Thành công tăng chiều cao sau tuổi 20

**quynhmai1893** · 11-25-2011, 05:43 PM

Mình sinh năm 91, chiều cao hơn 1 năm rưỡi trc của mình là 1m78, bị đứng chiều cao kể từ lớp 10, mình muốn cố lên 1m8 (vì bây h người ta quan niệm 1m8 mới dc coi là cao ráo

). Sau khi thêm khảo các thông tin trên webthehinh và 1 số kênh trên Internet lúc đó, mình bắt đầu với lịch tập:
1. Xà đơn: 3 lần/tuần, mỗi lần 30'
2. Chạy bộ: 2 lần/tuần, mỗi lần 45'
3. Tập bật nhảy: 2 lần/tuần, mỗi lần 20'
4. Bơi: 1 lần/tuần, vào CN.
Mình cũng tập cả thể hình, nhưng tất nhiên, mình bỏ tất cả các động tác phải đứng khi vác tạ nặng như Deadlift, Squat,...
Về dinh dưỡng, mình uống 2 túi sữa (mỗi túi 200ml)/ngày, ăn các loại tôm, cá nhỏ (rẻ

, mình ăn cả xương), và mình có uống bổ sung cả thuốc canxi, sao cho tổng lượng canxi nạp vào một ngày khoảng 1000mg. Khoảng 6 tháng đầu rất nản, vì mình chẳng cao thêm 1 mm nào

. Nhưng mình vẫn cố gắng tập luyện, và sau hơn 1 năm 5 tháng, mình đã cao 179.5 cm

. Mặc dù kết quả đạt dc vẫn chưa như ý mình, nhưng vẫn thỏa mãn phần nào ước nguyện của mình. Mục tiêu của mình bây giờ là cố nốt 0.5 cm nữa. Rất cảm ơn nhiều bậc tiền bối trong webthehinh đã chỉ dạy cho mình khi mình còn là 1 con gà công nghiệp, chưa có chút khái niệm gì về dinh dưỡng & tập luyện

View more random threads:

**baobinhtb** · 11-25-2011, 05:47 PM

kaka, hồi cách đây 2 năm, mình 20 tuổi, cũng có 1m77, tập đc 2 năm, lên đc 1m79

**mainguyen** · 11-27-2011, 05:24 PM

19, 20, 21 thì vẫn có khả năng lên 3,4 cm đc thậm chí là hơn... như mình đây, ko biết có phải do ngày bé bị chó cắn tiêm thuốc ngừa chó dại hay ko ? nhưng mình ko nói phét, lúc 19 tuổi mình đi khám sức khỏe đo đc 1m56... lúc đó thất vọng quá mới lao đầu vào hít xà đơn mỗi ngày 3 hiệp mỗi hiệp 12 cái, rồi chơi thể thao cầu lông một buổi 2 tiếng ngày nào cũng chơi, thế là may sao đến năm 21 tuổi đo thì mình đc 1m63, tức là sau 2 năm mình lên đc 7 cm... bây giờ mình cũng gần 25 rồi, chẳng biết có lên nỗi 1m65 hay ko ?

**love2806** · 11-28-2011, 09:37 AM

Lịch tập quá là khủng khiếp @@. Phải cúi đầu nhường bác vài bậc. Thảo nào 2 năm lên dc 7cm, chẳng như e, 1 năm rưỡi lên 1 phân rưỡi

**tungnc273** · 11-28-2011, 12:55 PM

Gửi bởi thấy phán

19, 20, 21 thì vẫn có khả năng lên 3,4 cm đc thậm chí là hơn... như mình đây, ko biết có phải do ngày bé bị chó cắn tiêm thuốc ngừa chó dại hay ko ? nhưng mình ko nói phét, lúc 19 tuổi mình đi khám sức khỏe đo đc 1m56... lúc đó thất vọng quá mới lao đầu vào hít xà đơn mỗi ngày 3 hiệp mỗi hiệp 12 cái, rồi chơi thể thao cầu lông một buổi 2 tiếng ngày nào cũng chơi, thế là may sao đến năm 21 tuổi đo thì mình đc 1m63, tức là sau 2 năm mình lên đc 7 cm... bây giờ mình cũng gần 25 rồi, chẳng biết có lên nỗi 1m65 hay ko ?

