cách đu xà

[thienho]

Càng chai càng tập lâu là quen chả còn cảm giác nữa

[quocphong]

tập gì cũng bị chai tay mà không ít thì nhiều....chơi game còn chai :LOL:

[vthao93hp]

Vậy đu kiểu nào và hít như thế nào, tay quay vào đâu, khoảng cách 2 tay như thế nào để vừa đu vừa hít thì nó phát triển chiều cao vậy bro em hít đất dc 25 cái mà lên xà ko nổi 1 cái

Bác bao nhiêu cân vậy

[tranthinguyen1093]

nếu biết lấy đà thì cân nặng cũng không là vấn đề đâu bạn ơi,

[tradaquanmobi]

Bác bao nhiêu cân vậy

em học lớp 10, cao 1m6 mí í (chưa đi đo nhưng đứng ngang môi thằng m8), nặng 53-55kg, cho em hỏi sao em lên xà ko dc vậy a

[queen98]

Càng chai càng tập lâu là quen chả còn cảm giác nữa

Sẽ bong tróc cục chai đó đó, chóc xong đau lắm

[seopro12345789]

Chai tay cũng có lợi ích đó chứ. đến lúc bạn gái cầm tay sẽ có cảm giác mới lạ thú vị. hehe

đùa vậy chứ mình có xem hướng dẫn ở đâu đó cách nắm xà sao không bị chai tay là nắm thanh xà bằng các ngón tay, không nắm cả lòng bàn tay (phần hay bị chai) nên phía trên thanh xà. Ban đầu sẽ khó nhưng đu xà như vậy lâu sẽ quen, các ngón tay sẽ khỏe hơn.

Mọi người đang nói về cơ xô nhưng mình thấy đây là chủ đề trong mục "chiều cao" nên có lẽ bạn muốn đu xà cho mục đích phát triển chiều cao chứ không chú trọng vào cơ xô đúng không. Nhưng nếu như vậy thì lãng phí bài tập, bạn nên tập xà cho cơ xô đi và đồng thời giúp phát triển chiều cao luôn.

Xà đơn có thể dùng trong rất nhiều bài tập nhất là mấy bác tập Calisthenics. Mỗi bài tập có tư thế khác nhau. Nên bạn hỏi "đu xà" thì công nhận là chung chung thật.

Bài thông thường nhất cho xà đơn mọi người hay tập là hít xà (chin ups) và Kéo xà (pull ups)
Chin ups: (http://***************/community/resources/11/)
Nhóm cơ chính: Cơ xô
Nhóm cơ liên quan: Cơ nhị đầu (bắp tay trước), cơ cẳng tay và cơ giữa lưng

pull ups: (http://***************/community/resources/10/)
lòng bàn tay hướng ra ngoài
Nhóm cơ chính: Xô
Nhóm cơ liên quan: Xơ nhị đầu, cơ giữ lưng


Chin ups sử dụng đến cả cơ bắp tay, cẳng tay nhiều hơn nên cá nhân mình thường tập bài pull ups hơn vì tay đã có buổi tập riêng.

Khoảng cách giữa hai tay: có người thì nói khoảng cách càng rộng càng tốt, người thì bảo bằng vai. Nhưng nói chung thì mỗi khoảng cách tác động vào cơ xô 1 góc độ khác nhau. Tay rộng giúp xô rộng, tay hẹp giúp xô dày. Trong 1 buổi tập xà thì mình tập cả 2 kiểu. Với khoảng tay rộng thì chỉ đến mức độ 2 cẳng tay song song với nhau

Đa số mọi người thường nắm quá rộng. Thực tế các thanh tạ khuyến khích việc nắm tạ quá rộng do việc tạo góc và tạo mấu ở phía cuối. Đừng nắm tạ ở chỗ có góc. Góc này có thể gây nên việc đau khớp vai. Thậm chí một vết thương nhỏ ở vai cũng có thể khiến bạn chấm dứt hoàn toàn việc tập luyện. - Theo max-ot

Chân co vào như trên giúp cơ thể giảm bớt lắc lư khi kéo xà. (đồng hồ quả lắc, quả lắc càng dài dao động càng lâu ấy)

Nếu bạn định tập cho cơ xô thì khi chuyển động đi xuống cơ thể phải xuống thấp nhất có thể để cơ xô được kéo căng hết mức và giữ khoảng 1s trước khi kéo cơ thể nên. .khi kết thúc 1 hiệp tập bạn nên giữ cơ xô căng vài s trước khi rời thanh xà ( phần này mình đọc ở đâu quên mất tiêu rồi, tuy nhiên cũng rất đúng với nguyên lý phát triển cơ bắp ). Và khi nên thì hướng ngực vào thanh xà, không nên nửa chừng.

Tóm tắt đu xà tập cơ xô:
- Lòng bàn tay hướng vào trong hoặc ra ngoài
- Khoảng cách tối đa nên là 2 cẳng tay song song với nhau
- Xuống thấp hết mức, lên cao hết mức.
- Chân có thể co lại.

Theo một số tài liệu và bạn bè thì mình biết được như vậy. Chờ nghe thêm các cao kiến khác.

[banhmysaigon]

trong top mình ai có thể lên = 1 tay được chưa. trong phong gym mình có một em kia lên = 1 tay đấy, hình như chỉ được 1 cái mà thôi

[blogsechia1]

trong top mình ai có thể lên = 1 tay được chưa. trong phong gym mình có một em kia lên = 1 tay đấy, hình như chỉ được 1 cái mà thôi

đã thử và ..thất bại

[gaukhunglong]

trong top mình ai có thể lên = 1 tay được chưa. trong phong gym mình có một em kia lên = 1 tay đấy, hình như chỉ được 1 cái mà thôi

Lấy tay này giữ cổ tay của tay kia thì được 5 phát :whistle: