hơn 19 , gần 20 tuổi, tôi đang tập tăng chiều cao bằng cách này, mọi người góp ý dc ko ạ

[vietnhatglass]

theo mình nghĩ chỉ cần thường xuyên rèn luyện sức khỏe + ăn uống đủ chất+ sinh hoạt đúng giờ giấc là cơ thể cao lên thôi (dòng bôi đỏ là quan trọng nhất)
Còn việc đu xà vươn vai kéo dãn cơ thể làm cho người cao lên thì chưa chắc vì ông bác mình đu xà hơn 40 năm qua mỗi ngày 2h vẫn 1m55, có cao thêm tí nào đâu

[benjamin239]

1) Cái này tốt.

2) Thay vì đu xà, bạn nên chuyển sang hít xà tốt hơn.

3) Mình nghĩ bạn nên bỏ cái này, vì tập GYM + hít xà xong thì đã quá mệt rồi.

4) Uống càng nhiều càng tốt.

5) Bạn cứ yên tâm tập, không bị lùn đâu, nhưng tập nhớ đúng động tác, bài Squat tập sai dễ chấn thương lưng lắm đấy.

- Mình năm nay 21 tuổi hít xà trong vòng 1 năm và cao lên được 3cm (1,76cm - 1,79cm), hít làm sao thì động tác như trong hình, 3 hiệp / 10 cái / ngày.

cho m sdt b dc k?

[thuytrang128]

mình nghĩ là dc cố lên nha bạn


Dafabet tặng 400,000VND chơi thử MIỄN PHÍ thể thao và ******, chỉ cần đăng ký, không cần nạp tiền, nhấn vào đây Dafabet Viet - Timeline Photos | Facebook

[kattykatty89]

19 tuổi thì lên chậm lắm anh ạ ! Nhìn chung thì bài tập của a cũng ổn cả rồi , em xin bổ sung thêm 1 tí thôi (dựa theo bài tập của 1 ông anh 19 tuổi cũng đã cao lên 2cm sau 6 tháng tập , từ 1m67~1m69 [(ko tập nhiều trong 1 lần như a mà tập từ từ 1 vài động tác 1 tháng )]:
1/ Bổ sung thêm hai động tác đầu và cuối ( động tác a đang tập đứng giữa) như hình :

Mỗi động tác tập 3 lần , 1 lần 30s.
2/
-Đu xà tăng chiều cao rất tốt, càng vận động khi đu thì càng tốt . Đu 1 ngày 6 phút, chia ra làm nhiều hiệp.
-Sau khi thực hiện tốt 6 phút,thì nên thêm tạ ở chân cho hiệu quả hơn
3/
- Bật cao : Làm 50~100 lần chia thành nhiều hiệp . ( Lúc đầu chắc chắn sẽ rất mệt và chưa theo được , nhưng đừng bỏ cuộc , tập từ từ cho đến khi đạt mốc )
-Kéo giãn dạng đứng a cũng tập 3 lần / 3 phút ( 30s tập , 30 giây nghỉ)
4/
-Nên tăng lượng sữa lên 500ml ~ 1l /ngày ngoài ra nên uống 2 lít nước/ngày ( sáng , trưa,chiều,tối :500ml)
5/
Các bài tập tăng HGH: thống lĩnh là môn chạy nước rút, nhảy dây, squat (cái này là cực kỳ tốt cho việc tăng hocmon, đây cũng chính là nguyên nhân dẫn tới việc 1 số bạn khi đi tập GYM lại bảo tại sao mình cao lên: nhiều khả năng là do hít xà + squat mà ra).Còn việc lưng a bị nén khi tập thì cứ yên tâm , tối ngủ nó sẽ "giải nén" ra thôi
*Liên hệ bản thân: e năm nay 16 tuổi rưỡi rồi , sau 1 năm chiều cao không tăng thì biết đến những phương pháp trên và bắt đầu tập sau 1 tháng tập theo phương pháp 1 ( 3 động tác ) thì cao lên 1,5 cm . Giờ chuyển qua giai đoạn 2 ( 3 động tác trên + đu xà ) . Mong là khả quan . Em ms cao có 1m65,5 .

Mình tập như bạn đa nói 1 thang mà chẳng lên 1 cm nào. Mình cũng bằng tuổi bạn nhưng 2 năm nay mình ko cao lên dc chút nào sợ LA ko còn cao nữa vi mình cao nhanh nhất la năm lớp 6 đến giơ ko cao lên đươc nữa

[thanhluantm]

Mình tập như bạn đa nói 1 thang mà chẳng lên 1 cm nào. Mình cũng bằng tuổi bạn nhưng 2 năm nay mình ko cao lên dc chút nào sợ LA ko còn cao nữa vi mình cao nhanh nhất la năm lớp 6 đến giơ ko cao lên đươc nữa

Cứ bình tĩnh và tiếp tục tập đâu phải ai cũng như ai đâu Tập luyện là để cơ thể phát triển khi cơ thể nghỉ ngơi vì vậy bạn cũng nên bổ sung dinh dưỡng nhiều vào đặt biệt là sữa , thịt gà/bò và nhớ uống nhiều nước. chúc bạn mau cao lên

[0964059802]

Cứ bình tĩnh và tiếp tục tập đâu phải ai cũng như ai đâu Tập luyện là để cơ thể phát triển khi cơ thể nghỉ ngơi vì vậy bạn cũng nên bổ sung dinh dưỡng nhiều vào đặt biệt là sữa , thịt gà/bò và nhớ uống nhiều nước. chúc bạn mau cao lên

mình thêm phần nhảy cao vào buổi sáng nữa, khoảng 20 cái. hiện giờ bạn lên được bao nhiêu cm rồi?

[thanhtrang]

mình thêm phần nhảy cao vào buổi sáng nữa, khoảng 20 cái. hiện giờ bạn lên được bao nhiêu cm rồi?

1 tháng nay mình nghỉ tập , qua tết bắt đầu lại .
Mình từ 1m64 -> 1m65,5 -> ~1m67
Mình đã sửa lại lịch tập như này :

Tập bình thường
· Tập 3 động tác co giãn mỗi sáng và tối.
· Đu xà đơn tối thiểu 6 phút mỗi ngày.
· Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
· Ăn một lượng đạm (g) tương đương với cân nặng cơ thể (lbs) mỗi ngày.
· 100 Squats mỗi ba ngày.
· 500ml -> 1 lít sữa mỗi ngày
· Giấc ngủ sâu 8-10 tiếng/ngày.
Tập nâng cao hơn :
Các bài tập bình thường và bổ sung thêm các bài dưới :
· Giáo án tăng chiều cao 10 tuần ( Nếu tập giáo án này thì có thể bỏ qua 3 động tác co giãn ở chế độ bình thường )
· Chạy nước rút sau khi tập Squats trong khoảng 24 giờ
· Đạp xe đạp 30’ (15km) mỗi 2 ngày.
· Tăng lượng calories của mỗi bữa ăn.

Ăn 1 lượng đạm(g)  tương đương trọng lượng cơ thể (lbs) là :
VD: Mình 61 kg = 134.4819799 lbs , vậy phải ăn uống 1 ngày 134g đạm

[taitrochoifree11]

uống sữa bột với sữa tươi cái nào tốt hơn hả các bác ?

[thanghekhoc212]

19 tuổi thì lên chậm lắm anh ạ ! Nhìn chung thì bài tập của a cũng ổn cả rồi , em xin bổ sung thêm 1 tí thôi (dựa theo bài tập của 1 ông anh 19 tuổi cũng đã cao lên 2cm sau 6 tháng tập , từ 1m67~1m69 [(ko tập nhiều trong 1 lần như a mà tập từ từ 1 vài động tác 1 tháng )]:
1/ Bổ sung thêm hai động tác đầu và cuối ( động tác a đang tập đứng giữa) như hình :

Mỗi động tác tập 3 lần , 1 lần 30s.
2/
-Đu xà tăng chiều cao rất tốt, càng vận động khi đu thì càng tốt . Đu 1 ngày 6 phút, chia ra làm nhiều hiệp.
-Sau khi thực hiện tốt 6 phút,thì nên thêm tạ ở chân cho hiệu quả hơn
3/
- Bật cao : Làm 50~100 lần chia thành nhiều hiệp . ( Lúc đầu chắc chắn sẽ rất mệt và chưa theo được , nhưng đừng bỏ cuộc , tập từ từ cho đến khi đạt mốc )
-Kéo giãn dạng đứng a cũng tập 3 lần / 3 phút ( 30s tập , 30 giây nghỉ)
4/
-Nên tăng lượng sữa lên 500ml ~ 1l /ngày ngoài ra nên uống 2 lít nước/ngày ( sáng , trưa,chiều,tối :500ml)
5/
Các bài tập tăng HGH: thống lĩnh là môn chạy nước rút, nhảy dây, squat (cái này là cực kỳ tốt cho việc tăng hocmon, đây cũng chính là nguyên nhân dẫn tới việc 1 số bạn khi đi tập GYM lại bảo tại sao mình cao lên: nhiều khả năng là do hít xà + squat mà ra).Còn việc lưng a bị nén khi tập thì cứ yên tâm , tối ngủ nó sẽ "giải nén" ra thôi
*Liên hệ bản thân: e năm nay 16 tuổi rưỡi rồi , sau 1 năm chiều cao không tăng thì biết đến những phương pháp trên và bắt đầu tập sau 1 tháng tập theo phương pháp 1 ( 3 động tác ) thì cao lên 1,5 cm . Giờ chuyển qua giai đoạn 2 ( 3 động tác trên + đu xà ) . Mong là khả quan . Em ms cao có 1m65,5 .

E ơi cho a hỏi là giai đoạn 1 của e và giai đoạn 2 là như thế nào có thể nói rõ tí đc k e ? , và hình e up á a xem k đc , e up lại đc k ?? thks e nhìu nà

[icanfly]

Chủ thớt giờ tăng dc bao nhiêu roi. Hóng.