về các loại sữa
• Bàn tí về chiều cao
• Tăng chiều cao nhờ sữa ensua..!! Sữa đắt mà chất lượng!!
• Em cần mọi nguời giúp ạ
• Tăng Chiều Cao ( Đã Test trên minh rồi )

[cucre26]

E năm nay 16t,cao 1m75 và sau 3 tuần tập tành,ăn uống e đã cao lên 1m76.5,đang hi vọng tập lên 1m8 .Cũng đã có một thời gian ngắn e tập tạ nhưng k ảnh hưởng tới việc tăng chiều cao lắm(e cũng đã dậy thì từ năm học cấp 2)E xin chia sẽ với mọi người các bài tập và cách ăn uống ngủ nghỉ của e.
-Bài tập:
+ Bật cao là một bài tập khá bổ ích,giúp dài chân.
+Nằm trên sàn,duỗi thẳng chân tay và kéo dãn người.
+Ngồi trên sàn,duỗi thẳng chân,dùng bàn tày chạm vào đầu ngón chân và cố gắng đưa cằm lại gần đầu gối.
+Bài rắn hổ mang,bài này khá quen thuộc(nhưng k nên tập nhiều vì dễ gây đau lưng dưới)
+Ngoài những bài ở trên thì mỗi tuần nên chạy bộ và tập xà đơn(khi tập thì nên đu người qua lại để dãn toàn thân) 3-4 buổi,có thói quen lấy những đồ vật ở trên cao để phải kiễng chân hết mức,thỉng thoảng nên đá chân ra phía trước để dãn chân,đi đứng ngồi thằng lưng,nếu ngồi học hoặc ngồi máy tính quá lâu thì nên dựa lưng vào ghế tựa và vươn người ra hết mức để dãn lưng...
Nên tập 3 lần/ngày khi ngủ dậy buổi sáng,buối chiều và trước khi đi ngủ,mỗi lần nên tập từ 30 đến 45 phút.Nếu sáng dậy mà thấy người mỏi nhừ hoặc ê ẩm do dãn cơ thì có nghĩa là bài tập đã hiệu quả.Tập từ thứ 2 đến thứ 7,nghỉ chủ nhật.

-Ăn uống:mỗi bữa lên ăn từ 2 tới 3 bát cơm(ăn ít tinh bột)với thịt bò lợn gà và thủy sản thì càng tốt(mình dị ứng với mấy lại tôm cua... nên rất khó ăn ),uống 3 cốc sữa mỗi ngày(nên uống sữa bột) trước hoặc sau mỗi lần tập 20 phút.Ăn 3-4 quả trứng một tuần(k nên ăn quá nhiều),ăn các lại trái cây và rau xanh,đảm bảo bữa ăn là đủ chất.Nên chia thành 4-5 bữa một ngày và hạn chế ăn đồ ngọt vào buối tối.

-Ngủ nghỉ: buối trưa chỉ nên ngủ 30 phút để nghỉ ngơi còn chủ yếu phải ngủ từ 8-9 tiếng(đang nghỉ hè nên ngủ được nhiều )và cần có thói quen ngủ sởm,giấc ngủ buổi đêm rất quan trọng.
Cứ sau một tuần mới nên đo chiều cao,k nên ngày nào cũng đo vì sẽ ít thấy hiệu quả.
Về cơ bản là như vậy,mỗi người có một suy nghĩ riêng của mình và k nên tự gò bó bản thân phải áp dụng đúng như những điều nói trên(y).K nên lười biếng,ngại tập,chủ yếu là phải kiên trì,quyết tâm. Chúc mọi người tập luyện đạt hiệu quả tốt!!!

có thể nào nói rõ hơn cho mìh hĩu đc ko...mìh sih năm 96 mừ cao có m62 àh T_T

[phongkhamkt1]

16 tuổi đang tuổi ăn tuổi lớn nên tăng nhanh :v nhưng mà nhanh quá =))))))
thế này 1m8 cũng nhanh thôi

[thu phuong]

thank for sharing!

[wapa]

E năm nay 16t,cao 1m75 và sau 3 tuần tập tành,ăn uống e đã cao lên 1m76.5,đang hi vọng tập lên 1m8 .Cũng đã có một thời gian ngắn e tập tạ nhưng k ảnh hưởng tới việc tăng chiều cao lắm(e cũng đã dậy thì từ năm học cấp 2)E xin chia sẽ với mọi người các bài tập và cách ăn uống ngủ nghỉ của e.
-Bài tập:
+ Bật cao là một bài tập khá bổ ích,giúp dài chân.
+Nằm trên sàn,duỗi thẳng chân tay và kéo dãn người.
+Ngồi trên sàn,duỗi thẳng chân,dùng bàn tày chạm vào đầu ngón chân và cố gắng đưa cằm lại gần đầu gối.
+Bài rắn hổ mang,bài này khá quen thuộc(nhưng k nên tập nhiều vì dễ gây đau lưng dưới)
+Ngoài những bài ở trên thì mỗi tuần nên chạy bộ và tập xà đơn(khi tập thì nên đu người qua lại để dãn toàn thân) 3-4 buổi,có thói quen lấy những đồ vật ở trên cao để phải kiễng chân hết mức,thỉng thoảng nên đá chân ra phía trước để dãn chân,đi đứng ngồi thằng lưng,nếu ngồi học hoặc ngồi máy tính quá lâu thì nên dựa lưng vào ghế tựa và vươn người ra hết mức để dãn lưng...
Nên tập 3 lần/ngày khi ngủ dậy buổi sáng,buối chiều và trước khi đi ngủ,mỗi lần nên tập từ 30 đến 45 phút.Nếu sáng dậy mà thấy người mỏi nhừ hoặc ê ẩm do dãn cơ thì có nghĩa là bài tập đã hiệu quả.Tập từ thứ 2 đến thứ 7,nghỉ chủ nhật.

-Ăn uống:mỗi bữa lên ăn từ 2 tới 3 bát cơm(ăn ít tinh bột)với thịt bò lợn gà và thủy sản thì càng tốt(mình dị ứng với mấy lại tôm cua... nên rất khó ăn ),uống 3 cốc sữa mỗi ngày(nên uống sữa bột) trước hoặc sau mỗi lần tập 20 phút.Ăn 3-4 quả trứng một tuần(k nên ăn quá nhiều),ăn các lại trái cây và rau xanh,đảm bảo bữa ăn là đủ chất.Nên chia thành 4-5 bữa một ngày và hạn chế ăn đồ ngọt vào buối tối.

-Ngủ nghỉ: buối trưa chỉ nên ngủ 30 phút để nghỉ ngơi còn chủ yếu phải ngủ từ 8-9 tiếng(đang nghỉ hè nên ngủ được nhiều )và cần có thói quen ngủ sởm,giấc ngủ buổi đêm rất quan trọng.
Cứ sau một tuần mới nên đo chiều cao,k nên ngày nào cũng đo vì sẽ ít thấy hiệu quả.
Về cơ bản là như vậy,mỗi người có một suy nghĩ riêng của mình và k nên tự gò bó bản thân phải áp dụng đúng như những điều nói trên(y).K nên lười biếng,ngại tập,chủ yếu là phải kiên trì,quyết tâm. Chúc mọi người tập luyện đạt hiệu quả tốt!!!

