tập luyện theo quan điểm của mình

[nna19x7]

Là phải tập cho cơ thể mệt nhoài, đầm đìa mồ hôi.
Chữ ko phải chú ý tập dãn cơ, nhẹ nhàng.
Ko khoái, k ăn thua, ko chạm đc vào tuyến yên, ko thể tiết hooc môn tăng trưởng

View more random threads:

• Newbie tập thế này có ổn không ạ
• năm nay e lên lớp 11,cao 1m65, không biết có cao hơn đc nữa ko nhỉ
• Tập xà đơn
• Tập cường độ cao vào ban đêm !!!!!!
• Nên mua máy tập tăng chiều cao hay xà đơn xếp
• CÁCH TÍNH CHIỀU CAO KHI TRƯỞNG THÀNH
• chiều cao trong tuổi dậy thì tăng bao nhiêu
• tư vấn em cách tăn chiều cao
• Đã ai cao lên từ tuổi >20 chưa....!
• em năm nay học lớp 11, gần 17 tuổi. cần các bác tư vấn về chiều cao ạ!!!

[hoangminh2016]

Cơ bản là giữ cho nhịp tim đập nhanh tầm 120, giữ nguyên như vậy trong khoảng 1h tha hồ tiết hoocmon, ngoài ra tập buổi sáng tốt hơn buổi chiều, tập được cả sáng chiều càng tốt, các môn cơ bản để giữ nhịp tim và tác động vào xương tốt nhất thì chạy cầu thang, chạy bộ, nhảy cao, bóng rổ, bóng chuyền, BƠI LỘI( cái này số 1) cái quan trọng vẫn là giữu cho nhịp tim phải cao và đều => đã tập là phải tập trung, đàng hoàng, có lịch rõ ràng, có thời gian dãn cách giữa các hiệp. Ngủ sớm ( trước 10h là tối thiểu, 10 đổ về càng tốt) canxi thì bổ sung qua sữa và sữa chua. Theo kinh nghiệm của mình. Còn nói thêm về các bài tập kéo dãn chỉ có tác dụng bổ trợ.

[thanh_k8_cntt]

Chẳng hiểu gì cả, đang nói tập tạ hay cardio

[blkaka]

ờ ờ :v

[hathuan]

Cơ bản là giữ cho nhịp tim đập nhanh tầm 120, giữ nguyên như vậy trong khoảng 1h tha hồ tiết hoocmon, ngoài ra tập buổi sáng tốt hơn buổi chiều, tập được cả sáng chiều càng tốt, các môn cơ bản để giữ nhịp tim và tác động vào xương tốt nhất thì chạy cầu thang, chạy bộ, nhảy cao, bóng rổ, bóng chuyền, BƠI LỘI( cái này số 1) cái quan trọng vẫn là giữu cho nhịp tim phải cao và đều => đã tập là phải tập trung, đàng hoàng, có lịch rõ ràng, có thời gian dãn cách giữa các hiệp. Ngủ sớm ( trước 10h là tối thiểu, 10 đổ về càng tốt) canxi thì bổ sung qua sữa và sữa chua. Theo kinh nghiệm của mình. Còn nói thêm về các bài tập kéo dãn chỉ có tác dụng bổ trợ.

Tập sáng tốt hơn ?

[nguyendangvan]

Thử nhảy cao tầm 80c xem có vã mồ hôi k :v

[duykhoa]

mình chỉ có nhảy cóc cộng với ưỡn người hết cỡ thế là 1 tháng cao 3 cm mà trong khi năm nay mình 21t rồi. bây giờ mình cao 1m71 rồi mấy nữa phẫu thuật kéo dài chân nữa thêm 8cm nữa là OK. hì

[thanhlong243]

mình chỉ có nhảy cóc cộng với ưỡn người hết cỡ thế là 1 tháng cao 3 cm mà trong khi năm nay mình 21t rồi. bây giờ mình cao 1m71 rồi mấy nữa phẫu thuật kéo dài chân nữa thêm 8cm nữa là OK. hì

ngon vãi, e thì nhảy cao theo kiểu bật hết sức chạm đến 1 điểm cố định, dc 1 tuần rồi,mỗi chiều 100 cái, mới đầu rất rất mệt, bh thì quen rồi, nhưng chưa thấy tiến triển j

[furiyo]

giống m, tốn sức vãi chưởng

mệt thì mệt thật nhưng vẫn phải cố thôi, mỗi chiều mình chạy + nhảy 80c mệt đứt hơi, tập tiếp kéo xà + đu xà 5p, uốn ngừoi như mãng xà nữa chắc cũng tầm 1 tiếng, thế chắc là đủ để tiết ra hoocmôn r

