22 tuổi, và đã cao thêm ... nhờ luyện tập.

[thaonguyen0494]

chắc bạn hiểu nhầm ý tôi rồi
tôi chỉ cao bằng bạn lúc tôi và bạn cùng học đại học thôi

Bác làm nặng nên chắc bắp cứng + cơ.
E to uỳnh thế mà bệu lắm, thử lên xà mà còn k nổi đó, bài e tập k có xà đó bác, chỉ treo dc thôi, ko hít dc cái nào lun, đi biển bụng mỡ k dám cởi áo đây này =((.

[diemmy9x]

tôi thì làm được gần 5 năm rồi

[thuyvt123]

Nôm na là vầy các ae, mềnh thì ba mét 7, mẹ mét 6. Mình thì lười, năm 12 cao có mét 7 đúng + béo phì do ăn nhiều đồ ngọt và lười vận động nên nhìn chán lắm -_-.

Sau khi vào DH thì cũng nhiu đó, k cao lên dc. Nhìn tụi nhỏ nó vào cao ngất, tủi lắm các bác, nhưng cũng chưa có ý định là tăng chiều cao. Sau đó thì bắt đầu ăn kiêng, kiêng đường và thịt mỡ, tăng rau và sữa, lấy trứng thay thịt liên tục 3 năm cao được mét 75, giảm cân được tí.

Đầu năm 4, nghĩ là mét 75 ok, nhưng do tạng người đậm, nên nhìn thấp. Mặc đồ nhìn xấu uỳnh, 3 vòng như nhau -_-. Lưng dài chân ngắn :'(.
Sau đó thì bắt đầu tham khảo, tập luyện + bổ sung dinh dưỡng:
Kết quả: 6 tháng thêm dc 2 cm_1m77 vào buổi sáng và 1m76 vào buổi tối. Thêm giày các kiểu con đà điểu thì tầm mét 8 tròn, mừng hết cmn lớn (.

Dinh dưỡng và lịch tập của em các bác ợ .

Dinh Dưỡng (cực kì quan trọng nhé):
- 1k3 mg canxi mỗi ngày, uống sữa flex của vinamilk (3 hộp/ngày), thêm ăn sữa chua (1 hộp/ ngày) vào buổi sáng.
- Uống nước đủ.
- Ăn nhiều rau vào buổi tối.
- Ăn trái cây có vị chua.
- Ăn nhiều cá, ăn cá hay đậu hũ thay thịt.
- Tối trước khi ngủ, tuyệt đối không ăn đồ ngọt.
- Kiêng rượu bia, chất kích thích.

Nghỉ ngơi:
- Ngủ đủ 7-8 tiếng 1 ngày.
- Tập 4 buổi/ tuần, ngày tập ngày nghỉ cách nhau.

Tập luyện (60p/ngày) (chia làm 3 cột, dựa vào sức chịu đựng: Bắt đầu tập - Tăng cường lần 1 - Tăng cường lần cuối).
Tính ra 1 buổi tập là tập cái cuối, mới bắt đầu thì nhẹ nhàng.
- Chạy cầu thang: 5 lượt - 10 lượt - 15 lượt. (kích thích tim đập _ kích thích hormone)
- Nhảy dây: 500 cái - 700 cái - 1000 cái. (vận động toàn thân + kích tim _ kích hormone)
- Bật cóc: 50 cái - 70 cái - 100 cái. (như trên, kích sụn gối liên tục, làm chậm quá trình cốt sụn)
- Đá chân: 100 cái - 100 cái - 100 cái. (kích sụn gối)
- Nhảy bật cao: 30 cái - 30 cái - 30 cái. (kích cột sống)
- Bt giãn gân cốt: 10p. (kích cột sống)
Sau này tính học bơi xong đi bơi luôn cho khỏe, tập vầy phê lòi ra -_-.

Chiều, sau khi học về thì 5h ăn chiều, nghỉ xíu, 6h tập tới 7h tối vào làm việc bt.
Sau 1 thời gian tập thì bắp chân to lên, nguyên người cũng bự lên, đặc biệt nhờ chạy cầu thang nên h ... đã có eo :v. Và bắp chân thì ... 43 T_T => mặc jean thì chật ống chân, rộng eo, thụng ass =((((((. Phải mặc số lớn (35) nhìn kì =((.

Đấy, bác nào chưa 25 thì cứ cố gắng nhe .

anh ơi cho em hỏi chạy cầu thang bao nhiêu phút,e tập thêm cả xa don nữa được k?liệu e tập 5 buổi/1 tuần thì sau 6 tháng e có thể cao thêm 5cm được k ?e sn 98 ạ

[hoathachthao]

Nôm na là vầy các ae, mềnh thì ba mét 7

Đùa đọc đoạn này mình tưởng bác cao 3m7 nhưng dù sao cũng chúc mừng chủ thớt

[thethitotiu]

Nôm na là vầy các ae, mềnh thì ba mét 7, mẹ mét 6. Mình thì lười, năm 12 cao có mét 7 đúng + béo phì do ăn nhiều đồ ngọt và lười vận động nên nhìn chán lắm -_-.