[muabandienthoai]

E năm nay 16t,cao 1m75 và sau 3 tuần tập tành,ăn uống e đã cao lên 1m76.5,đang hi vọng tập lên 1m8 .Cũng đã có một thời gian ngắn e tập tạ nhưng k ảnh hưởng tới việc tăng chiều cao lắm(e cũng đã dậy thì từ năm học cấp 2)E xin chia sẽ với mọi người các bài tập và cách ăn uống ngủ nghỉ của e.
-Bài tập:
+ Bật cao là một bài tập khá bổ ích,giúp dài chân.
+Nằm trên sàn,duỗi thẳng chân tay và kéo dãn người.
+Ngồi trên sàn,duỗi thẳng chân,dùng bàn tày chạm vào đầu ngón chân và cố gắng đưa cằm lại gần đầu gối.
+Bài rắn hổ mang,bài này khá quen thuộc(nhưng k nên tập nhiều vì dễ gây đau lưng dưới)
+Ngoài những bài ở trên thì mỗi tuần nên chạy bộ và tập xà đơn(khi tập thì nên đu người qua lại để dãn toàn thân) 3-4 buổi,có thói quen lấy những đồ vật ở trên cao để phải kiễng chân hết mức,thỉng thoảng nên đá chân ra phía trước để dãn chân,đi đứng ngồi thằng lưng,nếu ngồi học hoặc ngồi máy tính quá lâu thì nên dựa lưng vào ghế tựa và vươn người ra hết mức để dãn lưng...
Nên tập 3 lần/ngày khi ngủ dậy buổi sáng,buối chiều và trước khi đi ngủ,mỗi lần nên tập từ 30 đến 45 phút.Nếu sáng dậy mà thấy người mỏi nhừ hoặc ê ẩm do dãn cơ thì có nghĩa là bài tập đã hiệu quả.Tập từ thứ 2 đến thứ 7,nghỉ chủ nhật.

-Ăn uống:mỗi bữa lên ăn từ 2 tới 3 bát cơm(ăn ít tinh bột)với thịt bò lợn gà và thủy sản thì càng tốt(mình dị ứng với mấy lại tôm cua... nên rất khó ăn ),uống 3 cốc sữa mỗi ngày(nên uống sữa bột) trước hoặc sau mỗi lần tập 20 phút.Ăn 3-4 quả trứng một tuần(k nên ăn quá nhiều),ăn các lại trái cây và rau xanh,đảm bảo bữa ăn là đủ chất.Nên chia thành 4-5 bữa một ngày và hạn chế ăn đồ ngọt vào buối tối.

-Ngủ nghỉ: buối trưa chỉ nên ngủ 30 phút để nghỉ ngơi còn chủ yếu phải ngủ từ 8-9 tiếng(đang nghỉ hè nên ngủ được nhiều )và cần có thói quen ngủ sởm,giấc ngủ buổi đêm rất quan trọng.
Cứ sau một tuần mới nên đo chiều cao,k nên ngày nào cũng đo vì sẽ ít thấy hiệu quả.
Về cơ bản là như vậy,mỗi người có một suy nghĩ riêng của mình và k nên tự gò bó bản thân phải áp dụng đúng như những điều nói trên(y).K nên lười biếng,ngại tập,chủ yếu là phải kiên trì,quyết tâm. Chúc mọi người tập luyện đạt hiệu quả tốt!!!

Mình thấy bài của bạn rất hay ^^, nhưng vẫn còn hơi chung chung
Bạn thử share luôn cách luyện tập cho AE tham khảo thử xem (ví dụ buổi sáng ngủ dậy làm gì, bật nhảy hay nhảy cao hay nhảy xa, trưa làm gì, và trước khi đi ngủ làm gì.v.v.....)
Thanks vì bạn đã đọc bài của mình nha.

