5 Tháng tăng hơn 3 cm chiều cao

[2edu]

tap như thế để tag chiu cao hay tăng cơ là chính ? the con xa kep thi sao ?

[iseovip1]

tập xà thì như nào chăng tăng chiều cao . xà kếp thì ban chống 2 tay thả chân duỗi thẳng lên xuống tay để 90 độ

[phukotler5]

NGực và tay sau thì hít đất.Xô+ vai thì hít xà 1 tuần tập mỗi cái 3 buổi sen kẽ nhau. Xà hì 4 hiệp mỗi hiệp hết sức. nghĩ giữa các hiệp là 1"30' . Hít đất thì tháp luyện mà chơi.

[socialnv112]

Còn xà kép thì tay sau và ngực. Xà kép là rộng ngực tựa như các bài fly cho ngực ấy

[thanhtruc02]

mình tập 1 buổi xà đơn và xà kép rồi tập bụng , hum sau tập hit đất tháp và tập chân , vây dc k bác

[totinhte]

mình tập 1 buổi xà đơn và xà kép rồi tập bụng , hum sau tập hit đất tháp và tập chân , vây dc k bác

Tóm lại là thể này, nhà bác có xà đơn, xà kép. có 2 lịch tập (1) với cường độ vừa phải (2) với cường độ nặng
Mỗi cái sẽ có mức dinh dưỡng khác nhau.
(1) Thứ 2, 4, 6 : Hít đất tháp luyện ( tháp vừa thôi khoảng 70%-80% sức ) nghĩ ngơi 5 phút hoặc nhiều hơn cho lại sức rồi 3 hiệp xà kép ( mỗi hiệp từ 8 đến 12 cái ).
Thứ 3, 5, 7 : Xà đơn 3 hiệp mỗi hiệp hết sức. Nghĩ ngơi 5 phút hoặc lâu hơn sau đó là tập chân + bụng.
(2) Thứ 2, 5 : Hít đất tháp luyện ( 100% sức ) nghĩ ngơi 5 phút hoặc lâu hơn rồi tập xà kép với 4 hiệp ( mỗi hiệp tập cho đến không lên nổi thì ngưng ) nghĩ giữa hiệp là 1"30'.
Thứ 4, 7 : Xà đơn 4 hiệp ( mỗi hiệp hết sức cho đến không lên nổi thì ngưng ) nghĩ giữa hiệp là 1"30'. Tập chân và bụng sau đó

[tinhdauthiennhien]

Tóm lại là thể này, nhà bác có xà đơn, xà kép. có 2 lịch tập (1) với cường độ vừa phải (2) với cường độ nặng
Mỗi cái sẽ có mức dinh dưỡng khác nhau.
(1) Thứ 2, 4, 6 : Hít đất tháp luyện ( tháp vừa thôi khoảng 70%-80% sức ) nghĩ ngơi 5 phút hoặc nhiều hơn cho lại sức rồi 3 hiệp xà kép ( mỗi hiệp từ 8 đến 12 cái ).
Thứ 3, 5, 7 : Xà đơn 3 hiệp mỗi hiệp hết sức. Nghĩ ngơi 5 phút hoặc lâu hơn sau đó là tập chân + bụng.
(2) Thứ 2, 5 : Hít đất tháp luyện ( 100% sức ) nghĩ ngơi 5 phút hoặc lâu hơn rồi tập xà kép với 4 hiệp ( mỗi hiệp tập cho đến không lên nổi thì ngưng ) nghĩ giữa hiệp là 1"30'.
Thứ 4, 7 : Xà đơn 4 hiệp ( mỗi hiệp hết sức cho đến không lên nổi thì ngưng ) nghĩ giữa hiệp là 1"30'. Tập chân và bụng sau đó

thế t3 t6 thi nghỉ hay sao ha bác ? ma k tập chung xà đơn xà kép chung buổi hả bác ? xaf kép hêt suc sợ mỏi tay k bit có hit dat dc k nua ,

[yugowolf]

thế t3 t6 thi nghỉ hay sao ha bác ? ma k tập chung xà đơn xà kép chung buổi hả bác ? xaf kép hêt suc sợ mỏi tay k bit có hit dat dc k nua ,

Mình đã ghi rõ thế kia rồi. Bạn có chắc đọc kỹ hết những gì mình ghi không hay là đọc xem thứ nào tập cái gì thôi. Xà đơn và xà kép là 2 bài nặng và cũng là 2 bài tập hoàn toàn khác nhau về tác dụng của nó vào nhóm cơ.

[bentremegumi]

ok minh hiểu rồi , thế dinh dưỡng lúc bulk thi thế nao , moi ngay e an 1 2 bát cơm , nhiu rau 3 -400g thit hoặc cá . vậy có đc k bac

[kenshin]

ok minh hiểu rồi , thế dinh dưỡng lúc bulk thi thế nao , moi ngay e an 1 2 bát cơm , nhiu rau 3 -400g thit hoặc cá . vậy có đc k bac

Tháng đầu chơi hết khả năng xem sao. Sáng ăn sáng + 1 bịch sữa. Trưa: ăn trưa + bịch sữa + hũ sữa chua+ chuối. Trước khi tập thì ăn 1-2 quả chuối + 250ml nước . Sau khi tập thì uống 1 bịch sữa. Chiều : ăn chiều + sữa chua. Trước khi ngủ 2h uống 1 bịch sữa. Mỗi ngày nên ngủ 8-9 tiếng. Không cà phê, rượu , bia hay uống nước ngọt, thuốc lá...