Chiều cao!!! Kế hoạch => Hành động sẽ biến nó thành hiện thực

[hamanhtien]

Em lại thay đổi kế hoạch , dựa trên cả ý kiến lắng nghe của các bạn và của mình , em định làm như sau )
Có lẽ người em tương đối tốt , khỏe nên bài tập của em có vẻ nặng nhọc hơn so với những người cùng lứa tuổi thì mọi người điều chỉnh là xuống 1 chút
Sáng 5h dạy : em ăn 1-2 quả chuối ,có thể uống 1 cốc nho nhỏ sữa chua ( nhà em tự làm , bởi vì giờ e thích uống sữa chua hơn ăn,ăn của vinamilk ngọt lắm, tự làm uống đâm ra lại hay)
Xong em học từ 5h đến tầm 5h45
6h-6h15 : 15 phút đá vòng cầu 50 trái ,50 phải (<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/Ag8keJEJ8dQ&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/Ag8keJEJ8dQ&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/Ag8keJEJ8dQ&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>)
Sang nhà bên cạnh ăn 2 quả trứng tráng
Về tập thể dục 6h15-7h15 , bài tập như sau
Chạy bộ 1km trong máy tập thê dục : nhưng sẽ tập như kiểu chạy nước rút như dạo này ngta hay tập , thôi thì k có sân thì ở nhà chạy cứ 100 m đầu bthuong rồi 50-100m sau đột phá hết mức
Tiếp đến nhảy cao
mỗi lần 20 phút.o
mỗi phút 1 hiệp.
mỗi hiệp 5 cái.
Vậy 100 cái nhảy cao

Tiếp đến kéo xà 30 -40 cái
Rồi mấy động tác nằm trườn như con rắn cứ rướn tay , chân ,bla bla...
Xoạc 2 chân rội 2 tay cứ với về phía trước
Đạp xe đạp trong máy tập thể dục nhà em 5 phút

Xong tắm rửa ,sang ăn sáng (8h) rồi uống cốc sữa chua ,cô ca 1 chút ,.. học bài đến 10gio uống cốc xê xủi
Chiều 2 giờ định bảo mẹ mua sữa bột hoặc sữa tươi cũng được , đợt trc bao nhiêu là sữa thì k tập , giờ tập có quy củ lại k có sữa ) , nhưng em rút ra kinh nghiệm là bữa chính ăn 3 bát cơm thôi , k 2 bát cũng đc, rồi ăn nhiều rau , tôm cá, thịt, từ bé đến giờ e lười ăn nhất là rau , còn thịt thì k thể thiếu trong bữa ăn

2h ăn uống nhẹ vậy ,cốc sữa , xong 4h ăn uống 1 bát mỳ tôm hay gì đó
5h tâp tương tự nhưng sẽ nhảy dây 100 -200 cái ,xà đơn 40-50 cài , cố gắng đu xà
9,10 giờ tối chắc làm ít gì ăn uống , mang tính chất uống nhiều hơn ^.^ chắc là món uống sữa chua , nhưng k biết uống sữa chua 3-4 cốc 1 ngày có nhiều k nhỉ , vì trong đó có đường , mà nhiều đường quá cũng k tốt cho pt chiều cao
Nhảy bật các thể loại , cố gắng toat nhiều mồ hôi và các động tác liên quan đến máy động tác trong võ ^.^ em xin hết ạ

mình nghĩ bn ko nên ăn sữa chua buổi tối đâu, bỏ đi, buổi tối ăn đường làm sao mà cao dc

[hantrongtai1]

còn lại chế độ dinh dưỡng và thê dục của bạn thì quá chuẩn r. mình tin bạn sẽ lên dc 1m7!!!(y)

[sonseoer001]

=.= mọi người ơi dạo này e chuyển sang chạy nhiều , chạy cứ 100-200 met hết sức rồi lại chạy chậm , như nước rút mọi người nói í ạ ,nhưng k cúi người như chạy điện kinh , mặt ngẩng vừa phải , tay khua chân chạy bình thường 5-6 km , liệu chân có dài k , có người bảo là chân to bắp lên

[calebss]

cảm ơn a nhiều ạ

[lehue2603]

ai bảo táng vỡ mồm nó đi em , tập đi , đừng lo gì cả

[anhnt]

=.= mọi người ơi dạo này e chuyển sang chạy nhiều , chạy cứ 100-200 met hết sức rồi lại chạy chậm , như nước rút mọi người nói í ạ ,nhưng k cúi người như chạy điện kinh , mặt ngẩng vừa phải , tay khua chân chạy bình thường 5-6 km , liệu chân có dài k , có người bảo là chân to bắp lên

