Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 1 của 2 12 CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 11
  1. #1
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0

    Tập gym kết hợp đu xà tăng chiều cao có bị chai cơ ko?

    Mình 18 tuổi đang tập gym. Lịch tập giống giáo án 0-1năm trên diễn đàn mình. Mình muốn tăng chiều cao nên tập xà 5p vào buổi sáng 11h, chiều sau khi tập gym tầm 7h và tối trước khi ngủ là 10h30.
    Vậy có ảnh hưởng đến cơ bắp do tập nhiều quá ko nhỉ?
    Tiện thể cho mình hỏi các bài tập tăng chiều cao của mình như này ổn chưa?
    Sáng 7h dậy tập bài rắn hổ mang cong người rồi mấy bài dãn người, đá chân ngang cách mặt đất tầm 60cm 50cái, tối trước khi ngủ cũng vậy
    Thanks ae

  2. #2
    Ngày tham gia
    Sep 2015
    Bài viết
    0
    lên cơ hay ko là do dinh dưỡng vs cách tập bác nhé chứ tập nhiều ăn ít hay tập quá nhẹ hoặc tập sai thì cơ ko lên thôi có 1 bài viết về " chai cơ " đó

  3. #3
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi Đạt Skinny
    lên cơ hay ko là do dinh dưỡng vs cách tập bác nhé chứ tập nhiều ăn ít hay tập quá nhẹ hoặc tập sai thì cơ ko lên thôi có 1 bài viết về " chai cơ " đó
    dinh dưỡng thì mình thuộc hạng bình dân thôi chứ ko đc sang mình tập thì buổi sung tập rất nhiệt đẩy nặng thì khỏi nói, còn buổi nào mệt mỏi thiếu sức sống thì mình tập mức bình thường thôi tất nhiên là ko đc như hôm sung
    ý mình hỏi ở thớt này là về vấn đề mình tập xà hàng ngày liệu có ảnh hưởng đến cơ bắp quá sức ko? ngày 3 lần và trung bình 3 hiệp, 1 hiệp mình lên khoảng 8 cái

  4. #4
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Kéo xà ngực hay kéo xà xô? 8 cái có chất lượng không? Xuống xả khớp hay khoá khớp 10%? Tốc độ kéo như thế nào? Tập GYM yêu cầu chất lượng là chính, kéo 2 - 3 cái nghiêm túc cũng bằng 8 cái tầm phào bạn nhé

  5. #5
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi 3Doe9
    dinh dưỡng thì mình thuộc hạng bình dân thôi chứ ko đc sang mình tập thì buổi sung tập rất nhiệt đẩy nặng thì khỏi nói, còn buổi nào mệt mỏi thiếu sức sống thì mình tập mức bình thường thôi tất nhiên là ko đc như hôm sung
    ý mình hỏi ở thớt này là về vấn đề mình tập xà hàng ngày liệu có ảnh hưởng đến cơ bắp quá sức ko? ngày 3 lần và trung bình 3 hiệp, 1 hiệp mình lên khoảng 8 cái
    xà cực kì tốt ko có hại gì bạn nhé dân Street workout vẫn tập vs xà, đô con bình thường, xà ăn vào toàn cơ lưng, vai, tay kể ở gym thì tập lưng vẫn xà bình thường mà có sao đâu thoải mái đi, ăn thêm 1 tý nữa cho thêm tý đạm là dc

  6. #6
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    [IMG]http://www.***************/wp/wp-content/uploads/2014/03/wide-grip-pull-up-hit-xa-don-tay.jpg[/IMG]
    Cái này kéo thuận tay, lên ngửa cổ nhẹ hơn lên cúi đầu, ăn xô - vai sau - tay trước giữa + ngoài.

    Cái này ăn xô - vai trước - tay trước giữa + trong - ngực. Khi kéo nên xả 100% khớp, lên tới khi khoá cơ tay trước và giữ 1 giây, lên 4 giây xuống 4 giây.

  7. #7
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Tks các bác nhiều vậy là kéo xà ko ảnh hưởng gì hết mình kéo xà ko khóa tay và kéo lên nhanh xuống hơi chậm

  8. #8
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi 3Doe9
    Mình 18 tuổi đang tập gym. Lịch tập giống giáo án 0-1năm trên diễn đàn mình. Mình muốn tăng chiều cao nên tập xà 5p vào buổi sáng 11h, chiều sau khi tập gym tầm 7h và tối trước khi ngủ là 10h30.
    Vậy có ảnh hưởng đến cơ bắp do tập nhiều quá ko nhỉ?
    Tiện thể cho mình hỏi các bài tập tăng chiều cao của mình như này ổn chưa?
    Sáng 7h dậy tập bài rắn hổ mang cong người rồi mấy bài dãn người, đá chân ngang cách mặt đất tầm 60cm 50cái, tối trước khi ngủ cũng vậy
    Thanks ae
    Sự quá tải bạn nói ở yếu tố: cường độ-mật độ tập, nghỉ ngơi và dinh dưỡng.
    Tập nhiều chưa hẳn là tốt. Bạn ở tuổi 18 nên tập trung cho ăn thật đủ chất, tập chủ yếu mấy bài về sức mạnh (chân). Còn xà thì tác động chính vào lưng-bắp tay nên cách ngày với bài tập lưng với tạ.

    Thời gian nghỉ đối với nhóm cơ lớn nên 1-2 ngày tuỳ điều kiện cá nhân.

  9. #9
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi TheHammer
    Hình 1 là Pull up, hình 2 là chin up.
    Pull up thì dùng xô nhiều hơn, chin up thì ăn nhiều hơn 1 chút vào tay trước.
    Còn ngực là cơ đẩy, xô là cơ kéo. Lần đầu tiên mình nghe thấy kéo xà ngực đấy.
    Xài từ "dân đen" thôi bác ạ, nó ăn thêm ngực thì gọi "xà ngực"
    Giống như đẩy ngực vẫn dính tay trước khi nặng quá đó thôi, hay vai sau ăn luôn tay trước lẫn tay sau. Tập nặng mới biết bài mình đang tập nó ăn những gì bác ạ



    Trích dẫn Gửi bởi 3Doe9
    Tks các bác nhiều vậy là kéo xà ko ảnh hưởng gì hết mình kéo xà ko khóa tay và kéo lên nhanh xuống hơi chậm
    Sao cũng được, tuỳ ý thích

  10. #10
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    1
    Trích dẫn Gửi bởi 3Doe9
    Cho mình hỏi là tại sao lại tập chủ yếu mấy bài về sức mạnh (chân)? và bạn có thể chỉ cho mình 1 vài bài đc ko
    Vì tập những nhóm cơ lớn hoặc nặng sẽ tiết ra Hócmôn tăng trưởng càng nhiều, giúp phát triển cơ bắp toàn thân, nhưng chủ đạo vẫn là dinh dưỡng. Bạn tập những bài nặng như: Gánh tạ ngồi xổm, Khom người nhấc tạ, Nằm giá đạp tạ, Kéo xô các kiểu, Nằm đẩy tạ đòn v.v..

    Về vấn đề chai cơ thì bạn mới tập sẽ không sao, nhưng nên chú trọng dinh dưỡng, tập càng thường xuyên càng tốt, cách ngày tập ngày cho 1 nhóm cơ

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 10:08 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2025 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.