[susason]

bạn có biết các bài tập HIIT tăng nhịp tim đến một mức nhất định và duy trì nó có tác dụng ko những đốt cháy các lượng calo thừa mà còn giúp cho tuyến yên tiết thêm nhiều hoocmon HGH môt trong các loại hoocmon tăng trưởng và phát triển cơ bắp ko? nếu bạn biết kết hợp các bài tập kéo dãn và thúc đẩy nhịp tim đến 1 mức giới hạn ( khoảng 120 ở độ tuổi 20 => 25 . cái này bạn có thể tìm trên google để biết thêm nhịp tim tối đa cho độ tuổi của mình để đưa ra 1 con số cụ thể và hợp lý) thì mình khẳng định xương của bạn sẽ tiếp tục dài ra dù bạn có ở độ tuổi nào đi nữa.
hiện nay mình đã cao 1m73,5 kể từ khi mình tập các bài tập là 6 tháng trước đây mình cao 1m69 thôi. nếu nói với con zai thì đó là lùn.
cách kết hợp của mình cũng rất đơn giản thôi.
Nhảy bật tại chỗ những chỉ dùng lực của cổ chân và đầu gối. khi chuẩn bị bật lên thì hơi khom gối và khi bật lên thì dùng lực của cổ chân + đầu gối dật thật mạnh + tay nắm để bên cạnh tai như cầm 1 quả bồng đến khi nhảy thì nhém mạnh lên cao như nhém quả bóng vậy. cụ thể bạn cứ tưởng tượng như vận động viên bóng truyền nhảy lên để đỡ quả bóng đang bay. mình thì không cần nhảy quá cao nhưng cái chính là tốc độ phải càng nhanh càng tốt hiệp tầm 50 cái là ổn ko cần quá nhiều như bạn đến hẳn 100 cái rồi cuối cùng những cú bật sau thực hiện ko hiệu quả đâm ra phí sức. bạn có thể nhảy 500 cái nhưng chia ra làm 10 hiệp, cách mỗi hiệp nghỉ tầm 1 phút rồi lại bật tiếp như vậy sẽ đảm bảo cả chất và lượng bạn ạ chứ còn chuyên gia đã khuyên nên tập thể thao từ 1 đến 1 tiếng rưỡi chứ ko nên tập quá it như vậy sẽ làm cho hoocmon HGH tiết quá ít ko đủ để phát triển chiều cao bạn ạ. Tiếp theo là xen kẽ giữa các đợt nghỉ thì bạn cho thêm các bài tập kéo dãn như là ngồi chân chữ V rồi cúi người sao cho 2 tay chạm vào 2 đầu ngón chân cái là được. còn mình thì cố gắng làm sao cho 2 tay với càng xa qua ngón chân cái càng tốt. trên đây là hướng dẫn cụ thể còn dưới đây là cách thực hiện
+) nhảy bật 50 cái sau đó ngồi chân chữ V 2 tay chạm ngón chân cái hoặc xa hơn càng tốt trog khoảng 2 phút rồi lại tiếp tục vòng nữa. làm đi làm lại trong vòng 10 hiệp hoặc nhiều hơn để đủ 1 tiếng.
đó là cách mình tăng chiều cao và mình đã nghĩ ra cách đó cho riêng bản thân mình và mình chia sẻ cho tất cả mọi người để cải thiện chiều cao . trươc khi mình nghĩ ra cách này thì mình vẫn mu muội tập các bài yoga nhảm nhí chỉ mang tính chất đuổi ruồi mà ko các tác dụng gì và chạy bộ thì chỉ được cái to bắp chân mà làm cho người mất cân đối thôi. mình chắc chắn 100% là bạn sẽ cao lên dù bạn là loại cơ địa nào đi nữa ít là 1 tháng như mình còn lâu là 3-4 tháng cũng phải lên được 2 cm chứ nhỉ. cứ tập đi ông trời ko phụ long nguoif có công đâu chỉ sợ bạn là thằng chỉ thích ôm chuột lên WTH kêu " TẠI SAO EM LÙN THẾ" vậy là cái loại đấy vô phương cứu chữa. OK

bài viết của a dài và đau mắt quá, nhưng phải công nhận là rất hay và bổ ích, e cũng tập nhảy cao nhưng lại lấy đà và dậm nhảy bật hết sức mỗi lần 100 cái, rất mệt, hiện tại cũng mới tập chưa dc bao lâu nên chưa thấy kết quả rõ rệt, nhưng theo a lại bật tại chỗ ko chạy đà, vậy cái nào mới hiệu quả hơn ạ , e hiện tại cũng m69 bằng a lúc chưa tăng chiều cao.sáng và tối trc khj đi ngủ kéo dãn mỗi lần 30m.theo a hợp lí chưa ạ