Sắp đến tết rồi, kỷ yếu với đám cưới đè em chết mất !!! Giảm cân khẩn cấp khẩn khẩn cấp thôi

[Seoprok45]

em năm nay năm cuối đại học rồi. đang giữa mùa chụp kỷ yếu bạn bè tuần nào cũng có đứa rủ đi chụp kỷ yếu. không đi thì ngại, đi thì ,,,. béo quá rồi. lớp em thì ra tết mới chụp cơ nên vẫn còn hy vọng cố gắng.
em cao 1m65, nặng 67kg
mục tiêu : giảm 10kg từ hôm nay đến tết âm lịch(đếm ngược còn 86 ngày nữa)

kế hoạch: ăn kiêng + tập thể dục

ăn kiêng : hạn chế đồ ngọt, tinh bột, hạn chế ăn vặt
thực đơn :
sáng : trứng luộc hoặc ốp
trưa: canh hoặc rau luộc, xào tái + it pro (thịt, trứng)
tối : rau luộc, canh
=> thêm 1 cốc trà xanh sau mỗi bữa

tập luyện:
sáng 5h -> 6h30p :
+ 20p chạy + đi bộ
+ 50p tập aerobic
+ 20p đi bộ

chiều (tối)
60p đi bộ nhanh hoặc đạp xe

note: trước khi ngủ tập các động tác với eo, đùi, bắp tay (đùi vs tay mình to dã man luôn).

up kê hoăchj lên đây và cố gắng mỗi ngày vào tổng kết, kiểm điểm và kiên quyết thực hiện cho đến khi đạt mục tiêu.
rất mong các anh chị bạn vào đọc ko cười mình, động viên để mình tiếp tục cố gắng.
nỗ lực đạt mục tiêu !!!
a, chúc diễn đàn ngày lớn mạnh, ngày càng nhiều thành viên, thành viên mới gia nhập và các thành viên đã thành công ^,^

View more random threads:

• Váy ơi, chờ em !!!
• Giảm cân đón Tết thoai :3
• Đã giảm 12kg, tiếp tục giảm 8kg trong 5 tuần
• Vứt bỏ sự tự ti vì béo, nhờ các anh chị tư vấn giúp
• Chán mập lắm rùi :(( !
• Truyền thống 1200kcal ko tác dụng, cần tư vấn chế độ mới
• Với em số đo thế nào là chuẩn nhỉ?
• Giảm cân Low carb được 1 tuần nhưng có vài điều còn hoang mang
• Kinh nghiệm giảm cân ketos
• Lần cuối... 2 tháng -10kg

[dongoclinh]

bạn mà thực hiện được như thế này, thì giảm 10kg chẳng là cái j . ăn thế này mà không bị đói vàng mắt hả b??

[muabanxe]

vội vàng thường đi với thất bại:dead:

[webmaster3386]

ăn ít quá, sợ k có sức tap

[513minh89]

nhưng mà sợ mỗi cái là, trong nhà lúc nào cũng đầy bánh kẹo, ăn vào một hai miếng là ... toàn bị phá giới luôn á :sick:

[otootin]

uống trà sau khi ăn không tốt đâu bạn ơi mặc dù đó là thói quen của người việt nam . trà làm giảm sự hấp thụ thức ăn

[ctthutrang85]

đột ngột thay đổi chế độ dinh dưỡng + tập thể dục cơ thể ko thích ứng kịp đâu ( dễ thất bại do nản chí )
hãy bắt đầu đặt mục tiêu từng tuần 1, giảm dinh dưỡng + tập thể dục từ từ , tăng dần khi cơ thể đã qu

[thuyvt123]

bjo em vẫn đang phân vân chon ăn kiêng truyền thống hay lowcarb. các anh chị cho em ý kiến với ạ

[nguyenvietanh123]

uống trà sau khi ăn không tốt đâu bạn ơi mặc dù đó là thói quen của người việt nam . trà làm giảm sự hấp thụ thức ăn

tại em search thấy trong các thực đơn thường uống trà vs ăn táo giúp giảm cân, nếu sau bữa ăn ko được thì em đổi sang giữa buổi vậy.

[hungtk15122010]

bjo em vẫn đang phân vân chon ăn kiêng truyền thống hay lowcarb. các anh chị cho em ý kiến với ạ

tùy đk sinh hoạt của em