Hướng dẫn em cách đu xà đơn đúng cách!

[hoanghaodl]

Tình hình là công viên nghĩa đô gần nhà em bắt đầu có đặt xà đơn,xà kép rồi! Em cũng đang lên kế hoạch ăn uống ngủ nghỉ tập tành cho cao lên! Theo như anh trai em nói thì đu xà nó có khả năng cao nhanh hơn hít xà! Với cả hít xà thì em rất yếu,không lên nổi cái nào,còn đu xà thì em tập như sau: Nắm thanh xà rồi dùng chân quăng,đu người về phía trước,sau,lúc nào mỏi tay thì bỏ 2 tay ra gần gần rồi nắm lại xà và đu tiếp! mỗi lần 10 cái,2 phút 1 lượt,tập trong vòng 1 tiếng 30 phút kết hợp chạy bộ! vậy các anh cho em hỏi chạy bộ có giúp tăng chiều cao không hay chỉ giảm cân ạ? và cách đu xà của em thế kia là đúng chưa? Em muốn tăng chiều cao ạ! Các anh phân biệt cách đu xà và cách hít xà nhé! Em search google toàn cách hít xà 101 mà em lại không lên nổi 1 cái ==" Mong các anh chỉ giáo!

View more random threads:

• Vấn đề giữa Gym và tăng chiều cao
• Hỏi về tạ chân tăng chiều cao
• ai cho em link tập GROW TALLER PYRAMID SECRET không ạ ?
• Tăng độ dài của chân ?
• Ai hướng dẫn cách tằng chiều cao đi
• Newbie tập thế này có ổn không ạ
• Mọi người cho em vài lời tư vấn : 1998 có cao được không ạ ?
• Hỏi về lưng gù
• giúp e đi mà ...
• Gen di truyền chỉ quyết định 23% việc tăng chiều cao

[yenyen1234]

Tình hình là công viên nghĩa đô gần nhà em bắt đầu có đặt xà đơn,xà kép rồi! Em cũng đang lên kế hoạch ăn uống ngủ nghỉ tập tành cho cao lên! Theo như anh trai em nói thì đu xà nó có khả năng cao nhanh hơn hít xà! Với cả hít xà thì em rất yếu,không lên nổi cái nào,còn đu xà thì em tập như sau: Nắm thanh xà rồi dùng chân quăng,đu người về phía trước,sau,lúc nào mỏi tay thì bỏ 2 tay ra gần gần rồi nắm lại xà và đu tiếp! mỗi lần 10 cái,2 phút 1 lượt,tập trong vòng 1 tiếng 30 phút kết hợp chạy bộ! vậy các anh cho em hỏi chạy bộ có giúp tăng chiều cao không hay chỉ giảm cân ạ? và cách đu xà của em thế kia là đúng chưa? Em muốn tăng chiều cao ạ! Các anh phân biệt cách đu xà và cách hít xà nhé! Em search google toàn cách hít xà 101 mà em lại không lên nổi 1 cái ==" Mong các anh chỉ giáo!

mình cũng gần công viên nghĩa đô nè, ciều nào cũng đi bộ

[tranthinguyen1093]

Sáng mai có ai có nhã hứng ra công viên nghĩa đô tập xà k nhỉ?

[viponline]

Mình chuyên về môn xà đơn nè bạn, thường thì loại giỏi trong quân đội là 21 cái, mình đã làm được, vì lúc đầu mình cung giống bạn nhưng đỡ hơn bạn vì cũng được 7 cái<, nhưng mài riết thành nghiện, đến thời điểm hiện tại thi mình bá đạo môn này lúc còn đi quân đội.
Step 1: Theo kinh nghiệm mà mình đã trải qua thì quá trình mình rèn luyện như sau, mỗi ngày mình kéo 5 cái không đà, chỉ 5 cái nha, hết 5 cái, thì nghỉ khoảng 3' thôi, tiếp tục lên xà nhưng số lần sẽ nhiều hơn 1 2 cái cũng được, cứ như thế trong vong 30', đến khi không còn kéo được nữa, mình tập step 1 đó, hình như là 10 ngày hay 2 tuần gì đó, trong 2 tuần đầu bạn chỉ kéo như vậy thôi.
Step 2: Tôi bắt đầu tập lấy đà ở tuần thứ 3, lấy đà thì cũng không có khó, First: lên xà, bạn chú ý giữ nhịp thở bạn nhé, lên thì hít, xuống thì thở ra, đừng kéo gấp quá, nhanh vừa thôi, điều chú ý là xuống phải hết tay, bắt đầu lấy đà: giữ thẳng người 2 tay thành chữ V so với body, hoặc ngang vai cũng được, 2 chân thì chéo vào nhau hoặc thả lỏng cũng được, nhưng vì bạn chưa thành thục thì nên chéo chân vào nhau để giữ thân bằng, đánh người về phía trước đồng thời kéo 2 tay lên xà (nhớ giữ nhịp thở như nêu trên ban nhé, quan trọng đó, cái này quyết định hít bá đạo hoặc không bá đạo đó), khi thả người xuống đừng thả hết trọng lực, mà giữ phần thân trên lại 60% phần dưới 40% bạn nhé, vì thả cả người sẽ rất mau mỏi tay, cứ thế giữ nhịp thở và kéo đến khi nào không còn sức kéo được nữa.
Mình kỷ luc 45 hit có đà, chúc bạn thành công, nếu bài viết có gì không đúng mong bạn thông cảm, vì kinh nghiệm của mình thi có sao noi vậy. Mình cũng có 2 cai lip xà đơn o web đó bạn.

