Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 1 của 6 123 ... CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 55
  1. #1
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0

    Hành trình trinh phục 7 kg để đón tết :-<

    còn 2 tháng nữa là đến tết rồi, mà với thân hình " tròn lu " thế này thì mình rất ngại về quê *sad* . muốn giảm 7kg quá mong ace trong diễn đàn giúp đỡ.
    giới tính: nam
    tuổi : 17
    cân nặng: 74 kg ( =.= )
    chiều cao : 1m68 ( >"< )
    thuộc loại ít vận động: tại vẫn còn đi học năm cuối rồi không có thời gian đi ttd
    calo giảm cân 1636 cl
    mình sẽ up nhật ký vào 19h mỗi ngày. tại mới tham gia diễn đàn nên cũng k rành về dinh dưỡng, lượng calo ra và vào cũng k rõ, có gì ace chỉ bảo
    và hôm nay là ngày đầu tiên:
    sáng: 200 ml sữa không đường pha với 2 thìa thực phẩm chức năng h3rbalife + 1 bát cơm = 400 calo
    trưa : 1 bát cơm + 1 bát rau + 2 bát canh cua, tổng : 450 >"<
    tối : 1 bát cơm + 70g cá + 50g thịt + 1 bát rau xanh: 400
    23h : 1 cốc sữa chua vnmilk 100 calo
    tổng : 1350 calo ( đã cộng trừ thêm 100 calo vì em cũng không rõ calo trong các thực phẩm lắm )
    p/s : sao cái tpcn h3rbalife lại là từ cấm nhỉ hay nó không tốt @_@ ( 3 = e )

  2. #2
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi prumer
    còn 2 tháng nữa là đến tết rồi, mà với thân hình " tròn lu " thế này thì mình rất ngại về quê *sad* . muốn giảm 7kg quá mong ace trong diễn đàn giúp đỡ.
    giới tính: nam
    tuổi : 17
    cân nặng: 74 kg ( =.= )
    chiều cao : 1m68 ( >"< )
    thuộc loại ít vận động: tại vẫn còn đi học năm cuối rồi không có thời gian đi ttd
    calo giảm cân 1636 cl
    mình sẽ up nhật ký vào 19h mỗi ngày. tại mới tham gia diễn đàn nên cũng k rành về dinh dưỡng, lượng calo ra và vào cũng k rõ, có gì ace chỉ bảo
    và hôm nay là ngày đầu tiên:
    sáng: 200 ml sữa không đường pha với 2 thìa thực phẩm chức năng h3rbalife + 1 bát cơm = 400 calo
    trưa : 1 bát cơm + 1 bát rau + 2 bát canh cua, tổng : 450 >"<
    tối : 1 bát cơm + 70g cá + 50g thịt + 1 bát rau xanh: 400
    23h : 1 cốc sữa chua vnmilk 100 calo
    tổng : 1350 calo ( đã cộng trừ thêm 100 calo vì em cũng không rõ calo trong các thực phẩm lắm )
    p/s : sao cái tpcn h3rbalife lại là từ cấm nhỉ hay nó không tốt @_@ ( 3 = e )
    không tập td + ăn tinh bột thế này...số 0 đấy bạn:banghead::banghead::banghead:
    giảm tinh bột xuống càng ít càng tốt,bỏ luôn càng tốt...ăn nhiều rau vs cá or thịt gà.bảo sao calo in < calo uot là được.
    bạn nên tăng cường tập td vào..do bạn lười chứ không có tg gì..24h ngày bỏ ra 20' hiit đi.:d:d:d

  3. #3
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    cảm ơn anh mai em sẽ giảm tinh bột xuống mức ít nhất có thể, cho em hỏi thêm hiit là động tác gì có phải nhảy dây k

  4. #4
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi prumer
    cảm ơn anh mai em sẽ giảm tinh bột xuống mức ít nhất có thể, cho em hỏi thêm hiit là động tác gì có phải nhảy dây k
    hiit nhảy dây cũng được,nhưng có nhiều loại..bạn nên vào đây tìm hiểu thêm http://***************/community/forums/171/
    bạn nhớ ăn tinh bột vào lúc buổi sáng và trưa..chiều thì nên bỏ hắn luôn đi.

  5. #5
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    nhật kí 12/4
    sáng: 1 cốc tpcn pha = sữa 250ml sữa k đường = 230 cl + 1 nửa chén cơm (100 cl) 1 quả trứng ốp-la ( 100 cl) : tổng 430 cl ( f**k)
    trưa: 100 gam thịt bò 200 cl + nửa gói mỳ 170cl + rau xanh 100 cl : tổng 470cl
    tối: 1/2 chén cơm 100 cl + 50g cua đồng 100 cl + 40 g đậu phụ 50 cl + rau xanh 70 cl:
    tổng : 320 cl
    tập hiit 10p
    23h : 1 cốc sữa chua để tốt cho tiêu hóa :d 100 cl nữa
    tổng hôm nay : 430 + 470 + 420= 1320 cl
    các bác xem thế ổn chưa ạ

