giữ cân giảm mỡ!

[seodinhphong]

theo giáo án chị nhi đc 3 ngày r....
sáng :1 bịch afc rau cải=>140 calo
7h đi tập ->9h
10h: 1 ly sữa đậu nành+ đậu phộng + 1 splenda =>100 calo (tình đại)
11h30:260 g cá biển chiên sốt cà (k biết tên nên tính theo cá nục)=>350 calo (trừ hao cà vs gia vị)
12h30: 300g sori nhâm nhi đến xế ^^=>100 calo (k biết tính)
3h:1 củ khoai bằng 2 ngón tay
4h10: ins buổi đầu
7h: như lúc 11h30
tí ăn tẹo bmì nũa cho đủ đô,bít là k nên ăn bmì h này nhưng chỉ còn bmì thôi ah

[lehiep108]

không ai post hình để chém gió nhỉ, hehe

xấu wa chưa dám post.....cháy topic

[GemMylove]

theo giáo án chị nhi đc 3 ngày r....
sáng :1 bịch afc rau cải=>140 calo
7h đi tập ->9h
10h: 1 ly sữa đậu nành+ đậu phộng + 1 splenda =>100 calo (tình đại)
11h30:260 g cá biển chiên sốt cà (k biết tên nên tính theo cá nục)=>350 calo (trừ hao cà vs gia vị)
12h30: 300g sori nhâm nhi đến xế ^^=>100 calo (k biết tính)
3h:1 củ khoai bằng 2 ngón tay
4h10: ins buổi đầu
7h: như lúc 11h30
tí ăn tẹo bmì nũa cho đủ đô,bít là k nên ăn bmì h này nhưng chỉ còn bmì thôi ah

sao ăn vặt nhiều thế.

[sevenup024]

sao ăn vặt nhiều thế.

hix.....như này đâu gọi là ăn vặt nhìu b?khoai thay cho tinh bột,sơri là trái cay bsung carb vs vitamin,sữa đậu nành phộng bsung pro,chỉ có bịt afc là chưa tốt lắm nhưng mik sáng đi tập ăn nhẹ để có sức mà k có gì nên an afc đỡ v

[nguyentienthuy]

hic....hôm nay k kéo tạ nhìu mà tay chân mik đau nhức rã rời,nhưng fải cố thôi,chìu còn buổi ins vs squat nữa ( sáng có lich squat mà mệt wa nên chiu tập)
7h: 30g bmì +1 thìa pate gan ( cân đàng hoàn nhé) => ~ 100 calo
8h bđầu tập
10h : 1 ly sữa đậu nàh + xanh + đừơng splenda=> 100 calo
11h30: 120g cốt lếch sốt cà + dưa leo => 200calo
dự kiến
3h: như 11h30 or ít hơn =>200 calo
4h : ins +squat
7h: cá biển chưa biết làm gì 300g + cải luộc =>~ 400 calo
dến tối ăn vài trái cóc xanh

[wassing123]

bùn wa ah...bị tăng cân mất r...
hôm nay quay lại ngày đầu tập chân mà sáng dậy đau mình chịu k nổi nên thôi k đến phòng ah....chiều ở nhà tập chân vs 2 tạ đơn + tập bụng + ins r mai lên phòng squat vs deadlift bù v
9h mới dậy nổi : <50g xôi vò =>200 calo (đói wa nên cắn 2 miếng thôi nhưng tính dư dả xíu)
10h: thanh long + cafe (học bài k nổi :sleep =>100 calo
12h30: cá file k biết nhiu cân nữa + đậu bắp luôc =>250 calo
xế,chiều:chưa biết..

[UyenVy]

bùn wa ah,ý chí quyết tâm như hôm lc đâu mất hết r......tập cực khổ có lúc mún bỏ cuộc vì đau nhức cơ,lưng,ins đến bùn nôn chóng mặt v mà k nhịn đc cái mồm đáng géc,con mắt tham lam......hix....tập luyện = tăng 2kg........

[lovegoogle]

nguyên tắc là cơ thể cần p đc nghỉ ngơi thì mới tăng cơ đc. bên cạnh đó e cũng cần carb để làm năng lượng trong buổi tập. nếu carb k đủ thì cơ thể sẽ "đốt cơ"

e tăng 2kg nhưng số đo có giảm k. giảm thì k p lo. tăng cơ giảm mỡ cùng lúc là rất khó

[hoangkiso]

[quote="voikcoi, post: 1062420, member: 53096từ ngyen tắc là cơ thể cần p đc nghỉ ngơi thì mới tăng cơ đc. bên cạnh đó e cũng cần carb để làm năng lượng trong buổi tập. nếu carb k đủ thì cơ thể sẽ "đốt cơ"

e tăng 2kg nhưng số đo có giảm k. giảm thì k p lo. tăng cơ giảm mỡ cùng lúc là rất khó[/quote]
dạ số đo tăng e mới lo đó c....hjx....

[nguyenduong2402]

có khả năng do khối lượng tập luyện của e cao quá so với sức nên "phản tác dụng". cơ thể rơi vào trạng thái chống đói, dù e ăn trong mức calo cho phép. nhưng tiêu hao quá nhiều, cơ thể chưa quen thành ra phải tích mỡ để dự trữ nl