Hành trình trinh phục 7 kg để đón tết :-<

[giangnguyen9199]

thì chế độ tập của mình là : t2 4 6 tập tạ (hít đất, ngực , vai , tay ,bụng ,xà đơn ) . t3 5 7 tập cardio chủ nhật nghĩ . còn chế độ ăn của mình thì k ăn tinh bột ( cơm , mì .... ) ăn chất đạm thoải mái ( thịt gà , thịt heo , cá....) cho lên cơ .

7kg trong 2 tuan a phuc. bac ghe @@

[conggameviet]

hi có tập có kiêng thì sẽ giảm thui . lúc trước bụng mình to hơn ngực mà bi h nó nhỏ hơn ngực rồi

[tindienthoai]

hi có tập có kiêng thì sẽ giảm thui . lúc trước bụng mình to hơn ngực mà bi h nó nhỏ hơn ngực rồi

bác vừa giảm mỡ vừa tăng cơ ah

[nvtuantt]

um đúng rồi bác ...người mình bi h bớt mỡ nhìu rồi mà cơ lên quá trời !!

[rubiethuy]

chủ nhật xả hơi mà sao vẫn mệt quá
sáng : 1 cái xúc xích + 1 cái bánh chocopie +100ml sữa không đường
trưa :1/2 bát cơm + 1 quả trứng + 100 g đậu phụ
chiều: 100g thịt nạc
chạy bộ 25p ( = đoạn hôm qua mà hôm nay chạy nhanh hơn ) )
tối : nửa bát cơm + 1 bát rau cải bắp + 100 g thịt bò+ 150g sữa k đường
9h: 1 sữa chua k đường
tổng tầm 1k3 cl gì đấy
đã tự nhủ hôm nay thả ga thế mà vẫn ăn ít quá :d

[vietnhatglass]

chủ nhật xả hơi mà sao vẫn mệt quá
sáng : 1 cái xúc xích + 1 cái bánh chocopie +100ml sữa không đường
trưa :1/2 bát cơm + 1 quả trứng + 100 g đậu phụ
chiều: 100g thịt nạc
chạy bộ 25p ( = đoạn hôm qua mà hôm nay chạy nhanh hơn ) )
tối : nửa bát cơm + 1 bát rau cải bắp + 100 g thịt bò+ 150g sữa k đường
9h: 1 sữa chua k đường
tổng tầm 1k3 cl gì đấy
đã tự nhủ hôm nay thả ga thế mà vẫn ăn ít quá :d

ngày thả của bác ít hơn ngày ăn kiêng của mình :lol::lol::lol::lol:

[quangbds19]

um đúng rồi bác ...người mình bi h bớt mỡ nhìu rồi mà cơ lên quá trời !!

bác tập gym k

[Mr_Dam]

chủ nhật xả hơi mà sao vẫn mệt quá
sáng : 1 cái xúc xích + 1 cái bánh chocopie +100ml sữa không đường
trưa :1/2 bát cơm + 1 quả trứng + 100 g đậu phụ
chiều: 100g thịt nạc
chạy bộ 25p ( = đoạn hôm qua mà hôm nay chạy nhanh hơn ) )
tối : nửa bát cơm + 1 bát rau cải bắp + 100 g thịt bò+ 150g sữa k đường
9h: 1 sữa chua k đường
tổng tầm 1k3 cl gì đấy
đã tự nhủ hôm nay thả ga thế mà vẫn ăn ít quá :d

xả hơi thì làm 1 bán cơm zô lam zj phải nửa bát.

[maukimtan]

ngày thả của bác ít hơn ngày ăn kiêng của mình :lol::lol::lol::lol:

muốn ăn lắm nhưng mà lo @@ không hiểu sao dạo này ăn ít lo mà lâu =.=

[hai0chin]

sáng : tpcn + 250 ml sữa k đường + 1/2 cơm
trưa : 1/2 cơm + 100g thịt ngan bỏ mỡ + bí đao 1 bát và 40 g bánh đúc ( cái này thèm quá k chịu đc @@ )
chiều: 1 sữa chua + 1 cái xúc xích đi chạy 25p
tối : 1/2 cơm + 70 g thịt ngan bỏ mỡ + 50g chả cá basa + 1 bát rau cần
dự là 9h làm 1 quả bưởi
mai nhà có việc lên quá mệt mỏi đói liên tục nhưng vẫn cố chịu @@