  6. #6
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi prumer
    nhật kí 12/4
    sáng: 1 cốc tpcn pha = sữa 250ml sữa k đường = 230 cl + 1 nửa chén cơm (100 cl) 1 quả trứng ốp-la ( 100 cl) : tổng 430 cl ( f**k)
    trưa: 100 gam thịt bò 200 cl + nửa gói mỳ 170cl + rau xanh 100 cl : tổng 470cl
    tối: 1/2 chén cơm 100 cl + 50g cua đồng 100 cl + 40 g đậu phụ 50 cl + rau xanh 70 cl:
    tổng : 320 cl
    tập hiit 10p
    23h : 1 cốc sữa chua để tốt cho tiêu hóa :d 100 cl nữa
    tổng hôm nay : 430 + 470 + 420= 1320 cl
    các bác xem thế ổn chưa ạ
    .hạn chế tinh bột.ăn cá vs rau nhiều vào...khỏi cân tính toán:d:d:d.ăn làm sao calo uot < calo in là ok.bác ăn như vậy thì ít qá..td hiit được 10' .bác lười vậy à.
    nếu bác quyết tâm thì nên cắt tinh bột vs đường khỏi thực đơn..nạp chủ yếu như rau cá thịt gà...nhiều pro vào để khỏi mất cơ..ăn tầm vào khoảng 1600-1800 calo rồi vận động để nó đốt...ăn có 1300 rồi tập nữa sức bác trậu thiệt đấy.:banghead::banghead::banghead:

  7. #7
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi prumer
    còn 2 tháng nữa là đến tết rồi, mà với thân hình " tròn lu " thế này thì mình rất ngại về quê *sad* . muốn giảm 7kg quá mong ace trong diễn đàn giúp đỡ.
    giới tính: nam
    tuổi : 17
    cân nặng: 74 kg ( =.= )
    chiều cao : 1m68 ( >"< )
    thuộc loại ít vận động: tại vẫn còn đi học năm cuối rồi không có thời gian đi ttd
    calo giảm cân 1636 cl
    mình sẽ up nhật ký vào 19h mỗi ngày. tại mới tham gia diễn đàn nên cũng k rành về dinh dưỡng, lượng calo ra và vào cũng k rõ, có gì ace chỉ bảo
    và hôm nay là ngày đầu tiên:
    sáng: 200 ml sữa không đường pha với 2 thìa thực phẩm chức năng h3rbalife + 1 bát cơm = 400 calo
    trưa : 1 bát cơm + 1 bát rau + 2 bát canh cua, tổng : 450 >"<
    tối : 1 bát cơm + 70g cá + 50g thịt + 1 bát rau xanh: 400
    23h : 1 cốc sữa chua vnmilk 100 calo
    tổng : 1350 calo ( đã cộng trừ thêm 100 calo vì em cũng không rõ calo trong các thực phẩm lắm )
    p/s : sao cái tpcn h3rbalife lại là từ cấm nhỉ hay nó không tốt @_@ ( 3 = e )
    1 bat rau , canh cua , 1 cơm lm zj dc 450 hả bác , mà sao bác ăn ít protein thế , buổi trua k ăn thit buổi tối lạ ăn , trưa là bữa quan trong nhất trong ngày , e nghĩ bác nên ăn thịt cá vào buổi trưa , tối thì ăn it đi ăn nửa bát cơm thôi hoặc k ăn cơm ăn nhieu rau , còn uống sữa bác nên uống chiều hoặc sau ăn cơm 1 tiếng chư bác uống mụn quá , phải đê bụng đói khi đi ngủ , 2 tiếng trc khi ngủ k ăn uống gì trừ nc hoặc ít hoa quả ít carb.

  8. #8
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    mình cũng muốn giảm 7kg đến trước tết, cùng cô gắng nha !
    bạn mình kêu chia ra ăn 5 bữa /ngày để giảm cân nhanh hơn. bạn thử xem sao nha

  9. #9
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi trungkarate
    1 bat rau , canh cua , 1 cơm lm zj dc 450 hả bác , mà sao bác ăn ít protein thế , buổi trua k ăn thit buổi tối lạ ăn , trưa là bữa quan trong nhất trong ngày , e nghĩ bác nên ăn thịt cá vào buổi trưa , tối thì ăn it đi ăn nửa bát cơm thôi hoặc k ăn cơm ăn nhieu rau , còn uống sữa bác nên uống chiều hoặc sau ăn cơm 1 tiếng chư bác uống mụn quá , phải đê bụng đói khi đi ngủ , 2 tiếng trc khi ngủ k ăn uống gì trừ nc hoặc ít hoa quả ít carb.
    cảm ơn b, mới đầu mình chỉ nghĩ là cái gì ngon thì mình ăn, ăn không quá nhiều là dược chứ không biết là nên ăn thịt cá vào buổi trưa.

  10. #10
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi daudau
    mình cũng muốn giảm 7kg đến trước tết, cùng cô gắng nha !
    bạn mình kêu chia ra ăn 5 bữa /ngày để giảm cân nhanh hơn. bạn thử xem sao nha
    thời gian chia 5 bữa là như nào hả bạn

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 09:38 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.