Mọi người ơi ời ..... Em xin được cải tà quy chính ♥_♥

[ductrong85]

tình hình là dư thế này mn ạk.e mới đến web một tjme ngắn thôi (hơn 1 tuần ạk) và kiến thức về dinh dưỡng, giảm cân of e cũng ngắn y vậy đó :d.nên e đã lao đầu vào cái lối mòn là phải giảm cân nhanh, dù = cách nào và dù số kg mất đi ấy là cái gì đi nữa.:hungry:

tuy nhiên sau mấy ngày cắm rễ trên dd, na niếm vô số topic để tìm hiểu :bookworm:.e đã ngộ ra rằng giảm cân dù nhanh đến đâu cũng là vô nghĩa nếu nó ko đi kèm vs giảm mỡ.và cái e muốn là 1 body thon gọn, săn chắc chứ ko phải còm nhom thiếu sức sống.:whistle:
nói túm lại là e xin dc cải tà quy chính, mong mn giúp đỡ e với.:cat:

giới thiệu sơ qua 1 chút, e 20 tuổi, nặng 57 kg.sau 1 tuần ép cân e đã giảm được 2kg.
mục tiêu của e là giảm 8kg nữa, xuống còn 47.
số đo hiện tại: 86 - 70 - 80 - 91.
vấn đề lớn nhất là bụng và đùi ạk.đây là 1 số hình e đã post ở topic cũ mấy ngày trc, h cũng ko thay đổi gì nhiều


xem đính kèm 59531



xem đính kèm 59532



xem đính kèm 59533



xem đính kèm 59534

vậy có người đồng hành rồi.up thực đơn hằng ngày nhé.bạn cao bao nhiêu,tập thể dục một tuần mấy lần.mỗi lần tầm bao nhiêu phút,muốn giảm bao nhiêu kg trong một tuần.mình vào myfitnesspal mình tìm số kl ăn trong ngày gồm carb,fat,pr,suggar chuẩn cho.:d

[chuonggoinhanvien]

đợi tí để mình tra.đổi hết sang mấy cái đơn vị bọn nc ngoài.laoij thực phẩm thì cũng ok nhưng vấn đề là cụ thể từng bao nhiêu mỗi loại nhé

cụ thể từng bn mỗi loại là sao hả n ơi.tức là ăn bánh mì thì phải tính cụ thể ra nữa á :wtf:

[chungdp]

với mục tiêu giảm 5ibs(2,2kg) trong tuần.tập 6 buổi 1 tuần.mỗi bài tập 45phút .bạn sẽ giảm đc 10kg vào ngày 27 tháng sau.và đinh dưỡng mỗi ngày là 1390kl,carb là :190,fat:46.protein:52.sodium:2500.sugar:28

​

totals​

000000​

your daily goal​

1,39019146522,50028​

remaining​

1,390​

191
46
52
2,500
28​

[blogwhey1]

với mục tiêu giảm 5ibs(2,2kg) trong tuần.tập 6 buổi 1 tuần.mỗi bài tập 45phút .bạn sẽ giảm đc 10kg vào ngày 27 tháng sau.và đinh dưỡng mỗi ngày là 1390kl,carb là :190,fat:46.protein:52.sodium:2500.sugar:28

​

totals​

000000​

your daily goal​

1,39019146522,50028​

remaining​

1,390
191
46
52
2,500
28​

n tính của n ntn??? m thấy có vẻ ít pro nhiều carb phỏng?? o_o

[tuongts]

ạxx ạxx.ng ta ăn chay mà nỡ lòng nào đập ngay đống thịt vào mặt thế nầy hả nàng :lol::lol::roflmao:.tiện tay n tìm xem có kcal các loại hạt vs đậu hok hộ vs

[blogwhey1]

mấy loại đậu nhìu pro hơn thịt nhìu n ạk.chỉ là 2 tuần tới ko nấu ăn dc thì phải ăn uống tạm bợ chút vậy :cry:

thì thực phẩm gì cũng có hạn chế của nó mà.cũng nhiều pr nhưng rất nhiều carb,và cực ít chất béo.hi.thịt có pr nhưng ko carb và có fat.

[nguyentientu4497]

ừk uki.mà t đang lên kế hoạch hip hop abs vào buổi chiều, chạy bộ vào buổi sáng. ko biết làm dc ko.giá mà tập dc như n ..... :hungry:

[tuongts]

2 cái đùi dính vào nhau là sao

ây da lại phải giải thích để tớ copy cái trên cho cậu luôn:
có nghĩa là đùi bên trong nó nhiều mỡ ấy,nó phình ra nên nhìn xấu lắm và đi hay cọ vào nhau.ôi xấu hổ chít được,thế mà còn bắt người ta nói.ghét thế chứ:shifty:tớ béo đùi trong mà

[nguyenvietanh123]

nói là phải làm nhaaa.oánh dấu lịch ngóng clip of n :cat:

[ananhhoang]

tớ quen 1 bà c,bà ấy cũng low carb và tập cái này bây giờ dáng đẹp lắm,nhất là cặp giò