Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Kết quả 1 đến 2 của 2
  1. #1
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0

    sắp 19 tuổi xin bài tập tăng chiều cao và chế độ dinh dưỡng

    - Như title em sinh năm 96. tháng 11. giờ là tháng 3. còn 8 tháng nữa em 19 tuổi.giờ đang 18 tuổi.cao 1m64 nặng 50kg.
    +Chế độ tập hiện tại
    - Hiện giờ em đang đi tập ở phòng gym( tập cơ bắp thì phải- e thấy tay to ra :v.e tập đc 1 tháng rồi) vào 5h30 sáng đến 6h30 về. 7h ăn sáng. còn chiều tối không tập gì cả. chỉ tập mấy đường cơ bản của bài tập thể dục.
    +Ăn uống hiện tại
    -Sữa thì em uống sáng 1 hộp fami 200ml tối 1 hộp. (các bác uống sữa gì chỉ em với nên mua hộp sữa bột to về pha hay mua sữa đóng hộp sẵn về mút và các bác cho em tên sữa đó với nha).
    - cơm thì em ăn 1 bữa 3 bát. có bữa trưa ăn cơm ở nhà bác thì em ăn 5 bát vì nhiều đồ ăn hơn bữa tối ở nhà @@.( em làm ở nhà bác).
    - > Mong các bác chỉ giáo thêm - mong ước của em là đến 25 tuổi cao >1m7 . không biết đc không ( bố e cũng tầm 1m65-67. còn mẹ thì lùn).

  2. #2
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi bobeouuu
    Nôm na là vầy các ae, mềnh thì ba mét 7, mẹ mét 6. Mình thì lười, năm 12 cao có mét 7 đúng + béo phì do ăn nhiều đồ ngọt và lười vận động nên nhìn chán lắm -_-.

    Sau khi vào DH thì cũng nhiu đó, k cao lên dc. Nhìn tụi nhỏ nó vào cao ngất, tủi lắm các bác, nhưng cũng chưa có ý định là tăng chiều cao. Sau đó thì bắt đầu ăn kiêng, kiêng đường và thịt mỡ, tăng rau và sữa, lấy trứng thay thịt liên tục 3 năm cao được mét 75, giảm cân được tí.

    Đầu năm 4, nghĩ là mét 75 ok, nhưng do tạng người đậm, nên nhìn thấp. Mặc đồ nhìn xấu uỳnh, 3 vòng như nhau -_-. Lưng dài chân ngắn :'(.
    Sau đó thì bắt đầu tham khảo, tập luyện + bổ sung dinh dưỡng:
    Kết quả: 6 tháng thêm dc 2 cm_1m77 vào buổi sáng và 1m76 vào buổi tối. Thêm giày các kiểu con đà điểu thì tầm mét 8 tròn, mừng hết cmn lớn (.

    Dinh dưỡng và lịch tập của em các bác ợ .

    Dinh Dưỡng (cực kì quan trọng nhé):
    - 1k3 mg canxi mỗi ngày, uống sữa flex của vinamilk (3 hộp/ngày), thêm ăn sữa chua (1 hộp/ ngày) vào buổi sáng.
    - Uống nước đủ.
    - Ăn nhiều rau vào buổi tối.
    - Ăn trái cây có vị chua.
    - Ăn nhiều cá, ăn cá hay đậu hũ thay thịt.
    - Tối trước khi ngủ, tuyệt đối không ăn đồ ngọt.
    - Kiêng rượu bia, chất kích thích.

    Nghỉ ngơi:
    - Ngủ đủ 7-8 tiếng 1 ngày.
    - Tập 4 buổi/ tuần, ngày tập ngày nghỉ cách nhau.

    Tập luyện (60p/ngày) (chia làm 3 cột, dựa vào sức chịu đựng: Bắt đầu tập - Tăng cường lần 1 - Tăng cường lần cuối).
    Tính ra 1 buổi tập là tập cái cuối, mới bắt đầu thì nhẹ nhàng.
    - Chạy cầu thang: 5 lượt - 10 lượt - 15 lượt. (kích thích tim đập _ kích thích hormone)
    - Nhảy dây: 500 cái - 700 cái - 1000 cái. (vận động toàn thân + kích tim _ kích hormone)
    - Bật cóc: 50 cái - 70 cái - 100 cái. (như trên, kích sụn gối liên tục, làm chậm quá trình cốt sụn)
    - Đá chân: 100 cái - 100 cái - 100 cái. (kích sụn gối)
    - Nhảy bật cao: 30 cái - 30 cái - 30 cái. (kích cột sống)
    - Bt giãn gân cốt: 10p. (kích cột sống)
    Sau này tính học bơi xong đi bơi luôn cho khỏe, tập vầy phê lòi ra -_-.

    Chiều, sau khi học về thì 5h ăn chiều, nghỉ xíu, 6h tập tới 7h tối vào làm việc bt.
    Sau 1 thời gian tập thì bắp chân to lên, nguyên người cũng bự lên, đặc biệt nhờ chạy cầu thang nên h ... đã có eo :v. Và bắp chân thì ... 43 T_T => mặc jean thì chật ống chân, rộng eo, thụng ass =((((((. Phải mặc số lớn (35) nhìn kì =((.

    Đấy, bác nào chưa 25 thì cứ cố gắng nhe .

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 06:09 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.