22 tuổi, và đã cao thêm ... nhờ luyện tập.

[nguyenvinh16121993]

Nôm na là vầy các ae, mềnh thì ba mét 7, mẹ mét 6. Mình thì lười, năm 12 cao có mét 7 đúng + béo phì do ăn nhiều đồ ngọt và lười vận động nên nhìn chán lắm -_-.

Sau khi vào DH thì cũng nhiu đó, k cao lên dc. Nhìn tụi nhỏ nó vào cao ngất, tủi lắm các bác, nhưng cũng chưa có ý định là tăng chiều cao. Sau đó thì bắt đầu ăn kiêng, kiêng đường và thịt mỡ, tăng rau và sữa, lấy trứng thay thịt liên tục 3 năm cao được mét 75, giảm cân được tí.

Đầu năm 4, nghĩ là mét 75 ok, nhưng do tạng người đậm, nên nhìn thấp. Mặc đồ nhìn xấu uỳnh, 3 vòng như nhau -_-. Lưng dài chân ngắn :'(.
Sau đó thì bắt đầu tham khảo, tập luyện + bổ sung dinh dưỡng:
Kết quả: 6 tháng thêm dc 2 cm_1m77 vào buổi sáng và 1m76 vào buổi tối. Thêm giày các kiểu con đà điểu thì tầm mét 8 tròn, mừng hết cmn lớn (.

Dinh dưỡng và lịch tập của em các bác ợ .

Dinh Dưỡng (cực kì quan trọng nhé):
- 1k3 mg canxi mỗi ngày, uống sữa flex của vinamilk (3 hộp/ngày), thêm ăn sữa chua (1 hộp/ ngày) vào buổi sáng.
- Uống nước đủ.
- Ăn nhiều rau vào buổi tối.
- Ăn trái cây có vị chua.
- Ăn nhiều cá, ăn cá hay đậu hũ thay thịt.
- Tối trước khi ngủ, tuyệt đối không ăn đồ ngọt.
- Kiêng rượu bia, chất kích thích.

Nghỉ ngơi:
- Ngủ đủ 7-8 tiếng 1 ngày.
- Tập 4 buổi/ tuần, ngày tập ngày nghỉ cách nhau.

Tập luyện (60p/ngày) (chia làm 3 cột, dựa vào sức chịu đựng: Bắt đầu tập - Tăng cường lần 1 - Tăng cường lần cuối).
Tính ra 1 buổi tập là tập cái cuối, mới bắt đầu thì nhẹ nhàng.
- Chạy cầu thang: 5 lượt - 10 lượt - 15 lượt. (kích thích tim đập _ kích thích hormone)
- Nhảy dây: 500 cái - 700 cái - 1000 cái. (vận động toàn thân + kích tim _ kích hormone)
- Bật cóc: 50 cái - 70 cái - 100 cái. (như trên, kích sụn gối liên tục, làm chậm quá trình cốt sụn)
- Đá chân: 100 cái - 100 cái - 100 cái. (kích sụn gối)
- Nhảy bật cao: 30 cái - 30 cái - 30 cái. (kích cột sống)
- Bt giãn gân cốt: 10p. (kích cột sống)
Sau này tính học bơi xong đi bơi luôn cho khỏe, tập vầy phê lòi ra -_-.

Chiều, sau khi học về thì 5h ăn chiều, nghỉ xíu, 6h tập tới 7h tối vào làm việc bt.
Sau 1 thời gian tập thì bắp chân to lên, nguyên người cũng bự lên, đặc biệt nhờ chạy cầu thang nên h ... đã có eo :v. Và bắp chân thì ... 43 T_T => mặc jean thì chật ống chân, rộng eo, thụng ass =((((((. Phải mặc số lớn (35) nhìn kì =((.

Đấy, bác nào chưa 25 thì cứ cố gắng nhe .

View more random threads:

• cần giúp đỡ và chia sẽ kinh nghiệm
• 19 tuổi có cao được nữa không :((((
• Hỏi Về Cách Tăng Chiều Cao Hiệu Quả
• lao động nặng có thể tăng
• Bố mẹ thấp con có cao được không ?
• Muốn cao lên nhưng khó quá
• 14 tuổi 1m69...
• Ae cho í kiến
• Tạ sắt ba lỗ 100kg 2triệu ( có khuyến mãi )
• tư vấn giúp em cách làm chân (cả bắp đùi vs bắp chuối) nhỏ lại với ạ ! (Có hình)

[seodienlanh]

em mới 16 tuổi, còn gần 6 tháng nữa là được 17 tuổi (1998), giờ em mới cao được 1m69 em có tham khảo Chương trình GROW TALLER PYRAMID SECRET của bác @tuan586 post ở mục chiều cao và đang tập được vài ngày. Không biết kết hợp với những bài tập của anh phía trên có được không nhỉ? Em học buổi sáng nên toàn tập vào buổi chiều hoặc tối thôi. sáng dạy ăn sáng nữa rất mất thời gian.

[fidd]

@funnycms em phải ăn sáng, đó là bắt buộc nhé + thời gian buổi sáng là rất tuyệt vời để bổ sung canxi và trên dg đi học, e tranh thủ phơi nắng luôn r đó. Bởi vậy, bỏ bữa sáng là vô cùng sai lầm nhé.

[xinhxinh513]

@funnycms em phải ăn sáng, đó là bắt buộc nhé + thời gian buổi sáng là rất tuyệt vời để bổ sung canxi và trên dg đi học, e tranh thủ phơi nắng luôn r đó. Bởi vậy, bỏ bữa sáng là vô cùng sai lầm nhé.

em ăn sáng chứ. vì chuẩn bị bữa ăn sáng (trứng + bánh mì + sữa) nên mất ít thời gian nữa nên bữa sáng em ko tập hết được, chỉ tập vài 3 động tác kéo dẫn thôi. nhà e ở khá xa trường nên e phải đi học lúc 6h15. e đi xe máy nguyên ngày nên phần chân ít hoạt động hẳn, nên buổi chiều hoặc tối e thường chạy nước rút để bù lại

[xomthulo]

@funnycms ok em, em chạy nc rút hay làm sao cho tim đập thiệt nhanh là kích tim + kích hormone rùi, tối chịu khó ngủ sớm, tuyến yên sẽ hoạt động . Tại anh già r nên phải tập mấy cái kích sụn, chứ k tập thì nó cốt sụn là hết hi vọng. Em còn nhỏ, hormone còn kích sụn tự nhiên sinh dc nên cứ yên tâm, có khi chả phải tập nặng như a đâu .

[chan]

@funnycms ok em, em chạy nc rút hay làm sao cho tim đập thiệt nhanh là kích tim + kích hormone rùi, tối chịu khó ngủ sớm, tuyến yên sẽ hoạt động . Tại anh già r nên phải tập mấy cái kích sụn, chứ k tập thì nó cốt sụn là hết hi vọng. Em còn nhỏ, hormone còn kích sụn tự nhiên sinh dc nên cứ yên tâm, có khi chả phải tập nặng như a đâu .

thank anh em đang cố hết sức. giờ tập cho có chiều cao trước đã còn cơ bắp gì thì đỗ đại học rồi tính tiếp

[ananhhoang]

anh 24 tuổi đi tập còn cao thêm 3 4 cm

[thanhtrang]

mình không được như bạn mình năm nay cũng 22 tuổi cao cũng cỡ như bạn
nhưng mình phải đi lao động nặng xách nước rồi làm đủ mọi chuyện để phụ gia đình
nhìn thấy người ta cao lớn nhìn tủi lắm nhưng không dám nói ra sợ mẹ buồn
lúc trước thì cao nhưng sau khi vào đại học thì lại giảm

[freedomf]

mình không được như bạn mình năm nay cũng 22 tuổi cao cũng cỡ như bạn
nhưng mình phải đi lao động nặng xách nước rồi làm đủ mọi chuyện để phụ gia đình
nhìn thấy người ta cao lớn nhìn tủi lắm nhưng không dám nói ra sợ mẹ buồn
lúc trước thì cao nhưng sau khi vào đại học thì lại giảm

Bác 22 tuổi, k tập tành j mà cũng cao bằng e tập thì quá ghê r, bác mà tập nữa chắc mét 8 dư sức ==.

[trunghehe]

chắc bạn hiểu nhầm ý tôi rồi
tôi chỉ cao bằng bạn lúc tôi và bạn cùng học đại học thôi