bác làm em phấn chấn tinh thần đó, em thì tập đc 4 tháng nay, sáng chạy thể dục cv HVT, giờ thì 2,4,6 bơi, 3,5,7 chạy tập thể dục, còn từ 2-7 tập tạ 1h/ngày, sữa thì ngày 3 hộp

**hoanganha1q2** · 12-06-2011, 10:30 AM

Vào mùa đông thì mình thường tăng thời gian tập các bài tập khác, và nghỉ hẳn bơi. Chứ mùa đông Hà Nội thì làm sao chịu thấu.
Tuy nhiên, đông năm nay có vẻ ko lạnh lắm

. Bây giờ mình vẫn bơi đều. Đến tầm Tết ko biết có lạnh đi ko?

**360vietnam** · 12-06-2011, 10:38 AM

Gửi bởi Kuznetsov

Mình sinh năm 91, chiều cao hơn 1 năm rưỡi trc của mình là 1m78, bị đứng chiều cao kể từ lớp 10, mình muốn cố lên 1m8 (vì bây h người ta quan niệm 1m8 mới dc coi là cao ráo

). Sau khi thêm khảo các thông tin trên webthehinh và 1 số kênh trên Internet lúc đó, mình bắt đầu với lịch tập:
1. Xà đơn: 3 lần/tuần, mỗi lần 30'
2. Chạy bộ: 2 lần/tuần, mỗi lần 45'
3. Tập bật nhảy: 2 lần/tuần, mỗi lần 20'
4. Bơi: 1 lần/tuần, vào CN.
Mình cũng tập cả thể hình, nhưng tất nhiên, mình bỏ tất cả các động tác phải đứng khi vác tạ nặng như Deadlift, Squat,...
Về dinh dưỡng, mình uống 2 túi sữa (mỗi túi 200ml)/ngày, ăn các loại tôm, cá nhỏ (rẻ

, mình ăn cả xương), và mình có uống bổ sung cả thuốc canxi, sao cho tổng lượng canxi nạp vào một ngày khoảng 1000mg. Khoảng 6 tháng đầu rất nản, vì mình chẳng cao thêm 1 mm nào

. Nhưng mình vẫn cố gắng tập luyện, và sau hơn 1 năm 5 tháng, mình đã cao 179.5 cm

. Mặc dù kết quả đạt dc vẫn chưa như ý mình, nhưng vẫn thỏa mãn phần nào ước nguyện của mình. Mục tiêu của mình bây giờ là cố nốt 0.5 cm nữa. Rất cảm ơn nhiều bậc tiền bối trong webthehinh đã chỉ dạy cho mình khi mình còn là 1 con gà công nghiệp, chưa có chút khái niệm gì về dinh dưỡng & tập luyện

hu hu giờ mới có ngót m72 sao lên được 1m8 đây, hu hu

**huubacdo** · 12-06-2011, 03:47 PM

mùa đông thì ở đâu có bể bơi bây giờ ?

**nguyenvanhoang99** · 12-06-2011, 05:45 PM

các bác đều trong độ tuổi còn tăng trưởng (chưa đến 23) cho nên không kết luận được các bác cao thêm là do tập hay tự bản thân cơ thể nữa, có khi do dậy thì muộn hehe.
dù sao thì tập tốt cho cơ thể hơn không tập. keep working.

**caicocxanh2608** · 12-07-2011, 08:23 AM

Gửi bởi 144

các bác đều trong độ tuổi còn tăng trưởng (chưa đến 23) cho nên không kết luận được các bác cao thêm là do tập hay tự bản thân cơ thể nữa, có khi do dậy thì muộn hehe.
dù sao thì tập tốt cho cơ thể hơn không tập. keep working.

bạn ơi mình mới có 17 tuổi hỏi còn cao thêm bao nghiêu. chưa có ria mép.