Hành trình trinh phục 7 kg để đón tết :-<

[nguyenviet1008]

cùng bạn giảm cân nào.. tạng người cũng giống bạn, đang muốn giảm từ 7 - 10kg trong 2 thg ... cùng phấn đấu đạt mục tiêu nào

[tvintec]

bạn nên ăn 1 bữa nhỏ vào buổi chiêu trc khi tập nữa , và tối ăn ít đi , hạn chế cơm.

hôm nay mình đã cắt tinh bột hoàn toàn chỉ lấy tinh bột từ rau và quả ít béo. không biết kết quả ra sao

[nam123]

hôm nay mình đã cắt tinh bột hoàn toàn chỉ lấy tinh bột từ rau và quả ít béo. không biết kết quả ra sao

k phải cắt hết đâu , hạn chế là là vẫn ăn cơm nhưng ăn ít thôi , kiểu truyen thông la ăn cơm , kiêng dầu mỡ , k ăn cơm thì là lc rồi con zj

[buiminhphuong]

hôm nay ăn rất ít carb nhé
sáng: 200g thịt bò chile 300ml sữa không đường
trưa: 100g nem cuốn + thịt chân giò + cà rốt
chiều: 1 hộp sữa chua k đường
chạy bộ 30p
tối: nghe bác trung karate lên em ăn 1 bát cơm + cà rốt + 1 trứng
tổng ngày hôm nay ăn hết 1k2 - 1k3 cl gì đấy
thấy hôm nay là ăn ít carb nhất khô họng quá )
thử lên cân thấy giảm đc 1kg ) không biết là số ảo hay số thật nữa, mà em cân sáng 74 cơ cân tối 73.5kg em nghĩ là tối nặng hơn sáng lên - đi 0.5 kg )

[giahuy76]

mình cũng mún giảm 7 kí giống bạn đó và sau 2 tuần cố gắng miệt mài tập và luyện cuối cùng mình đã giảm dc 8 kí =.=

[ananhhoang]

tôi cao 1m71 nặng 72kg cũng đang muốn giảm cân như bạn. nhưng do tôi đi làm từ 9h sáng đến 20h tối nên ko có time tập thể dục vào buổi chiều. tôi đã low carb đc 2 tuần, kết hợp với chạy bộ và tập thể hình vào buổi sáng. hiện tại tôi đã giảm đc 4kg. nhưng tác dụng phụ của lc là tôi bị táo bón. đến mức đi ngoài ra máu. tôi cảm thấy rất sợ và đã ngừng lc nhưng vẫn tập thể dục. sau khi ngừng lc tôi lại tăng lên 3kg. chẳng biết bây giờ tôi nên như thế nào nữa. thực sự là rất chán nản. ai có cách gì giúp tôi giảm cân ko.

[Diemasp1]

hôm nay ăn rất ít carb nhé
sáng: 200g thịt bò chile 300ml sữa không đường
trưa: 100g nem cuốn + thịt chân giò + cà rốt
chiều: 1 hộp sữa chua k đường
chạy bộ 30p
tối: nghe bác trung karate lên em ăn 1 bát cơm + cà rốt + 1 trứng
tổng ngày hôm nay ăn hết 1k2 - 1k3 cl gì đấy
thấy hôm nay là ăn ít carb nhất khô họng quá )
thử lên cân thấy giảm đc 1kg ) không biết là số ảo hay số thật nữa, mà em cân sáng 74 cơ cân tối 73.5kg em nghĩ là tối nặng hơn sáng lên - đi 0.5 kg )

buổi trưa bạn k ăn cơm ah ? minh nghj là chiều bạn nên ăn thêm tầm it thit cá cho có sức mà tập , cứ áp dụng sáng ăn nhiều , trưa ăn vừa , chiều ăn nhẹ , tối ăn ít , chắc bạn nên ăn ít rau . nên ăn nhiều rau vào và uống nhiều nc , kcal c trai hag ngay tap td thi phai tầm 1k3 1k4 trở lên mới đảm bảo sk lâu dài . đừng vội nếu ăn uống , tap td hợp lý 1 2 tuần sẽ có kq.

[tungvu]

mình cũng mún giảm 7 kí giống bạn đó và sau 2 tuần cố gắng miệt mài tập và luyện cuối cùng mình đã giảm dc 8 kí =.=

vậy ah thế chia sẽ exp ăn uống , tập luyên cho m.n tham khảo với

[Thinhquang75]

thì chế độ tập của mình là : t2 4 6 tập tạ (hít đất, ngực , vai , tay ,bụng ,xà đơn ) . t3 5 7 tập cardio chủ nhật nghĩ . còn chế độ ăn của mình thì k ăn tinh bột ( cơm , mì .... ) ăn chất đạm thoải mái ( thịt gà , thịt heo , cá....) cho lên cơ .

[trungvu]

t

thì chế độ tập của mình là : t2 4 6 tập tạ (hít đất, ngực , vai , tay ,bụng ,xà đơn ) . t3 5 7 tập cardio chủ nhật nghĩ . còn chế độ ăn của mình thì k ăn tinh bột ( cơm , mì .... ) ăn chất đạm thoải mái ( thịt gà , thịt heo , cá....) cho lên cơ .

thế là bạn tập ttheo kiểu vừa lên cơ vừa giảm mỡ ah