Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 1 của 7 123 ... CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 64
  1. #1
    Ngày tham gia
    Oct 2015
    Bài viết
    472

    Nhật ký tập luyện tăng chiều cao của mình

    Mình lập ra topic này như là một cuốn nhật ký để xem xuyên suốt khoảng thời gian này và sau đó mình đã nỗ lực như thế nào và kết quả đạt được ra sao.
    Tình trạng hiện tại: 22 tuổi (sinh tháng 2/91), bắt đầu tập tành từ giữa tháng 1/13, nhưng mà 1 tuần tập được có 2-3 lần để làm quen, sau đó thì tết, du lịch, linh tinh các thứ rồi bỏ bê, sang tháng 3 mới bắt đầu tập trở lại. Vậy coi như đã tập được 3 tháng đi.
    - 3 tháng đầu, chương trình tập: mỗi ngày 2 buổi, sáng và chiều, mỗi buổi tập chừng 30 phút đến 1 tiếng các động tác kéo dãn, đá chân 100-150 cái, treo xà 30s-1ph x5 lần, bật cao 7 cái x15 lần trong 15 phút. Dinh dưỡng thì ăn đầy đủ thịt cá trứng sữa hàng ngày. Tuy nhiên giờ giấc thất thường, tập luyện cũng thất thường hôm tập hôm nghỉ do chương trình quá nặng, có hôm dậy muộn, tập giữa trưa sau đó ốm.
    Kết quả: sau 3 tháng mình cao thêm 0.3cm và nặng thêm 8kg Hồi trước cao 1m65 nặng 55kg giờ 1m65.3 nặng 63kg, nhưng mà vì nhảy nhiều nên đùi to và dáng vẫn thanh mảnh.

    - Từ tháng 6 trở đi, điều chỉnh lại lịch tập:
    + Thứ nhất là chỉnh đốn lại giờ giấc sinh hoạt, sáng dậy 5h-5h30, nấu cơm, ăn cơm, vscn, nghỉ ngơi đến 7h bắt đầu tập luyện từ 7h-8h. Tối 6h ăn cơm xong nghỉ ngơi rồi tập từ 7h30 đến 9h30. 10h đi ngủ.
    + Thứ 2 là điều chỉnh lại chế độ tập luyện: chú trọng vào cường độ chứ không tập dàn trải như trước nữa. Cụ thể: sáng tập nhẹ 1 tiếng gồm 30ph-35ph các động tác kéo dãn, sau đó đá chân 200 cái, treo xà 1ph x5 lần, bật cao 7 cái x10 lần. Tối tập xen kẽ từng ngày: [chạy bền + chạy nước rút 100m x4 - 10 lần + bật cao 7 cái x10 lần + tự do chạy nhảy...] vs [kéo dãn 30ph + treo xà 5 lần + bật cao 7 cái x20 lần]
    >>>>>Mục tiêu: 0.5cm/tháng.

    P/S: sau 3 tháng tập nhảy giờ đùi mình to vãi ra, chân khỏe cảm tưởng như có thể đạp đổ tường, chạy trăm dặm ko biết mệt. Hôm qua là ngày đầu tiên luyện chạy nước rút, trong khi chạy có cảm giác như muốn phọt c.ứ.t ra ngoài, chạy xong lại có cảm giác như bị côn trùng bâu cắn đầu gối. Đến hôm nay thì liệt 2 đùi =((

  2. #2
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    lần đầu tiên chạy bộ e cũng



    phọt c.ứ.t
    giống bác đấy,

  3. #3
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    đùi bạn to bao nhiêu hen?

  4. #4
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    23
    Trích dẫn Gửi bởi Thái Minh
    đùi bạn to bao nhiêu hen?
    mình đi xe buýt nhiều nên hay để ý thấy hầu như chẳng có thằng nào đùi to mà người thon như mình, thỉnh thoảng thấy có 1-2 thằng to bằng nhưng mà nó cũng phải cao khoảng 1m8

  5. #5
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    152
    Trích dẫn Gửi bởi Anndy
    lần đầu tiên chạy bộ e cũng

    giống bác đấy,
    tại vì nín thở, nén khí xuống bụng nên nếu lúc đó mà đang buồn thì ...

  6. #6
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Lịch tập khá nặng, mà nên tập vừa với sức chịu đựng của cơ thể thôi, đừng có cố quá coi chừng quá cố! Nên ưu tiên đến những bài tập liên quan đến kéo dãn cột sống!
    Chúc bạn may mắn!

  7. #7
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi sillybi.kind
    Lịch tập khá nặng, mà nên tập vừa với sức chịu đựng của cơ thể thôi, đừng có cố quá coi chừng quá cố! Nên ưu tiên đến những bài tập liên quan đến kéo dãn cột sống!
    Chúc bạn may mắn!
    tại mình ngâm cứu nhiều quá, thấy ngta dạy nhiều cách quá nên tập hết tất cả luôn bạn phải ở cái chiều cao như mình thì bạn mới hiểu đc

  8. #8
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Bác tập theo phương pháp của ai và đo chiều cao bằng gì để được chính xác thế ạ ?

  9. #9
    Ngày tham gia
    Dec 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi toanhaiphong
    tại mình ngâm cứu nhiều quá, thấy ngta dạy nhiều cách quá nên tập hết tất cả luôn bạn phải ở cái chiều cao như mình thì bạn mới hiểu đc
    Cần gì phải ở cái chiều cao giống như bạn thì mới hiểu được! Vì tính ra mình vẫn còn thấp hơn nhiều bạn mà, nên cái cảm giác mình thấp bé hơn người khác mình cũng đã từng trải qua rồi!

  10. #10
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    130
    Trích dẫn Gửi bởi jacksing
    Bác tập theo phương pháp của ai và đo chiều cao bằng gì để được chính xác thế ạ ?
    em tự nghiên cứu trên wth cũng như rất nhiều tài liệu khác, nên tập hết tất cả những cách mà người ta kêu là hiệu quả còn về việc đo chiều cao thì em tự lấy thước đo trên tường, mấy năm nay đo đi đo lại rồi vẫn thế, thời gian nào trong ngày tăng giảm ra sao em đều nắm tường tận, giờ lòi ra thêm đc 0.3cm ko thể nhầm đc.

    p/s: hôm nay 2 chân vẫn đau quá :arghh: chẳng lẽ phải nghỉ thêm 1 ngày nữa sao

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 01:37 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2025 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.