Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 1 của 3 123 CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 30
  1. #1
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0

    22 tuổi, và đã cao thêm ... nhờ luyện tập.

    Nôm na là vầy các ae, mềnh thì ba mét 7, mẹ mét 6. Mình thì lười, năm 12 cao có mét 7 đúng + béo phì do ăn nhiều đồ ngọt và lười vận động nên nhìn chán lắm -_-.

    Sau khi vào DH thì cũng nhiu đó, k cao lên dc. Nhìn tụi nhỏ nó vào cao ngất, tủi lắm các bác, nhưng cũng chưa có ý định là tăng chiều cao. Sau đó thì bắt đầu ăn kiêng, kiêng đường và thịt mỡ, tăng rau và sữa, lấy trứng thay thịt liên tục 3 năm cao được mét 75, giảm cân được tí.

    Đầu năm 4, nghĩ là mét 75 ok, nhưng do tạng người đậm, nên nhìn thấp. Mặc đồ nhìn xấu uỳnh, 3 vòng như nhau -_-. Lưng dài chân ngắn :'(.
    Sau đó thì bắt đầu tham khảo, tập luyện + bổ sung dinh dưỡng:
    Kết quả: 6 tháng thêm dc 2 cm_1m77 vào buổi sáng và 1m76 vào buổi tối. Thêm giày các kiểu con đà điểu thì tầm mét 8 tròn, mừng hết cmn lớn (.

    Dinh dưỡng và lịch tập của em các bác ợ .

    Dinh Dưỡng (cực kì quan trọng nhé):
    - 1k3 mg canxi mỗi ngày, uống sữa flex của vinamilk (3 hộp/ngày), thêm ăn sữa chua (1 hộp/ ngày) vào buổi sáng.
    - Uống nước đủ.
    - Ăn nhiều rau vào buổi tối.
    - Ăn trái cây có vị chua.
    - Ăn nhiều cá, ăn cá hay đậu hũ thay thịt.
    - Tối trước khi ngủ, tuyệt đối không ăn đồ ngọt.
    - Kiêng rượu bia, chất kích thích.

    Nghỉ ngơi:
    - Ngủ đủ 7-8 tiếng 1 ngày.
    - Tập 4 buổi/ tuần, ngày tập ngày nghỉ cách nhau.

    Tập luyện (60p/ngày) (chia làm 3 cột, dựa vào sức chịu đựng: Bắt đầu tập - Tăng cường lần 1 - Tăng cường lần cuối).
    Tính ra 1 buổi tập là tập cái cuối, mới bắt đầu thì nhẹ nhàng.
    - Chạy cầu thang: 5 lượt - 10 lượt - 15 lượt. (kích thích tim đập _ kích thích hormone)
    - Nhảy dây: 500 cái - 700 cái - 1000 cái. (vận động toàn thân + kích tim _ kích hormone)
    - Bật cóc: 50 cái - 70 cái - 100 cái. (như trên, kích sụn gối liên tục, làm chậm quá trình cốt sụn)
    - Đá chân: 100 cái - 100 cái - 100 cái. (kích sụn gối)
    - Nhảy bật cao: 30 cái - 30 cái - 30 cái. (kích cột sống)
    - Bt giãn gân cốt: 10p. (kích cột sống)
    Sau này tính học bơi xong đi bơi luôn cho khỏe, tập vầy phê lòi ra -_-.

    Chiều, sau khi học về thì 5h ăn chiều, nghỉ xíu, 6h tập tới 7h tối vào làm việc bt.
    Sau 1 thời gian tập thì bắp chân to lên, nguyên người cũng bự lên, đặc biệt nhờ chạy cầu thang nên h ... đã có eo :v. Và bắp chân thì ... 43 T_T => mặc jean thì chật ống chân, rộng eo, thụng ass =((((((. Phải mặc số lớn (35) nhìn kì =((.

    Đấy, bác nào chưa 25 thì cứ cố gắng nhe .

