giữ cân giảm mỡ!

[trungvn2092]

sáng nay mik ăn cục xôi gấc 100g ah,k biết tính calo thế nào nữa @tròn xinh ....có fải tính theo nếp là 370calo hay là ít or nhìu hơn?ăn xong hối hận wa ah,tính kĩ dể bớt thức ăn trưa vs tối,nay đau mat k đến fong đc chắc chìu leo cầu thang.

[hungnt021849]

400kcal luôn đi

[thapchidao]

8h:100g xôi gấc =>400 calo
12h:250g cá ngừ rim =>320 calo
4h: ăn típ cá ngừ buổi trưa + 1 trái dưa gọt vỏ
4h50: hiit nâng cao đùi ~ 15p luôn h nghỉ + squat vs tạ 6 hiệp
7h: 100g bò kho + rau muống luộc =>300 calo
==>~1200 calo (trừ hao cafe vs vài cái bánh tráng muối ớt)

[hoathachthao]

hihi,hôm nay e đc chú kia dạy gánh tạ đòn ah chị @voikcoi ,tư thế giống y chang squat mà k biết có fai gọi nv k nữa,nhưng mà thích lắm ah,mai e nhờ chú chỉ deadlift giống c voi cho nó sung hehe

[trothinhthienduc]

gánh tạ đòn là tên việt hóa của squat mà e :d

ra v,hihi,e chẳng bít,mà vô đó nói tên ngta k bít e fải chỉ chỏ ....:roflmao:

[maukimtan]

gánh tạ đòn là tên việt hóa của squat mà e :d

e đi gym v thôi hay chìu e có thể chạy bộ hay leo cầu thang thêm nữa k?ngày nào e cũng gym gần 2 h (30p cardio + con lại tập tạ) e chưa wen ai nên cắm đầu tập trung bình mỗi ng e tập 5,6 máy /4 hiệp/13-15 cái) mà về e hơi mỏi mỏi chẳng mệt tẹo nào,k bít có tập ít hay chưa tới độ nữa,hix

[MinhPhuc123]

1 là sức e quá khỏe. 2 là đúng là tập chưa đủ độ rồi
c tập 1h là muốn ngồi phệt tại chỗ luôn. hê hê
mà tập 5 6 máy, 15.4 sets mà lên tới cả 1h30p cơ á
vd như c tập tay vai ngực 6 bài chỉ tầm 30p thôi :d

[kevinvu1987]

1 là sức e quá khỏe. 2 là đúng là tập chưa đủ độ rồi
c tập 1h là muốn ngồi phệt tại chỗ luôn. hê hê
mà tập 5 6 máy, 15.4 sets mà lên tới cả 1h30p cơ á
vd như c tập tay vai ngực 6 bài chỉ tầm 30p thôi :d

hihi,e k bít sao kì nữa,e tập từ từ tang tốc lên xem sao....:lol:

[oneloveboy91]

hihi,e k bít sao kì nữa,e tập từ từ tang tốc lên xem sao....:lol:

ban tập phú thọ ha, minh cũng tap phu tho ne

[nam123]

ban tập phú thọ ha, minh cũng tap phu tho ne

hihi,bạn tập buổi nào í,mik tập buổi sáng khoang 7,8h gì la mik vào phòng