Thành công tăng chiều cao sau tuổi 20

[toan102]

Tập luyện sao đừng để quá sức là được chứ không chưa thấy hiệu quả mà đã thấy bệnh tật rồi.

[chaydidaubaygio]

19, 20, 21 thì vẫn có khả năng lên 3,4 cm đc thậm chí là hơn... như mình đây, ko biết có phải do ngày bé bị chó cắn tiêm thuốc ngừa chó dại hay ko ? nhưng mình ko nói phét, lúc 19 tuổi mình đi khám sức khỏe đo đc 1m56... lúc đó thất vọng quá mới lao đầu vào hít xà đơn mỗi ngày 3 hiệp mỗi hiệp 12 cái, rồi chơi thể thao cầu lông một buổi 2 tiếng ngày nào cũng chơi, thế là may sao đến năm 21 tuổi đo thì mình đc 1m63, tức là sau 2 năm mình lên đc 7 cm... bây giờ mình cũng gần 25 rồi, chẳng biết có lên nỗi 1m65 hay ko ?

Sao chu ko duy tri tập liên tục, hoàn toàn có thể tăng thêm, a đã tự chứng minh được, 22 tuổi cao thêm 2.5 cm trong 4 tháng, luu ý, chú trọng hoạt động cơ thể liên tục+ nhẹ nhàng, cả ngày là chính..

[manquang29]

Động lực là đây

[dathoaonline]

Mình viết bài này từ khá lâu rồi mà vẫn có vài bạn đào mộ và comment nhỉ?
Mình đã chuyển theo chương trình tập luyện khác từ gần 1 năm trước rồi, nhưng cốt lõi thì vẫn không có gì thay đổi.
Và bây giờ mình cao 1m81 rồi , đang đặt mục tiêu 1m85, vì thấy mọi người bảo vẫn còn cao được đến tầm 25 tuổi.

[greenstars_dj]

Mình viết bài này từ khá lâu rồi mà vẫn có vài bạn đào mộ và comment nhỉ?
Mình đã chuyển theo chương trình tập luyện khác từ gần 1 năm trước rồi, nhưng cốt lõi thì vẫn không có gì thay đổi.
Và bây giờ mình cao 1m81 rồi , đang đặt mục tiêu 1m85, vì thấy mọi người bảo vẫn còn cao được đến tầm 25 tuổi.

chúc mừng bác, cơ mà bác giờ nhiều tuổi vậy rồi 1m85 hơi khó đấy
em cũng chỉ mong 1m8 là được rùi, hiện giờ 1m72 and 18tuổi
em tập tạ 1 năm nay và một năm cao thêm đc có 1cm
hi vọng thời gian tới sẽ tập luyện nhiều hơn và tăng thêm vài cm

[fpicseo]

Mình viết bài này từ khá lâu rồi mà vẫn có vài bạn đào mộ và comment nhỉ?
Mình đã chuyển theo chương trình tập luyện khác từ gần 1 năm trước rồi, nhưng cốt lõi thì vẫn không có gì thay đổi.
Và bây giờ mình cao 1m81 rồi , đang đặt mục tiêu 1m85, vì thấy mọi người bảo vẫn còn cao được đến tầm 25 tuổi.

Hiện bài tập anh theo ra sao , bắt đầu từ bao giờ , tốc độ phát triển ra sao ? Chia sẽ cho anh em đi anh

[tandatcit]

Từ từ bạn ơi, không thể cao lên ngày được, tùy cơ địa mỗi người. Hiện giờ bạn cao bao nhiêu nhỉ

[Lenguyen1508]

Bắt đầu từ tháng 8 năm ngoái mình bắt đầu chuyển sang cutting, nhưng tập được một thời gian thì mình chuyển nhiều sang các môn thể thao khác. Hiện tại mình chỉ còn tập thể hình 4 buổi một tuần, tập trung chủ yếu vào các bài compound. Thời gian còn lại mình chơi bóng rổ, chạy bền/nhanh, bơi và kick boxing. Minh luyện tập theo hai nhóm chính, nhóm bài tập nửa người và nhóm bài tập toàn thân. Về các bài tập nửa người thì mình tập theo kiểu cách nhật. Ví dụ, ngày 1 tập các bài ở phần thân trên như tập xà, kéo, .... Ngày 2 tập các bài ở thân dưới như chạy, nhảy cóc lên bục, squat.... Ngày 3 tập lại ngày 1, ngày 4 tập lại ngày 2, cứ thế lặp lại. Các bài tập toàn thân như bơi, kick boxing, ... thì mình tập bất kỳ khi nào có thời gian rảnh, tuần nhiều thì 4-5 buổi, tuần ít thì 2 buổi, chỉ cần khác buổi so với tập nửa người. Ví dụ, mình định đi bơi buổi chiều thì mình sẽ đi tập thể hình vào buổi sáng.
Lịch tập nửa người cụ thể thì như sau:
Ngày 1: Bench Press, Dead Lift, Bent-Over Row, Pull-up, Chins-up, Shoulder Press cộng với một hai bài tập bụng
Ngày 2: Squat, nhảy cóc, và chạy. Ngày này thì có thể tập ở nhà được Riêng chạy thì mình tập cả chạy nhanh (chạy quãng đường xa nhất trong 20-30s), chạy tầm trung ( chạy quãng đường xa nhất trong 5-7 phút), và chạy bền (chạy 5km với thời gian ngắn nhất).
Về dinh dưỡng thì vẫn như thế, chỉ khác là mình giảm lượng sữa uống xuống, vì uống 1,5-2L sữa một ngày thì thực sự khó để giảm cân, và chuyển sang thực phẩm (thủy hải sản) và thuốc uống nhiều hơn.
Nói chung là nhiều lúc mình cũng nản vì tập hơn 3 năm chỉ lên được 3 cm Nhưng thôi, vẫn phải cố vậy, vì tương lai 1m85 phía trước :whistle:

[inhongdang]

các bác cho em hỏi là em sinh năm 91 vậy thì bây h tập các bài tập tăng chiều cao và bổ sung dinh dưỡng liệu có cao thêm đc chút nào nữa k

[tungloiloi1]

mấy bác cho mình hỏi, cao rồi có bị lùn lại ko . Lúc em 18t đo là 1m76 , lên 20 thì đo lại là 1m73 . Ai giải giúp mình với