[phuonganh2012]

E năm nay 16t,cao 1m75 và sau 3 tuần tập tành,ăn uống e đã cao lên 1m76.5,đang hi vọng tập lên 1m8 .Cũng đã có một thời gian ngắn e tập tạ nhưng k ảnh hưởng tới việc tăng chiều cao lắm(e cũng đã dậy thì từ năm học cấp 2)E xin chia sẽ với mọi người các bài tập và cách ăn uống ngủ nghỉ của e.
-Bài tập:
+ Bật cao là một bài tập khá bổ ích,giúp dài chân.
+Nằm trên sàn,duỗi thẳng chân tay và kéo dãn người.
+Ngồi trên sàn,duỗi thẳng chân,dùng bàn tày chạm vào đầu ngón chân và cố gắng đưa cằm lại gần đầu gối.
+Bài rắn hổ mang,bài này khá quen thuộc(nhưng k nên tập nhiều vì dễ gây đau lưng dưới)
+Ngoài những bài ở trên thì mỗi tuần nên chạy bộ và tập xà đơn(khi tập thì nên đu người qua lại để dãn toàn thân) 3-4 buổi,có thói quen lấy những đồ vật ở trên cao để phải kiễng chân hết mức,thỉng thoảng nên đá chân ra phía trước để dãn chân,đi đứng ngồi thằng lưng,nếu ngồi học hoặc ngồi máy tính quá lâu thì nên dựa lưng vào ghế tựa và vươn người ra hết mức để dãn lưng...
Nên tập 3 lần/ngày khi ngủ dậy buổi sáng,buối chiều và trước khi đi ngủ,mỗi lần nên tập từ 30 đến 45 phút.Nếu sáng dậy mà thấy người mỏi nhừ hoặc ê ẩm do dãn cơ thì có nghĩa là bài tập đã hiệu quả.Tập từ thứ 2 đến thứ 7,nghỉ chủ nhật.

-Ăn uống:mỗi bữa lên ăn từ 2 tới 3 bát cơm(ăn ít tinh bột)với thịt bò lợn gà và thủy sản thì càng tốt(mình dị ứng với mấy lại tôm cua... nên rất khó ăn ),uống 3 cốc sữa mỗi ngày(nên uống sữa bột) trước hoặc sau mỗi lần tập 20 phút.Ăn 3-4 quả trứng một tuần(k nên ăn quá nhiều),ăn các lại trái cây và rau xanh,đảm bảo bữa ăn là đủ chất.Nên chia thành 4-5 bữa một ngày và hạn chế ăn đồ ngọt vào buối tối.

-Ngủ nghỉ: buối trưa chỉ nên ngủ 30 phút để nghỉ ngơi còn chủ yếu phải ngủ từ 8-9 tiếng(đang nghỉ hè nên ngủ được nhiều )và cần có thói quen ngủ sởm,giấc ngủ buổi đêm rất quan trọng.
Cứ sau một tuần mới nên đo chiều cao,k nên ngày nào cũng đo vì sẽ ít thấy hiệu quả.
Về cơ bản là như vậy,mỗi người có một suy nghĩ riêng của mình và k nên tự gò bó bản thân phải áp dụng đúng như những điều nói trên(y).K nên lười biếng,ngại tập,chủ yếu là phải kiên trì,quyết tâm. Chúc mọi người tập luyện đạt hiệu quả tốt!!!

Chúc mừng người anh em

[shopdochoihanoi]

1m76 cũng là đáng ngưỡng mộ rồi đấy chứ
tập tạ tiếp đi bạn cao vậy ngon lắm rồi

[xamhinhnghethuat]

Mình thấy bài của bạn rất hay ^^, nhưng vẫn còn hơi chung chung
Bạn thử share luôn cách luyện tập cho AE tham khảo thử xem (ví dụ buổi sáng ngủ dậy làm gì, bật nhảy hay nhảy cao hay nhảy xa, trưa làm gì, và trước khi đi ngủ làm gì.v.v.....)
Thanks vì bạn đã đọc bài của mình nha.

bài tập thì mình tìm tòi các bài hữu ích ở trên mạng cho phù hợp với bản thân,mình k dám khẳng định lịch tập như thế có đáp ứng được với tất cả mọi người k nên bài viết của mình chưa được kĩ lắm,mong mọi người đóng góp thêm ý kiến

[linhgiangtrogia24h]

Mình cứ tưởng tăng chiều dài cái ấy