  2. #2
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    em mới 16 tuổi, còn gần 6 tháng nữa là được 17 tuổi (1998), giờ em mới cao được 1m69 em có tham khảo Chương trình GROW TALLER PYRAMID SECRET của bác @tuan586 post ở mục chiều cao và đang tập được vài ngày. Không biết kết hợp với những bài tập của anh phía trên có được không nhỉ? Em học buổi sáng nên toàn tập vào buổi chiều hoặc tối thôi. sáng dạy ăn sáng nữa rất mất thời gian.

  3. #3
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    @funnycms em phải ăn sáng, đó là bắt buộc nhé + thời gian buổi sáng là rất tuyệt vời để bổ sung canxi và trên dg đi học, e tranh thủ phơi nắng luôn r đó. Bởi vậy, bỏ bữa sáng là vô cùng sai lầm nhé.

  4. #4
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi bobeouuu
    @funnycms em phải ăn sáng, đó là bắt buộc nhé + thời gian buổi sáng là rất tuyệt vời để bổ sung canxi và trên dg đi học, e tranh thủ phơi nắng luôn r đó. Bởi vậy, bỏ bữa sáng là vô cùng sai lầm nhé.
    em ăn sáng chứ. vì chuẩn bị bữa ăn sáng (trứng + bánh mì + sữa) nên mất ít thời gian nữa nên bữa sáng em ko tập hết được, chỉ tập vài 3 động tác kéo dẫn thôi. nhà e ở khá xa trường nên e phải đi học lúc 6h15. e đi xe máy nguyên ngày nên phần chân ít hoạt động hẳn, nên buổi chiều hoặc tối e thường chạy nước rút để bù lại

  5. #5
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    1
    @funnycms ok em, em chạy nc rút hay làm sao cho tim đập thiệt nhanh là kích tim + kích hormone rùi, tối chịu khó ngủ sớm, tuyến yên sẽ hoạt động . Tại anh già r nên phải tập mấy cái kích sụn, chứ k tập thì nó cốt sụn là hết hi vọng. Em còn nhỏ, hormone còn kích sụn tự nhiên sinh dc nên cứ yên tâm, có khi chả phải tập nặng như a đâu .

  6. #6
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi bobeouuu
    @funnycms ok em, em chạy nc rút hay làm sao cho tim đập thiệt nhanh là kích tim + kích hormone rùi, tối chịu khó ngủ sớm, tuyến yên sẽ hoạt động . Tại anh già r nên phải tập mấy cái kích sụn, chứ k tập thì nó cốt sụn là hết hi vọng. Em còn nhỏ, hormone còn kích sụn tự nhiên sinh dc nên cứ yên tâm, có khi chả phải tập nặng như a đâu .
    thank anh em đang cố hết sức. giờ tập cho có chiều cao trước đã còn cơ bắp gì thì đỗ đại học rồi tính tiếp

  7. #7
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    anh 24 tuổi đi tập còn cao thêm 3 4 cm

  8. #8
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    mình không được như bạn mình năm nay cũng 22 tuổi cao cũng cỡ như bạn
    nhưng mình phải đi lao động nặng xách nước rồi làm đủ mọi chuyện để phụ gia đình
    nhìn thấy người ta cao lớn nhìn tủi lắm nhưng không dám nói ra sợ mẹ buồn
    lúc trước thì cao nhưng sau khi vào đại học thì lại giảm

  9. #9
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi haihung2410
    mình không được như bạn mình năm nay cũng 22 tuổi cao cũng cỡ như bạn
    nhưng mình phải đi lao động nặng xách nước rồi làm đủ mọi chuyện để phụ gia đình
    nhìn thấy người ta cao lớn nhìn tủi lắm nhưng không dám nói ra sợ mẹ buồn
    lúc trước thì cao nhưng sau khi vào đại học thì lại giảm
    Bác 22 tuổi, k tập tành j mà cũng cao bằng e tập thì quá ghê r, bác mà tập nữa chắc mét 8 dư sức ==.

  10. #10
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    chắc bạn hiểu nhầm ý tôi rồi
    tôi chỉ cao bằng bạn lúc tôi và bạn cùng học đại học thôi

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 05:07 AM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.