Hình như lên thở ra, xuống hít vào hay sao ý bác ạ?
Trong quân đội người ta dậy thở thế hả bác?!

[messi]

bạn ơi mình cần cách đu xà chứ không phải hít xà/lên xà bạn ạ! không ai giúp ạ????

[adminphim]

đu xà cao lên hả bác em 21t 1m78 cao được 1m83 không bác T_T!

[manhhuong]

vâng nó đấy bác ạ

[poscovn]

đu xà???? chứ kô phải hít?hau legia hướng dẫn khá tốt rồi.Hít thì khó chứ đu có gì khó?
Nhảy lên,nắm chặt tay,giữ hơi thở điều hoà.mệt thì buông.có sức thì lại nhảy.
thiệt hơi khó hiểu chủ topic

[daothuhuyen93]

Mình chuyên về môn xà đơn nè bạn, thường thì loại giỏi trong quân đội là 21 cái, mình đã làm được, vì lúc đầu mình cung giống bạn nhưng đỡ hơn bạn vì cũng được 7 cái<, nhưng mài riết thành nghiện, đến thời điểm hiện tại thi mình bá đạo môn này lúc còn đi quân đội.
Step 1: Theo kinh nghiệm mà mình đã trải qua thì quá trình mình rèn luyện như sau, mỗi ngày mình kéo 5 cái không đà, chỉ 5 cái nha, hết 5 cái, thì nghỉ khoảng 3' thôi, tiếp tục lên xà nhưng số lần sẽ nhiều hơn 1 2 cái cũng được, cứ như thế trong vong 30', đến khi không còn kéo được nữa, mình tập step 1 đó, hình như là 10 ngày hay 2 tuần gì đó, trong 2 tuần đầu bạn chỉ kéo như vậy thôi.
Step 2: Tôi bắt đầu tập lấy đà ở tuần thứ 3, lấy đà thì cũng không có khó, First: lên xà, bạn chú ý giữ nhịp thở bạn nhé, lên thì hít, xuống thì thở ra, đừng kéo gấp quá, nhanh vừa thôi, điều chú ý là xuống phải hết tay, bắt đầu lấy đà: giữ thẳng người 2 tay thành chữ V so với body, hoặc ngang vai cũng được, 2 chân thì chéo vào nhau hoặc thả lỏng cũng được, nhưng vì bạn chưa thành thục thì nên chéo chân vào nhau để giữ thân bằng, đánh người về phía trước đồng thời kéo 2 tay lên xà (nhớ giữ nhịp thở như nêu trên ban nhé, quan trọng đó, cái này quyết định hít bá đạo hoặc không bá đạo đó), khi thả người xuống đừng thả hết trọng lực, mà giữ phần thân trên lại 60% phần dưới 40% bạn nhé, vì thả cả người sẽ rất mau mỏi tay, cứ thế giữ nhịp thở và kéo đến khi nào không còn sức kéo được nữa.
Mình kỷ luc 45 hit có đà, chúc bạn thành công, nếu bài viết có gì không đúng mong bạn thông cảm, vì kinh nghiệm của mình thi có sao noi vậy. Mình cũng có 2 cai lip xà đơn o web đó bạn.

Làm cái clip di bạn, với hướng dẫn cách hít thở nữa

[trungvu]

hì em không biết mới hỏi thanks các bác ạ!