Chiều cao!!! Kế hoạch => Hành động sẽ biến nó thành hiện thực

[hoaian]

Bạn ngonhoang1998 ơi, sao bạn ko thử thay động tác đạp xe bằng chạy nước rút xem sao^^. Nó vừa tạo cho mình một thân hình rắn chắc như vđv mà còn giúp mình đạt được chiều cao lý tưởng. Bạn thử tham khảo cách mình đang tập luyện nha^^:
Lịch tập đây: (mới viết hồi tối để chỉ cho bạn kia)
Sáng: khởi động làm nóng: chạy 200m chậm (ko thì nhảy dây 100c)
khởi động xong, tập sprint. tập như sau:
chạy hết tốc lực trong tầm 50m, xong thì chạy chậm 50m (̣ nói chung làm sao a thấy thoải mái nhất ), xong rồi thì chạy tốc độ tiếp 50m tiếp, rồi lại chạy chậm 50m..... chạy tới khi chân ko đứng vững nữa thì nghỉ ngơi lun. 2 tuần ( hay 1 tuần ) thì tăng thêm 1 vòng (50m nhanh, 50m chậm), và chỉ tăng khi a thật sự chạy quá ngon lành rồi. Chất lượng hơn số lượng.
Sáng tầm từ 9-11h: tập streching; tập từ 30p đến 1h (tùy bạn thôi, từ từ tăng lên).( ko thì bài nào bạn thích ấy, cứ từ 30p đến 1h là ok, đâu quá thì đổi sang bên khác, vậy cứ làm tới đi!!!)


[IMG]http://fun.***************/attachments/50/50589-7e0be0d57e8df54acb64374bbc529e08.jpg[/IMG]



[IMG]http://fun.***************/attachments/50/50590-d0f6594e697f89a3cf1ad6f1e5ea8419.jpg[/IMG]




thực ra ko cần phải làm giống họ đâu ^^, mình chỉ cần dang rộng chân ra cho tới mức mình bắt đầu nghe căng chỗ háng và chỗ đầu gối thì ok. Sau đó đổ người về phía trước, ko cần phải đụng đất đâu nha!!! ( đau chắc chết quá ^^!!!). Kiếm một cái ghế để mình có thể tựa đầu vào và giữ nguyên tư thế đó cho đến khi... bạn chán thì thôi ( nhớ là với 1 độ căng vừa phải, ko cần phải căng hết mức đâu, vì mình giữ càng lâu càng tốt kia mà ). giữ 5p, xong thì làm tiếp, sau đó quen rồi thì tăng time lên dần, cố gắng cho tới khi nào mà nằm được như trên hình, giữ được lâu như vậy thì quá tốt rồi đó.
tập xong thì đi tướng như... mới bị mất "2 hòn bi" thì ok chân giãn ra luôn!!! , sau đó ăn cơm xong thì nằm nghỉ cho xương nghỉ ngơi.
Chiều: tập hít đất (theo giáo án của bạn thôi). tập xong thì nghỉ 10p rồi lại tập streching tiếp đi nào. ( tùy bạn, chừng 15p-20p là ok )
ăn tối
sau 2, 3h: gì ấy, làm nóng người = chạy tại chỗ, nghĩ ngơi 5p rồi streching tiếp ( hết sức như lúc sáng, kéo tới mức hết lết lun ). Nhớ tập xong rồi thì nằm ngủ lun nha^^.
Lịch tập chỉ như vậy thôi. Nên nhớ, tập Streching và tập sprint nhất quyết ko đc bỏ bữa nào hết.
Cám ơn bạn ngochoang1998 đã bỏ thời gian đọc bài viết của mình. Thanks so much ^^!!! (thích thì nhấn like nha)

[hami]

Cố lên cu! Hồi anh bằng tuổi chú cx cao đc 1m62 sau đó anh liền lên 1 mạch 1m69 (chắc tại hồi đấy dậy thì quá)...
đến giờ học lớp 11 rồi mà chả cao thêm tí nào trong khi chúng bạn toàn 1m75....
Anh thì cũng là mem mới nên chả có kinh nghiệm gì! Chỉ khuyên chú đừng thức khuya, đi ngủ tắt đèn, nằm thẳng ko gối và ăn cơm sáng đầy đủ..(hix.hix, hồi xưa dính hết mấy lỗi này mới ngu chứ)
Cuối cùng thì chúc e sớm đạt m8 và tận dụng tốt thời kì dậy thì, đừng như a....
Nào, cùng cố gắng thôi!

[jackchau]

nên tập 1 buổi thôi...tập nhiều quá dẫn đến hiện tượng "skinny"...=="...sáng có thể như thế...nhưng chiều thì phải hoạt động nhẹ thôi...để cơ còn nghỉ ngơi...
p/s: Đừng có ham tập nhiều...phải hợp lý...

