Hành trình trinh phục 7 kg để đón tết :-<

[oneloveboy91]

.hạn chế tinh bột.ăn cá vs rau nhiều vào...khỏi cân tính toán:d:d:d.ăn làm sao calo uot < calo in là ok.bác ăn như vậy thì ít qá..td hiit được 10' .bác lười vậy à.
nếu bác quyết tâm thì nên cắt tinh bột vs đường khỏi thực đơn..nạp chủ yếu như rau cá thịt gà...nhiều pro vào để khỏi mất cơ..ăn tầm vào khoảng 1600-1800 calo rồi vận động để nó đốt...ăn có 1300 rồi tập nữa sức bác trậu thiệt đấy.:banghead::banghead::banghead:

ăn tinh bột thế là ít mà cả ngày 1 bát cơm với nữa gói mì tính ra có 100g tinh bột thôi, bác đã nói thế thì em quyết ăn còn 50 g thôi ) tại ăn cơm với gđ. còn việc tập thì em vẫn thấy bt không bị chóng mặt + mệt. chẳng hiểu sao. chắc nhiều mỡ quá ) cơ thể lấy ra làm năng lượng rồi

[seo012013]

nếu theo cách lc thì có thể ăn thì cá buổi tối , còn truyền thống thì là giảm mỡ giảm kcal nạp nạp vào , nên tối tốt nhất là tối bác nên ăn chủ yếu là rau có thể thêm ít cá hoặc thịt tháng .sau tầm 9h là k ăn zi nữa. e mới theo đc lc vài ngày nhưng thấy tốn tiền quá cũng là sv nên lm zj có tiền mua thit cá nhiều) e cung đang bi béo bụng đinh theo truyen thống ăn hết thungg gạo rui mấy nua chuyen sang lc.

ăn thịt + cá nhiều mình thấy khô miệng lắm lúc nào cũng khát nước @@, mấy lần định ăn lc rồi nhưng lại không chịu đc vì cảm thấy rất khô, khó chiu trong cổ họng

[trangna]

ăn thịt + cá nhiều mình thấy khô miệng lắm lúc nào cũng khát nước @@, mấy lần định ăn lc rồi nhưng lại không chịu đc vì cảm thấy rất khô, khó chiu trong cổ họng

ah tưởng bạn hơn tuổi minh hóa ra bạn kém mình 2t , lc dc ăn chất béo nữa ma , ăn thit ba chit cả nạc cả mỡ thỏa thích sướng hơn nhiu là ăn theo tt đc ăn cơm nhưng lạ phải kiêng thit mỡ chỉ đc ăn thịt nac. , đang ở với gd thì ăn kiểu zj cug đc nhug nếu theo tt thì cũng ăn it cơm thôi.

[sealdangerous]

ăn thịt + cá nhiều mình thấy khô miệng lắm lúc nào cũng khát nước @@, mấy lần định ăn lc rồi nhưng lại không chịu đc vì cảm thấy rất khô, khó chiu trong cổ họng

khát nước thì uống nước...khuyến khích uống nước mà bác.
nói gọn:bác cứ ăn thịt gà,heo(nạc) + cá + rau(nhiều).bảo sao calo in < calo uot.
hạn chế tinh bột.cắt luôn càng tốt.
lấy carb từ rau(bina,ngót,mồng tơi...),hoa quả(táo,bưởi,....)
nạp đủ protein....:lol::lol::lol:.

[mapsieunhan93]

còn 2 tháng nữa là đến tết rồi, mà với thân hình " tròn lu " thế này thì mình rất ngại về quê *sad* . muốn giảm 7kg quá mong ace trong diễn đàn giúp đỡ.
giới tính: nam
tuổi : 17
cân nặng: 74 kg ( =.= )
chiều cao : 1m68 ( >"< )
thuộc loại ít vận động: tại vẫn còn đi học năm cuối rồi không có thời gian đi ttd
calo giảm cân 1636 cl
mình sẽ up nhật ký vào 19h mỗi ngày. tại mới tham gia diễn đàn nên cũng k rành về dinh dưỡng, lượng calo ra và vào cũng k rõ, có gì ace chỉ bảo
và hôm nay là ngày đầu tiên:
sáng: 200 ml sữa không đường pha với 2 thìa thực phẩm chức năng h3rbalife + 1 bát cơm = 400 calo
trưa : 1 bát cơm + 1 bát rau + 2 bát canh cua, tổng : 450 >"<
tối : 1 bát cơm + 70g cá + 50g thịt + 1 bát rau xanh: 400
23h : 1 cốc sữa chua vnmilk 100 calo
tổng : 1350 calo ( đã cộng trừ thêm 100 calo vì em cũng không rõ calo trong các thực phẩm lắm )
p/s : sao cái tpcn h3rbalife lại là từ cấm nhỉ hay nó không tốt @_@ ( 3 = e )