Em có bao giờ để ý các vđv chuyên chạy nước rút dưới 200m bên châu âu hoặc thế vận hội olympic, thì lúc nào cơ thể cũng cao lớn với nhiều cơ bắp và đôi chân dài hơn thân trên thấy rỏ và đối lập hoàn toàn so với những vđv chạy marathon chuyên chạy đường dài hay không? Thường vđv chạy đường dài chuyên nghiệp không cao lớn và cơ bắp cho lắm, có người còn như bộ xương nhưng đây mới chính là ưu điểm khi phải chạy đường dài trên 40-50km liên tục vì ít phải gánh khối lượng cơ thể nhưng nhờ tập luyện và thể trạng cơ thể tốt nên có sức lực dẻo dai. Còn đối với khoảng đường ngắn chạy nước rút vđv cần phải to lớn, nhiều cơ bắp và đôi chân phải dài hơn thân trên nhằm để có thể tăng tốc nhanh chống và đột ngột, sải chân dài và sức lực bền bỉ với những bó cơ lớn giúp bức phá 100-200m nhanh nhất có thể. Điển hình như usain bolt chạy 100m hết có 9.58s, nhìn tỉ lệ đôi chân dài hơn phần trên thấy hẵn (anh ta cao 1m95). Và để tham gia olympic thì những vđv này phải bắt đầu luyện tập khi còn rất nhỏ!
Vì thế điền kinh nhất là chạy nước rút thì làm cho xương chân, xương đùi và xương vùng chậu dài thêm. Nhưng phải tập luyện trong độ tuổi xương còn pt thì mới được.
Không nói gì những vđv điền kinh bên châu âu, mà vđv chuyên nghiệp bên vn mình cũng khá cao. Hồi còn lúc đi học trường cấp 3 mình có quen thân vs 2 thằng là vđv điền kinh của thành phố chuyên đi thi đấu, 2 thằng này thì đã tập luyện chuyên nghiệp khi mới bước vào cấp 2. 1 thằng thì cao tầm 1m81 thằng còn lại cao đến 1m83-84 nhưng đặc điểm chung của 2 thằng là tỉ lệ 2 chân dài hơn với phần thân trên nhiều hơn thấy rỏ!
P.s: Vì thế bạn cứ tiếp tục tập luyện đi, bắp chân chỉ to lên khi nào bạn chơi môn đá banh thôi. Còn về cách chạy thì bạn cứ bung hết sức có thể với những bước sải chân không thể dài hơn được nữa, nhưng phải nhớ chạy trong khoảng 100 đến 200m thôi. Nên chia đều thành 3-4 hiệp trong mỏi buổi, tập lâu thấy khoẻ hơn thì tăng thêm hiệp. Mỏi hiệp chạy trên dưới 150m và phải nghỉ tầm 5p sau mỏi hiệp chạy, hoặc hạ xuống đi bộ hay chạy bước nhỏ giữ sức trong 5 phút, kèm theo đó là bổ xung ít nước giữa mỏi 2 lần chạy. Chứ cái gì nhiều quá cũng không tốt, đừng chỉ vì muốn cao nhanh mà ép cơ thể hoạt động quá sức có khi k cao thêm mà còn đem lại hậu quả, phải có trình tự và tập luyện 1 cách khoa học thì mới đem lại hiệu quả được. Phải luôn quan niệm rằng cao lên là công cuộc tập luyện kiên trì trong lâu dài, chứ không thể cao lên trong nay mai sau mỏi lần chạy được! Điều quan trọng là phải nhớ khởi động xương khớp thật kĩ càng, làm nóng những bó cơ trước khi chạy để có hiệu quả tốt hơn và tránh những chấn thương!

[thanhle117]

Kế hoạch mới , dạo này em thích trượt partin vậy là chiều trc khi trượt em tập những động tác trên nhanh chóng xong đi trượt , về tập tiếp động tác còn lại
Tăng thêm buổi tối lúc 10 giờ tập 20-30phút nữa
Trượt đấy có dài cổ chân không các bác ơi

thực sự thích cái gì thì tập trung vào 1 cái thôi em ơi

[haphuonghoang]

Bữa zờ đang tập xoạc chân, đau quá trời, mình ko đau phần háng mà đau 2 đầu gối là sao nhỉ :| chẳng lẽ đầu gối có vấn đề, người ta nói xoạc ko đau đầu gối mà :|

đau là chưa quen nhé, vì dãn cơ dãn cả háng và gối, đừng nghĩ là gối k có

[xvietsao]

thực sự thích cái gì thì tập trung vào 1 cái thôi em ơi

lời khuyên này đúng đấy, như mình nghiên cứu nhiều quá rồi cái gì cũng tập, thành ra kết quả chẳng bao nhiêu.
em này mới 15t mà đã có ý thức tập luyện thế này thì tương lai tươi sáng lắm đây nhưng em sẽ chỉ thành công khi tập có bài bản, đúng phương pháp, tập từ thấp đến cao.
lời khuyên của anh là em hãy chú trọng vào cường độ, tức là mỗi ngày tập với cường độ cao trong 1 khoảng thời gian ngắn hơn là tập vừa vừa dàn trải.
lịch tập anh đề xuất là sáng em tập 30 phút các động tác kéo dãn (xem quyển sách gì mà "cho những thằng ngu" ấy). đây là bài tập nhẹ để cho dáng thẳng.
tối thì tập nặng khoảng 30, 45 phút các động tác có cường độ cao là bật cao và chạy nước rút.
chỉ cần thế là đủ mới 15t thời gian còn dài ko phải nóng vội, đừng có tham tập nghĩ rằng thiếu động tác này, động tác kia thì mình sẽ thiếu bn cm.... tư tưởng phải thoải mái. với lại còn phải dành thời gian mà học mữa.
lời tâm huyết đấy. chúc em thành công.

[citybuilder1102]

cảm ơn anh , e trả giày partin rồi , thi vào cấp 3 xong trượt tiếp kiki , giờ quay về lịch như cũ kia , có chỉnh sửa tí hihihi