[thethaotamchinh]

mih` cug~ = tuổi vs bn, bạn vào topic này tham khảo đi, nhờ nó mih` lên dc 3 phân r` dey'
http://***************/community/threads/56581/page-3

Liệu có thật k bạn

[phluant]

Liệu có thật k bạn

thật. mih` lên dc 3 cm r`. 2 cm trong tháng đầu, mấy tháng còn lại lười tập nên chỉ lên dc 1 cm thôi

[lamgiaseo]

đi bơi là lên chiều cao nhiều nhất nhé :nailbiting: ,mình đang học bơi đây,đc 2 buổi ròi,xuống là chìm xuống là chìm:shifty:

[hathuan]

thật. mih` lên dc 3 cm r`. 2 cm trong tháng đầu, mấy tháng còn lại lười tập nên chỉ lên dc 1 cm thôi

ok mình sẽ tập theo như bạn viết và kết hợp thêm 1 ít

[kenshin]

mih` cug~ = tuổi vs bn, bạn vào topic này tham khảo đi, nhờ nó mih` lên dc 3 phân r` dey'
http://***************/community/threads/56581/page-3

[thanhvan]

Em lại thay đổi kế hoạch , dựa trên cả ý kiến lắng nghe của các bạn và của mình , em định làm như sau )
Có lẽ người em tương đối tốt , khỏe nên bài tập của em có vẻ nặng nhọc hơn so với những người cùng lứa tuổi thì mọi người điều chỉnh là xuống 1 chút
Sáng 5h dạy : em ăn 1-2 quả chuối ,có thể uống 1 cốc nho nhỏ sữa chua ( nhà em tự làm , bởi vì giờ e thích uống sữa chua hơn ăn,ăn của vinamilk ngọt lắm, tự làm uống đâm ra lại hay)
Xong em học từ 5h đến tầm 5h45
6h-6h15 : 15 phút đá vòng cầu 50 trái ,50 phải (<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/Ag8keJEJ8dQ&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/Ag8keJEJ8dQ&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/Ag8keJEJ8dQ&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>)
Sang nhà bên cạnh ăn 2 quả trứng tráng
Về tập thể dục 6h15-7h15 , bài tập như sau
Chạy bộ 1km trong máy tập thê dục : nhưng sẽ tập như kiểu chạy nước rút như dạo này ngta hay tập , thôi thì k có sân thì ở nhà chạy cứ 100 m đầu bthuong rồi 50-100m sau đột phá hết mức
Tiếp đến nhảy cao
mỗi lần 20 phút.o
mỗi phút 1 hiệp.
mỗi hiệp 5 cái.
Vậy 100 cái nhảy cao

Tiếp đến kéo xà 30 -40 cái
Rồi mấy động tác nằm trườn như con rắn cứ rướn tay , chân ,bla bla...
Xoạc 2 chân rội 2 tay cứ với về phía trước
Đạp xe đạp trong máy tập thể dục nhà em 5 phút

Xong tắm rửa ,sang ăn sáng (8h) rồi uống cốc sữa chua ,cô ca 1 chút ,.. học bài đến 10gio uống cốc xê xủi
Chiều 2 giờ định bảo mẹ mua sữa bột hoặc sữa tươi cũng được , đợt trc bao nhiêu là sữa thì k tập , giờ tập có quy củ lại k có sữa ) , nhưng em rút ra kinh nghiệm là bữa chính ăn 3 bát cơm thôi , k 2 bát cũng đc, rồi ăn nhiều rau , tôm cá, thịt, từ bé đến giờ e lười ăn nhất là rau , còn thịt thì k thể thiếu trong bữa ăn

2h ăn uống nhẹ vậy ,cốc sữa , xong 4h ăn uống 1 bát mỳ tôm hay gì đó
5h tâp tương tự nhưng sẽ nhảy dây 100 -200 cái ,xà đơn 40-50 cài , cố gắng đu xà
9,10 giờ tối chắc làm ít gì ăn uống , mang tính chất uống nhiều hơn ^.^ chắc là món uống sữa chua , nhưng k biết uống sữa chua 3-4 cốc 1 ngày có nhiều k nhỉ , vì trong đó có đường , mà nhiều đường quá cũng k tốt cho pt chiều cao
Nhảy bật các thể loại , cố gắng toat nhiều mồ hôi và các động tác liên quan đến máy động tác trong võ ^.^ em xin hết ạ

[shinchao]

Bạn tập vậy, nói thật nếu ko cao lên thì dáng bạn của phải nói rất chuẩn, mà người lại rắn chắc lắm (con gái sẽ theo bạn nhiều lắm, hihi..!!!! ^.^)
Cứ cố gắng nhé, ngochoang1998, my Idol. ^^