5 bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành

[nguyenluyen123]

Bài 1 (tập từ 25-30 phút): Mỗi buổi sáng thức vậy nên tập mấy động tác như ức
Động Tác 1




Chân, tay lưng để thẳng, đầu cong ra sau lưng càng cong càng tốt trong vòng 30 giây. Khi thấy mỏi bạn nghỉ trong vòng 3-10 giây rồi làm lại khi được 6 phút nghỉ ngơi một lát chuyển qua động tác 2.

Động Tác 2


Hai chân để như hình vẽ khoảng 15 giây cho mỗi chân, sau đó nghỉ khoảng 3-10 giây, rồi tiếp tục.Động tác này bạn tập trong 6 phút và chuyển qua động tác 3.

Động Tác 3


Chân để thẳng, lưng cong( như hình vẽ) giữ tư thế trong vòng 8giây rồi nghỉ 3-10giây. Động tác này tập trong vòng 6 phút rồi chuyển qua động tác 4.

Động Tác 4



Tư thế chân thẳng ngã lưng về phía sau, giữ khoảng 15giây rồi nghỉ 3-10 giây sau đó làm lại. Động tác này tập trong vòng 6 phút rồi chuyển qua động tác 5.

Động Tác 5


Người đứng thẳng, tay giơ lên cao như muốn đụng trần nhà. Giữ tư thế trong vòng 4 giây rồi nghỉ 3-10giây và tiếp tục tập. Động tác này tập trong vòng 6phút.


Bài 2(tập 15 phút): Đá cho chân dài ra
Động tác 1:
Dơ chân ra đá, đừng đá quá cao. Đá cao dưới 60cm là được. Thực hiện đã 20 cái cho mỗi chân rồi nghỉ khoảng 30-60 sau đó tiếp tục tập 5 phút và chuyển qua động tác 2

Động tác 2:
Dơ chân ra đá càng cao càng tốt làm 10 cái cho mỗi chân roi nghĩ mệt 30-60 giay. Tập trong vòng 10phút là xong bài 2.

Bài 3
Duy trì thói quen chạy bộ mỗi ngày 15-20 phút…

Bài 4
Tập nhảy dây mỗi ngày 500-1000 cái.

Bài 5
Đi xe đạp mỗi ngày 20 phút, nâng yên xe lên khoảng 5-10cm hoặc cao hơn…nếu bạn không muốn đạp xe thì có thể thay thế bằng cách bơi lội mỗi ngày 20 phút…

Nếu muốn tăng chiều cao bạn phải kiên trì tập luyện, bạn chia 5 bài tập này đều cho cả ngày. Tập 6ngày/ 1 tuần,và duy trì lúc nào thấy có tiến triển thì thôi

Lưu ý: Buổi tối trước khi ngủ bạn nên uống 1 ly sữa và ngủ sớm. Một đêm ngủ khoảng 8 tiếng, Khi ngủ bạn không nên đùng gối sẽ giúp cho lưng thẳng mà không bị cong. Với các bài tập này các bạn sẽ tăng được 4-6cm trong vòng 1 năm.

View more random threads:

• Bàn luậ tí AE
• Các sư phụ bậc thầy về chiều cao vào cho em thỉnh giảo với :(
• Sữa đặc có phát triển chiều cao ?!!
• [HOT] Tại sao bạn tập mãi mà ko cao lên
• nam 21 tuổi hỏi về chiều cao
• thế này có phải là dậy thì trễ k ạ
• AI CAO HƠN NÀO
• tâm sự của một thằng gầy về thể hình-chiều cao
• Tăng chiều cao tới tuổi 40 ?
• Tập cường độ cao vào ban đêm !!!!!!

[hungneu]

Bạn nào tăng chiều cao, đọc và thực thi nhé, hiệu quả đó, nhưng đòi hỏi phải kiên trì

[thomtomtit]

xin cho hỏi mình 26t cao 1m72 cần lên 1m8 liệu tập cái này + thể hình có cao được ko ? trong vòng mấy năm

[komoro92]

hix, 1m72 là cao rùi bạn. bạn muốn cao nhiều thế, thông thuwowngf trong vòng 1 năm tập khoa học, ăn uống điều độ, cũng chỉ tăng thêm dc 4-6cm thui bạn à. cao lên 1m8 hơi nhiều bạn à

[ocean123]

liệu tập đều đặn trong 5 tháng có cao được khoảng 3cm không vậy ạ ? em sinh năm 98 cao 176cm

[nguyenle]

Híc, hiện giờ em 21t, cao 1m70 không biết là tập cái này cùng với tập gym có cao được lên nữa không?
Em cao 1m70 từ hồi học lớp 10 là 16t, đến giờ vẫn vậy..

[seoer]

Híc, hiện giờ em 21t, cao 1m70 không biết là tập cái này cùng với tập gym có cao được lên nữa không?
Em cao 1m70 từ hồi học lớp 10 là 16t, đến giờ vẫn vậy..

Giống e nè,đến tháng 11 là đúng 21t mà cao có 1m62 bùn thật k biêt tập có cao dc không nữa,đang tập thể hinh lun

[inoviss]

Giống e nè,đến tháng 11 là đúng 21t mà cao có 1m62 bùn thật k biêt tập có cao dc không nữa,đang tập thể hinh lun

Chỉ vì hồi cấp 3 ham chơi điện tử, được nghỉ hè thay vì đi tập thì ngồi cầy game, bâyh sắp ra trường đi làm mới thấy ngoại hình quan trọng thật

[Tran Thuan]

mấy ku ráng lên, a đây 23 rồi mà có m68 đây :sick::sick::sick:

[bevoll]

Chỉ vì hồi cấp 3 ham chơi điện tử, được nghỉ hè thay vì đi tập thì ngồi cầy game, bâyh sắp ra trường đi làm mới thấy ngoại hình quan trọng thật

em cũng thế cũng mê võ lâm truyền kì 1, giờ hết rồi,hối hận ra đường giờ tụi nó cao vãi,thấp hơn cả con gái nhục thật :banghead::banghead::banghead::banghead::banghead: