Nhật ký tập luyện tăng chiều cao của mình

[actech1]

Ông bnhieu tuổi. dang cao 1m bnhieu

:| ko xem tui giới thiệu ban đầu ah

[hocon84]

:| ko xem tui giới thiệu ban đầu ah

Uhm. quen mat. chu Thot. hi, co gang len nha

[hungneu]

Mình lập ra topic này như là một cuốn nhật ký để xem xuyên suốt khoảng thời gian này và sau đó mình đã nỗ lực như thế nào và kết quả đạt được ra sao.
Tình trạng hiện tại: 22 tuổi (sinh tháng 2/91), bắt đầu tập tành từ giữa tháng 1/13, nhưng mà 1 tuần tập được có 2-3 lần để làm quen, sau đó thì tết, du lịch, linh tinh các thứ rồi bỏ bê, sang tháng 3 mới bắt đầu tập trở lại. Vậy coi như đã tập được 3 tháng đi.
- 3 tháng đầu, chương trình tập: mỗi ngày 2 buổi, sáng và chiều, mỗi buổi tập chừng 30 phút đến 1 tiếng các động tác kéo dãn, đá chân 100-150 cái, treo xà 30s-1ph x5 lần, bật cao 7 cái x15 lần trong 15 phút. Dinh dưỡng thì ăn đầy đủ thịt cá trứng sữa hàng ngày. Tuy nhiên giờ giấc thất thường, tập luyện cũng thất thường hôm tập hôm nghỉ do chương trình quá nặng, có hôm dậy muộn, tập giữa trưa sau đó ốm.
Kết quả: sau 3 tháng mình cao thêm 0.3cm và nặng thêm 8kg Hồi trước cao 1m65 nặng 55kg giờ 1m65.3 nặng 63kg, nhưng mà vì nhảy nhiều nên đùi to và dáng vẫn thanh mảnh.

- Từ tháng 6 trở đi, điều chỉnh lại lịch tập:
+ Thứ nhất là chỉnh đốn lại giờ giấc sinh hoạt, sáng dậy 5h-5h30, nấu cơm, ăn cơm, vscn, nghỉ ngơi đến 7h bắt đầu tập luyện từ 7h-8h. Tối 6h ăn cơm xong nghỉ ngơi rồi tập từ 7h30 đến 9h30. 10h đi ngủ.
+ Thứ 2 là điều chỉnh lại chế độ tập luyện: chú trọng vào cường độ chứ không tập dàn trải như trước nữa. Cụ thể: sáng tập nhẹ 1 tiếng gồm 30ph-35ph các động tác kéo dãn, sau đó đá chân 200 cái, treo xà 1ph x5 lần, bật cao 7 cái x10 lần. Tối tập xen kẽ từng ngày: [chạy bền + chạy nước rút 100m x4 - 10 lần + bật cao 7 cái x10 lần + tự do chạy nhảy...] vs [kéo dãn 30ph + treo xà 5 lần + bật cao 7 cái x20 lần]
>>>>>Mục tiêu: 0.5cm/tháng.

P/S: sau 3 tháng tập nhảy giờ đùi mình to vãi ra, chân khỏe cảm tưởng như có thể đạp đổ tường, chạy trăm dặm ko biết mệt. Hôm qua là ngày đầu tiên luyện chạy nước rút, trong khi chạy có cảm giác như muốn phọt c.ứ.t ra ngoài, chạy xong lại có cảm giác như bị côn trùng bâu cắn đầu gối. Đến hôm nay thì liệt 2 đùi =((

[tuoiyeux]

ANH TIN TUONG LA CHU LAM DUOC.CHINH ANH DA LA MOT MINH CHUNG: NAM 22 TUOI ( 2011), ANH LAM VIEC TRONG QUAN COM CUA GIA DINH, ANH AN NGAY 3 BUA DU CA, GA, RAU XANH..., ANH LAM NHIEU VIEC LIEN QUAN DEN SUC RUON, SUC VUON CO THE( RAT NHIEU,GAN NHU LIEN TUC,NHUNG CUONG DO NHE NHANG,VUA PHAI," CHU CUNF NEN CAN NHAC,CHU TAP NANG,TON CALO, CO THE CON DAU DUONG CHAT MA TICH LUY VAO KHUNG XUONG,MINH CHI CAN LIEN TUC KICH THICH XUONG VOI CUONG DO TRUNG BINH), SAU KHOANG 4 THANG,A TU 1.64,5 CM,ANH CAN DO DIEN TU RA 167CM DAY,MA ANH DAY THI TU15 TUOI DEN 18 LA HET.CHUC THANH CG

[nguyendinh]

ANH LAM MAY VIEC NHU RUON NGUOI RUA RAU,XEP BAT DUA, CUON REM CUA, CHIEU DEN A TAP XA 1 CHUT, CHU NEN UONG CA VITAMIN( RE THOI), CAI NAY IT AI NGHI DEN

[tatiomaxnhatban]

ANH TIN TUONG LA CHU LAM DUOC.CHINH ANH DA LA MOT MINH CHUNG: NAM 22 TUOI ( 2011), ANH LAM VIEC TRONG QUAN COM CUA GIA DINH, ANH AN NGAY 3 BUA DU CA, GA, RAU XANH..., ANH LAM NHIEU VIEC LIEN QUAN DEN SUC RUON, SUC VUON CO THE( RAT NHIEU,GAN NHU LIEN TUC,NHUNG CUONG DO NHE NHANG,VUA PHAI," CHU CUNF NEN CAN NHAC,CHU TAP NANG,TON CALO, CO THE CON DAU DUONG CHAT MA TICH LUY VAO KHUNG XUONG,MINH CHI CAN LIEN TUC KICH THICH XUONG VOI CUONG DO TRUNG BINH), SAU KHOANG 4 THANG,A TU 1.64,5 CM,ANH CAN DO DIEN TU RA 167CM DAY,MA ANH DAY THI TU15 TUOI DEN 18 LA HET.CHUC THANH CG

cảm ơn anh. em cũng thấy một số người đã thành công khuyên rằng nên tập nhẹ và liên tục. giờ em cũng đang dần thay đổi chế độ tập luyện rồi. ko hiếu thắng như trước nữa.

[bonbonmedia]

LỊCH TẬP CHUẨN (áp dụng từ tháng 7/13 đến tháng 2/14)

- SÁNG: 40 phút (7h kém 10' đến 7h30')
. Kéo dãn: 10'
. Cơ vai, cơ bụng: 5'
. Đá chân, treo xà: 10'
. Bật cao: 15'

- TỐI: 80 phút (8h đến 9h20')
. Kéo dãn+cơ vai+cơ bụng+đá chân+treo xà: 25' (như ban sáng)
. Bật cao: 10'
. Chạy bền: 30' (chạy ra cv+chạy về nhà)
. Chạy nước rút: 15' (10 lần 100m)

- Suốt cả ngày luôn có xu hướng thực hiện các động tác kéo dãn người.

[luxubu]

CHÚ LƯU Ý MÌNH TẬP NẶNG SẼ TỐN NĂNG LƯỢNG ĐẤY, KO NÊN TẬP NẶNG TRƯỚC KHI NGỦ,CÓ TÁC DỤNG NGƯỢC, GIẤC NGỦ LÀ LÚC XƯƠNG PHÁT TRIỂN ĐÁY E, MỖI NGÀY A NGHĨ TẬP CHIỀU TỐT NHẤT, CÒN CẢ NGÀY DUY TRÌ TRẠNG THÁI NĂNG ĐỘNG LÀ TỐT NHẤT,CHÚ THẤY HỢP LÝ KHÔNG

[thieuk55]

CHÚ LƯU Ý MÌNH TẬP NẶNG SẼ TỐN NĂNG LƯỢNG ĐẤY, KO NÊN TẬP NẶNG TRƯỚC KHI NGỦ,CÓ TÁC DỤNG NGƯỢC, GIẤC NGỦ LÀ LÚC XƯƠNG PHÁT TRIỂN ĐÁY E, MỖI NGÀY A NGHĨ TẬP CHIỀU TỐT NHẤT, CÒN CẢ NGÀY DUY TRÌ TRẠNG THÁI NĂNG ĐỘNG LÀ TỐT NHẤT,CHÚ THẤY HỢP LÝ KHÔNG

nhưng mà em ở Hà Nội, đang mùa hè nên tầm chiều nó nóng vỡ mặt anh ạ :banghead: chỉ có sáng sớm và tối mịt là mát thôi. trong các bài tập của em thì chỉ có bật cao và chạy là mệt nhất. kiểu như là hiit ấy. chỉ kéo dài khoảng chục phút. mấy bài còn lại là để dãn người, ko mệt chút nào.

[minhkiet0907]

ANH THI TÁP XÀ ĐƠN TRONG BÓNG MÁT THÔI, CHÚ ĐỢI TRỜI TẮT NẮNG HÃY TẬP, MÀ CHÚ Ở QUẬN HUYỆN NÀO