cái thực phẩm chức năng bạn dùng k giảm đươc cân mấy đâu,mình thử rồi.vừa đắt mà cân lại k xuống,cứ tập thể dục là cách gc nhanh nhất

[seor7]

nhật kí hôm nay
sáng 1/2 cơm + 250ml sữa không đường = 250
trưa 1/2 cơm + 100 gam thịt nạc hun khói + 70g ngô tách béo + rau xanh = 350 cl
tối( ăn cơm sốm 6h30 đã ăn rồi ): 1/2 cơm + 1 trứng gà + 50 g thịt nạc + đậu hà lan và 1 bát rau cải nấu = 350 cl
hiit 30p
7h 30 1 cốc sữa chua k đường 100 cl và 100 ml sữa k đường 68 cl
hiit 30p
các bác xem thế này ổn chưa :d
tổng : 1168 cl đã cộng trừ 50 cl :d
thế này ổn chưa hả các bác, còn cái vụ cắt cơm ăn thịt thì mẹ mình mới về lên k cho cắt sợ thiếu chất @@ tinh bột ( wtf ), ngày tr ở 1 mình thì thoải mái =.= (

sao bạn lại hitt sau ăn tối ah , mà tăng protein lên.

[muabandienthoai]

da bị nhăn nheo à *sad* kiểu nó bị chảy xệ đúng k. ôi ghê quá làm bác làm em tưởng tượng đến con bulldog.

h bác mới biết à...bởi vậy cắt tinh bột luôn đi nạp pro nhìu vào..nên ăn chìu lúc 4-5h sau 1-2 tiếng rồi tập.

[nuochoaparis]

hôm nay nhà mình ăn chay lên k có pro @@ mình phải ra ăn ngoài mới đau
sáng: nửa gói mỳ k mỡ +300ml sữa
trưa : 1/2 cơm + 1 bát rau cải + 50g khoai tây @@ + 100g thịt hun khói ở ngoài
chiều chạy 30p về tập hiit 30p
tối 1 cơm + 1 bát rau + 50g thịt hun khói +đậu phụ + giò chay ( đậu phụ nốt )
ngày hôm nay ăn tầm 1350 cl gì đấy nhưng quá nhiều cab luôn. một tuần dính 1 ngày như này k thể thay đổi

[hoaican]

hôm nay nhà mình ăn chay lên k có pro @@ mình phải ra ăn ngoài mới đau
sáng: nửa gói mỳ k mỡ +300ml sữa
trưa : 1/2 cơm + 1 bát rau cải + 50g khoai tây @@ + 100g thịt hun khói ở ngoài
chiều chạy 30p về tập hiit 30p
tối 1 cơm + 1 bát rau + 50g thịt hun khói +đậu phụ + giò chay ( đậu phụ nốt )
ngày hôm nay ăn tầm 1350 cl gì đấy nhưng quá nhiều cab luôn. một tuần dính 1 ngày như này k thể thay đổi

buổi sáng ăn bún phở hay hủ tiêu gì đi...tập nhiều mà sao ăn ít qá vậy.

[traveldatviet]

hôm nay nhà mình ăn chay lên k có pro @@ mình phải ra ăn ngoài mới đau
sáng: nửa gói mỳ k mỡ +300ml sữa
trưa : 1/2 cơm + 1 bát rau cải + 50g khoai tây @@ + 100g thịt hun khói ở ngoài
chiều chạy 30p về tập hiit 30p
tối 1 cơm + 1 bát rau + 50g thịt hun khói +đậu phụ + giò chay ( đậu phụ nốt )
ngày hôm nay ăn tầm 1350 cl gì đấy nhưng quá nhiều cab luôn. một tuần dính 1 ngày như này k thể thay đổi

bạn nên ăn 1 bữa nhỏ vào buổi chiêu trc khi tập nữa , và tối ăn ít đi , hạn chế cơm.