Trích dẫn Gửi bởi cafe.sua
Sự quá tải bạn nói ở yếu tố: cường độ-mật độ tập, nghỉ ngơi và dinh dưỡng.
Tập nhiều chưa hẳn là tốt. Bạn ở tuổi 18 nên tập trung cho ăn thật đủ chất, tập chủ yếu mấy bài về sức mạnh (chân). Còn xà thì tác động chính vào lưng-bắp tay nên cách ngày với bài tập lưng với tạ.

Thời gian nghỉ đối với nhóm cơ lớn nên 1-2 ngày tuỳ điều kiện cá nhân.
Cho mình hỏi là tại sao lại tập chủ yếu mấy bài về sức mạnh (chân)? và bạn có thể chỉ cho mình 1 vài bài đc ko