Sau khi vào DH thì cũng nhiu đó, k cao lên dc. Nhìn tụi nhỏ nó vào cao ngất, tủi lắm các bác, nhưng cũng chưa có ý định là tăng chiều cao. Sau đó thì bắt đầu ăn kiêng, kiêng đường và thịt mỡ, tăng rau và sữa, lấy trứng thay thịt liên tục 3 năm cao được mét 75, giảm cân được tí.

Đầu năm 4, nghĩ là mét 75 ok, nhưng do tạng người đậm, nên nhìn thấp. Mặc đồ nhìn xấu uỳnh, 3 vòng như nhau -_-. Lưng dài chân ngắn :'(.
Sau đó thì bắt đầu tham khảo, tập luyện + bổ sung dinh dưỡng:
Kết quả: 6 tháng thêm dc 2 cm_1m77 vào buổi sáng và 1m76 vào buổi tối. Thêm giày các kiểu con đà điểu thì tầm mét 8 tròn, mừng hết cmn lớn (.

Dinh dưỡng và lịch tập của em các bác ợ .

Dinh Dưỡng (cực kì quan trọng nhé):
- 1k3 mg canxi mỗi ngày, uống sữa flex của vinamilk (3 hộp/ngày), thêm ăn sữa chua (1 hộp/ ngày) vào buổi sáng.
- Uống nước đủ.
- Ăn nhiều rau vào buổi tối.
- Ăn trái cây có vị chua.
- Ăn nhiều cá, ăn cá hay đậu hũ thay thịt.
- Tối trước khi ngủ, tuyệt đối không ăn đồ ngọt.
- Kiêng rượu bia, chất kích thích.

Nghỉ ngơi:
- Ngủ đủ 7-8 tiếng 1 ngày.
- Tập 4 buổi/ tuần, ngày tập ngày nghỉ cách nhau.

Tập luyện (60p/ngày) (chia làm 3 cột, dựa vào sức chịu đựng: Bắt đầu tập - Tăng cường lần 1 - Tăng cường lần cuối).
Tính ra 1 buổi tập là tập cái cuối, mới bắt đầu thì nhẹ nhàng.
- Chạy cầu thang: 5 lượt - 10 lượt - 15 lượt. (kích thích tim đập _ kích thích hormone)
- Nhảy dây: 500 cái - 700 cái - 1000 cái. (vận động toàn thân + kích tim _ kích hormone)
- Bật cóc: 50 cái - 70 cái - 100 cái. (như trên, kích sụn gối liên tục, làm chậm quá trình cốt sụn)
- Đá chân: 100 cái - 100 cái - 100 cái. (kích sụn gối)
- Nhảy bật cao: 30 cái - 30 cái - 30 cái. (kích cột sống)
- Bt giãn gân cốt: 10p. (kích cột sống)
Sau này tính học bơi xong đi bơi luôn cho khỏe, tập vầy phê lòi ra -_-.

Chiều, sau khi học về thì 5h ăn chiều, nghỉ xíu, 6h tập tới 7h tối vào làm việc bt.
Sau 1 thời gian tập thì bắp chân to lên, nguyên người cũng bự lên, đặc biệt nhờ chạy cầu thang nên h ... đã có eo :v. Và bắp chân thì ... 43 T_T => mặc jean thì chật ống chân, rộng eo, thụng ass =((((((. Phải mặc số lớn (35) nhìn kì =((.

Đấy, bác nào chưa 25 thì cứ cố gắng nhe .

mình cao 1m6 thui.trước cũng tập tăng chiều cao nhưng giờ bỏ rùi.chủ yểu tập tạ.thấy bài này lại ham muốn cao quá.mà k biết kết hợp thế nào.

[seolenchoi]

@ccaothem7cm E còn cao nữa, cứ đi tập bóng rổ là nhứt luôn. Còn chạy thì a tính theo vòng. A chạy 15 lượt mất khoảng 20p, cả lên cả xuống. E tập xà nữa thì quá tốt luôn. E mới 17, khoan hãy tập nặng, cứ chơi môn thể thao nào mình thích là dc ;D.

[changmin629x]

thanks a .anh nghĩ tuổi em có thể cao thêm 5-7cm nữa kô ?e hiện đang cao 175cm muốn lên 180 quá

[mnhavu]

@ccaothem7cm Em cứ tập và canxi đầy đủ thì dư sức nhé .

[benjamin239]

thanks a .anh nghĩ tuổi em có thể cao thêm 5-7cm nữa kô ?e hiện đang cao 175cm muốn lên 180 quá

mình cũng 98 hiện giờ được 1m69, mình muốn lên 1m75 như bạn quá

[Mai Chi]

@minhthanh94 E kết hợp 3 yếu tố này lại là chiều cao phát triển dc thôi, chứ tập j cũng dc mà .
1. Kích hormone _ Vận động toàn thân, ngủ sớm
2. Kích sụn _ Các thao tác kích thích sụn chân, sụn cột sống.
3. Dinh dưỡng _ Bảo đảm trên 1k3 canxi/ngày.