Mọi người ơi ời ..... Em xin được cải tà quy chính ♥_♥

[Huongbavi]

ẹc.eo a nhiu??? mà tình hình giải quyết xong quả bụng 80 kia thì ngực cũng đi tong :d

[PhamQuangVinh]

tính dc chi tiết thế hả nàng.t cao m6 hơn tí tẹo .thể dục như trên ấy.mà n thấy thể dục ăn uống thế dc chửa :x3:

đợi tí để mình tra.đổi hết sang mấy cái đơn vị bọn nc ngoài.laoij thực phẩm thì cũng ok nhưng vấn đề là cụ thể từng bao nhiêu mỗi loại nhé

[dtbaongoc0]

e theo tt kết hợp lg, bỏ bữa tối, bắt đầu ăn lúc 7h và kết thúc lúc 15h.
thực đơn dự kiến:
sáng:
4h - 6h: chạy bộ.
7h: ngũ cốc (bánh mì đen/ gạo lức/bún, miến, mì) + protein + ít fat.
trưa 11h: sữa đậu nành + salat + hạt điều/ hạnh nhân.
chiều:
15h: hoa quả: táo, chuối ...
17h - 19h: đi bộ 1h + hiphop abs.

mn góp ý giúp e ăn uống và tập luyện như vậy ổn chưa,nên thêm bớt j ko và nếu cần thì ntn ạk.thanks mn nhiều :cat:

p/s: xin lỗi mod vì thay topic như thay áo ạk :whistle:

góp ý tý là sáng nên bỏ ăn bánh mì, buổi trưa thì nên dời lại khoảng 30 phút, còn chiều thì ăn trước 7g và sau 6g - chúc bạn thành công

[ithongminh]

ừ.hi.hãy theo phản ứng cơ thể mà điều chỉnh vậy thôi.hi

[thangttmobile]

@quyet tam! @lola ú @táo mèo @an nguyen 3 @nuidam
hết 1 tuan rui tinh hinh mn tn ak :sneaky:

[cucre26]

hôm nào tớ chụp hình post lên cho mọi người xem

[dangnguyencctv]

13 ngày nữa hết một tháng insa thì chị up tình hình trc và sau nhé.

eo,thé thy đui chị có gi ma to,em k đăng đk ảnh ms khổ.,ma chị thử đăng ảnh em xem đui để lam mục tiêu phân đấu đi

nếu thấy mình có tí đẹp ra c quay clip tập nên nữa cho có tí độnng lực nha

[shopnmm]

ừk hè rồi t đi đâu cũng mặc quần dài.thích mấy cái quần bò sáng màu mà ứ mặc dc :hungry:

[ganoipho6]

nếu ko dc nàng search thử insanity hay hip hop abs webthehinh nhé

[dangnguyencctv]

ừk nhưng tuần thứ 2 phải tập 2 bài cơ, gần 1 tiếng.tha hồ vui nhộn :lol: