Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 1 của 3 123 CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 21
  1. #1
    Ngày tham gia
    Dec 2015
    Bài viết
    158

    hơn 19 , gần 20 tuổi, tôi đang tập tăng chiều cao bằng cách này, mọi người góp ý dc ko ạ

    mình sinh năm 1994, đo cân dong ở đường thì cao 1m70 , đo thước thợ xây thì dc 1m67 thôi, nhưng nói chung là thấp. giờ mình muốn cao thêm 3 4 cm nữa cho đến khi 25 tuổi, cũng ko quá đòi hỏi phải ko các bạn

    các bài mình đang tập, kèm theo 1 số thắc mắc , mọi người giải đáp giúp nhé

    1, trc khi đi ngủ và khi ngủ dậy, mình vươn tay và chân hết cỡ , như kiểu tự kéo người ra ấy

    2, buổi chiều mình đi tập thể hình, mình có đu thêm xà, và mình chỉ đu đc tầm 20s là mỏi lắm rồi phải thả ra, cho hỏi ?
    - khi đu thì đu thế nào thì hiểu quả? mình đu các kiểu , kiểu thả lỏng cheo người, kiểu vung chân lung tung, kiểu chạy trên ko, lắc, tất nhiên là thêm động tác thì càng mỏi hơn
    -có khi mình lại thêm tạ ở chân cho nặng , có nên ko

    3, tập thể hình về thì mình tập các bài như nhảy cao, nhảy cao hết cỡ để tay chạm vào 1 điểm đã định, mà mệt lắm, làm dc 10 cái thì nghỉ 1 hồi để thở , he

    rồi thì vươn tay và ưỡn chân ở tường để kéo người ra hết cỡ , như kiểu bài 1 ấy nhưng là dạng đứng

    4, mình uống sữa cô gái hà lan hằng ngày, sáng ăn sáng xong và trc khi đi ngủ , 1 ngày 2 hộp

    5, à khi tập thể hình mình có thỉnh thoảng gánh tạ squat để đùi to , và mình tập vai tạ nhấc lên nhâc xuống cũng có cảm giác tạ đè từ trên xuống lưng, có nên tập các bài này ko

    mọi người giúp mình xem mình tập thể chuẩn chưa, thiếu thừa bài tập gì ko ? ai đã thử và thành công tăng chiều cao thì chỉ cho mình biết nhé, mình đang rất quyết tâm .

    nhất là cái bài đu xà , có người bảo đu xà ko ăn thua, mà phải hít xà , nhưng mình cảm thấy hít xà như thế ăn vào vai, lưng , tay nhiều hơn chứ ko có tác dụng kéo dãn bằng đu, và nhất là các bạn đu như thế nào là chuẩn ? rất cảm ơn

  2. #2
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    19 tuổi thì lên chậm lắm anh ạ ! Nhìn chung thì bài tập của a cũng ổn cả rồi , em xin bổ sung thêm 1 tí thôi (dựa theo bài tập của 1 ông anh 19 tuổi cũng đã cao lên 2cm sau 6 tháng tập , từ 1m67~1m69 [(ko tập nhiều trong 1 lần như a mà tập từ từ 1 vài động tác 1 tháng )]:
    1/ Bổ sung thêm hai động tác đầu và cuối ( động tác a đang tập đứng giữa) như hình :

    Mỗi động tác tập 3 lần , 1 lần 30s.
    2/
    -Đu xà tăng chiều cao rất tốt, càng vận động khi đu thì càng tốt . Đu 1 ngày 6 phút, chia ra làm nhiều hiệp.
    -Sau khi thực hiện tốt 6 phút,thì nên thêm tạ ở chân cho hiệu quả hơn
    3/
    - Bật cao : Làm 50~100 lần chia thành nhiều hiệp . ( Lúc đầu chắc chắn sẽ rất mệt và chưa theo được , nhưng đừng bỏ cuộc , tập từ từ cho đến khi đạt mốc )
    -Kéo giãn dạng đứng a cũng tập 3 lần / 3 phút ( 30s tập , 30 giây nghỉ)
    4/
    -Nên tăng lượng sữa lên 500ml ~ 1l /ngày ngoài ra nên uống 2 lít nước/ngày ( sáng , trưa,chiều,tối :500ml)
    5/
    Các bài tập tăng HGH: thống lĩnh là môn chạy nước rút, nhảy dây, squat (cái này là cực kỳ tốt cho việc tăng hocmon, đây cũng chính là nguyên nhân dẫn tới việc 1 số bạn khi đi tập GYM lại bảo tại sao mình cao lên: nhiều khả năng là do hít xà + squat mà ra).Còn việc lưng a bị nén khi tập thì cứ yên tâm , tối ngủ nó sẽ "giải nén" ra thôi
    *Liên hệ bản thân: e năm nay 16 tuổi rưỡi rồi , sau 1 năm chiều cao không tăng thì biết đến những phương pháp trên và bắt đầu tập sau 1 tháng tập theo phương pháp 1 ( 3 động tác ) thì cao lên 1,5 cm . Giờ chuyển qua giai đoạn 2 ( 3 động tác trên + đu xà ) . Mong là khả quan . Em ms cao có 1m65,5 .

  3. #3
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    mình thấy hít xà ăn vào vai tay lưng nhiều hơn chứ ko thấy dãn người mấy @@

  4. #4
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi letu-an
    19 tuổi thì lên chậm lắm anh ạ ! Nhìn chung thì bài tập của a cũng ổn cả rồi , em xin bổ sung thêm 1 tí thôi (dựa theo bài tập của 1 ông anh 19 tuổi cũng đã cao lên 2cm sau 6 tháng tập , từ 1m67~1m69 [(ko tập nhiều trong 1 lần như a mà tập từ từ 1 vài động tác 1 tháng )]:
    1/ Bổ sung thêm hai động tác đầu và cuối ( động tác a đang tập đứng giữa) như hình :

    Mỗi động tác tập 3 lần , 1 lần 30s.
    2/
    -Đu xà tăng chiều cao rất tốt, càng vận động khi đu thì càng tốt . Đu 1 ngày 6 phút, chia ra làm nhiều hiệp.
    -Sau khi thực hiện tốt 6 phút,thì nên thêm tạ ở chân cho hiệu quả hơn
    3/
    - Bật cao : Làm 50~100 lần chia thành nhiều hiệp . ( Lúc đầu chắc chắn sẽ rất mệt và chưa theo được , nhưng đừng bỏ cuộc , tập từ từ cho đến khi đạt mốc )
    -Kéo giãn dạng đứng a cũng tập 3 lần / 3 phút ( 30s tập , 30 giây nghỉ)
    4/
    -Nên tăng lượng sữa lên 500ml ~ 1l /ngày ngoài ra nên uống 2 lít nước/ngày ( sáng , trưa,chiều,tối :500ml)
    5/
    Các bài tập tăng HGH: thống lĩnh là môn chạy nước rút, nhảy dây, squat (cái này là cực kỳ tốt cho việc tăng hocmon, đây cũng chính là nguyên nhân dẫn tới việc 1 số bạn khi đi tập GYM lại bảo tại sao mình cao lên: nhiều khả năng là do hít xà + squat mà ra).Còn việc lưng a bị nén khi tập thì cứ yên tâm , tối ngủ nó sẽ "giải nén" ra thôi
    *Liên hệ bản thân: e năm nay 16 tuổi rưỡi rồi , sau 1 năm chiều cao không tăng thì biết đến những phương pháp trên và bắt đầu tập sau 1 tháng tập theo phương pháp 1 ( 3 động tác ) thì cao lên 1,5 cm . Giờ chuyển qua giai đoạn 2 ( 3 động tác trên + đu xà ) . Mong là khả quan . Em ms cao có 1m65,5 .
    Moi động tác ở bài 1, tập trog vòng 1 phut30giây ha ban. Tập sáng va tối phải ko

  5. #5
    Ngày tham gia
    Oct 2015
    Bài viết
    173
    Trích dẫn Gửi bởi letu-an
    19 tuổi thì lên chậm lắm anh ạ ! Nhìn chung thì bài tập của a cũng ổn cả rồi , em xin bổ sung thêm 1 tí thôi (dựa theo bài tập của 1 ông anh 19 tuổi cũng đã cao lên 2cm sau 6 tháng tập , từ 1m67~1m69 [(ko tập nhiều trong 1 lần như a mà tập từ từ 1 vài động tác 1 tháng )]:
    1/ Bổ sung thêm hai động tác đầu và cuối ( động tác a đang tập đứng giữa) như hình :

    Mỗi động tác tập 3 lần , 1 lần 30s.
    2/
    -Đu xà tăng chiều cao rất tốt, càng vận động khi đu thì càng tốt . Đu 1 ngày 6 phút, chia ra làm nhiều hiệp.
    -Sau khi thực hiện tốt 6 phút,thì nên thêm tạ ở chân cho hiệu quả hơn
    3/
    - Bật cao : Làm 50~100 lần chia thành nhiều hiệp . ( Lúc đầu chắc chắn sẽ rất mệt và chưa theo được , nhưng đừng bỏ cuộc , tập từ từ cho đến khi đạt mốc )
    -Kéo giãn dạng đứng a cũng tập 3 lần / 3 phút ( 30s tập , 30 giây nghỉ)
    4/
    -Nên tăng lượng sữa lên 500ml ~ 1l /ngày ngoài ra nên uống 2 lít nước/ngày ( sáng , trưa,chiều,tối :500ml)
    5/
    Các bài tập tăng HGH: thống lĩnh là môn chạy nước rút, nhảy dây, squat (cái này là cực kỳ tốt cho việc tăng hocmon, đây cũng chính là nguyên nhân dẫn tới việc 1 số bạn khi đi tập GYM lại bảo tại sao mình cao lên: nhiều khả năng là do hít xà + squat mà ra).Còn việc lưng a bị nén khi tập thì cứ yên tâm , tối ngủ nó sẽ "giải nén" ra thôi
    *Liên hệ bản thân: e năm nay 16 tuổi rưỡi rồi , sau 1 năm chiều cao không tăng thì biết đến những phương pháp trên và bắt đầu tập sau 1 tháng tập theo phương pháp 1 ( 3 động tác ) thì cao lên 1,5 cm . Giờ chuyển qua giai đoạn 2 ( 3 động tác trên + đu xà ) . Mong là khả quan . Em ms cao có 1m65,5 .
    chiều cao rất ảo nó thay đổi theo từng thời điểm ...!!!

  6. #6
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    273
    Trích dẫn Gửi bởi Bin Applez
    chiều cao rất ảo nó thay đổi theo từng thời điểm ...!!!
    Điều này hẳn ai cũng biết , sáng mình cao 167,5cm và giảm dần đến chiều còn 165,5cm ( về đúng chuẩn) , bởi các đốt sống nén lại từ từ sau khi giản ra lúc ngủ

  7. #7
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi Lekog
    Moi động tác ở bài 1, tập trog vòng 1 phut30giây ha ban. Tập sáng va tối phải ko
    Vâng !
    Mỗi động tác tập 3 lần , mỗi lần 30s nghỉ 30s
    tốn 8p30' để xong 3 động tác

  8. #8
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi giatuongqn
    mình thấy hít xà ăn vào vai tay lưng nhiều hơn chứ ko thấy dãn người mấy @@
    Em hít được vài cái còn lại toàn đu , vặn vẹo khi đu thấy lưng như dãn ra rất thoải mái

  9. #9
    Ngày tham gia
    May 2017
    Bài viết
    29
    Trích dẫn Gửi bởi giatuongqn
    mình sinh năm 1994, đo cân dong ở đường thì cao 1m70 , đo thước thợ xây thì dc 1m67 thôi, nhưng nói chung là thấp. giờ mình muốn cao thêm 3 4 cm nữa cho đến khi 25 tuổi, cũng ko quá đòi hỏi phải ko các bạn

    các bài mình đang tập, kèm theo 1 số thắc mắc , mọi người giải đáp giúp nhé

    1, trc khi đi ngủ và khi ngủ dậy, mình vươn tay và chân hết cỡ , như kiểu tự kéo người ra ấy

    2, buổi chiều mình đi tập thể hình, mình có đu thêm xà, và mình chỉ đu đc tầm 20s là mỏi lắm rồi phải thả ra, cho hỏi ?
    - khi đu thì đu thế nào thì hiểu quả? mình đu các kiểu , kiểu thả lỏng cheo người, kiểu vung chân lung tung, kiểu chạy trên ko, lắc, tất nhiên là thêm động tác thì càng mỏi hơn
    -có khi mình lại thêm tạ ở chân cho nặng , có nên ko

    3, tập thể hình về thì mình tập các bài như nhảy cao, nhảy cao hết cỡ để tay chạm vào 1 điểm đã định, mà mệt lắm, làm dc 10 cái thì nghỉ 1 hồi để thở , he

    rồi thì vươn tay và ưỡn chân ở tường để kéo người ra hết cỡ , như kiểu bài 1 ấy nhưng là dạng đứng

    4, mình uống sữa cô gái hà lan hằng ngày, sáng ăn sáng xong và trc khi đi ngủ , 1 ngày 2 hộp

    5, à khi tập thể hình mình có thỉnh thoảng gánh tạ squat để đùi to , và mình tập vai tạ nhấc lên nhâc xuống cũng có cảm giác tạ đè từ trên xuống lưng, có nên tập các bài này ko

    mọi người giúp mình xem mình tập thể chuẩn chưa, thiếu thừa bài tập gì ko ? ai đã thử và thành công tăng chiều cao thì chỉ cho mình biết nhé, mình đang rất quyết tâm .

    nhất là cái bài đu xà , có người bảo đu xà ko ăn thua, mà phải hít xà , nhưng mình cảm thấy hít xà như thế ăn vào vai, lưng , tay nhiều hơn chứ ko có tác dụng kéo dãn bằng đu, và nhất là các bạn đu như thế nào là chuẩn ? rất cảm ơn
    1) Cái này tốt.

    2) Thay vì đu xà, bạn nên chuyển sang hít xà tốt hơn.

    3) Mình nghĩ bạn nên bỏ cái này, vì tập GYM + hít xà xong thì đã quá mệt rồi.

    4) Uống càng nhiều càng tốt.

    5) Bạn cứ yên tâm tập, không bị lùn đâu, nhưng tập nhớ đúng động tác, bài Squat tập sai dễ chấn thương lưng lắm đấy.

    - Mình năm nay 21 tuổi hít xà trong vòng 1 năm và cao lên được 3cm (1,76cm - 1,79cm), hít làm sao thì động tác như trong hình, 3 hiệp / 10 cái / ngày.

  10. #10
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    minh cug sn 94 cug dag mun' cai? thien chieu cao , va tập luyện cug gần giống bac , a e minh cug co' gag nha)

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 06:23 AM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.