Kết quả 1 đến 10 của 64
-
06-13-2013, 06:08 PM #1
Silver member
- Ngày tham gia
- Oct 2015
- Bài viết
- 472
Nhật ký tập luyện tăng chiều cao của mình
Mình lập ra topic này như là một cuốn nhật ký để xem xuyên suốt khoảng thời gian này và sau đó mình đã nỗ lực như thế nào và kết quả đạt được ra sao.
Tình trạng hiện tại: 22 tuổi (sinh tháng 2/91), bắt đầu tập tành từ giữa tháng 1/13, nhưng mà 1 tuần tập được có 2-3 lần để làm quen, sau đó thì tết, du lịch, linh tinh các thứ rồi bỏ bê, sang tháng 3 mới bắt đầu tập trở lại. Vậy coi như đã tập được 3 tháng đi.
- 3 tháng đầu, chương trình tập: mỗi ngày 2 buổi, sáng và chiều, mỗi buổi tập chừng 30 phút đến 1 tiếng các động tác kéo dãn, đá chân 100-150 cái, treo xà 30s-1ph x5 lần, bật cao 7 cái x15 lần trong 15 phút. Dinh dưỡng thì ăn đầy đủ thịt cá trứng sữa hàng ngày. Tuy nhiên giờ giấc thất thường, tập luyện cũng thất thường hôm tập hôm nghỉ do chương trình quá nặng, có hôm dậy muộn, tập giữa trưa sau đó ốm.
Kết quả: sau 3 tháng mình cao thêm 0.3cm và nặng thêm 8kgHồi trước cao 1m65 nặng 55kg giờ 1m65.3 nặng 63kg, nhưng mà vì nhảy nhiều nên đùi to và dáng vẫn thanh mảnh.
- Từ tháng 6 trở đi, điều chỉnh lại lịch tập:
+ Thứ nhất là chỉnh đốn lại giờ giấc sinh hoạt, sáng dậy 5h-5h30, nấu cơm, ăn cơm, vscn, nghỉ ngơi đến 7h bắt đầu tập luyện từ 7h-8h. Tối 6h ăn cơm xong nghỉ ngơi rồi tập từ 7h30 đến 9h30. 10h đi ngủ.
+ Thứ 2 là điều chỉnh lại chế độ tập luyện: chú trọng vào cường độ chứ không tập dàn trải như trước nữa. Cụ thể: sáng tập nhẹ 1 tiếng gồm 30ph-35ph các động tác kéo dãn, sau đó đá chân 200 cái, treo xà 1ph x5 lần, bật cao 7 cái x10 lần. Tối tập xen kẽ từng ngày: [chạy bền + chạy nước rút 100m x4 - 10 lần + bật cao 7 cái x10 lần + tự do chạy nhảy...] vs [kéo dãn 30ph + treo xà 5 lần + bật cao 7 cái x20 lần]
>>>>>Mục tiêu: 0.5cm/tháng.
P/S: sau 3 tháng tập nhảy giờ đùi mình to vãi ra, chân khỏe cảm tưởng như có thể đạp đổ tường, chạy trăm dặm ko biết mệt. Hôm qua là ngày đầu tiên luyện chạy nước rút, trong khi chạy có cảm giác như muốn phọt c.ứ.t ra ngoài, chạy xong lại có cảm giác như bị côn trùng bâu cắn đầu gối. Đến hôm nay thì liệt 2 đùi =((View more random threads:
- Google “hạ thấp” website không thân thiện mobile
- giúp e pls help
- Chiều cao của em tăng rất chậm
- cần hỏi về dinh dưỡng ( loại sữa bột tăng chiều cao cho người trên 18 tuổi )
- Em năm nay 16t ai tư vấn em cách tăng chiều cao hiệu quả nhất ạ?
- Cần tư vấn về lịch tập tăng chiều cao
- Tham khảo cách đạp xe đúng hy vọng cao dc tý
- Hỏng tay vì luyện xà đơn quá nhiều :((
- Bài tập làm chân dài ra
- Hỏi về tạ chân tăng chiều cao
-
06-13-2013, 06:10 PM #2
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
lần đầu tiên chạy bộ e cũng
phọt c.ứ.t
-
06-13-2013, 06:12 PM #3
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
đùi bạn to bao nhiêu hen?
-
06-13-2013, 06:15 PM #4
Silver member
- Ngày tham gia
- Nov 2015
- Bài viết
- 23
Gửi bởi Thái Minh
-
06-13-2013, 06:16 PM #5
Silver member
- Ngày tham gia
- Nov 2015
- Bài viết
- 152
Gửi bởi Anndy
-
06-13-2013, 06:44 PM #6
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Lịch tập khá nặng, mà nên tập vừa với sức chịu đựng của cơ thể thôi, đừng có cố quá coi chừng quá cố! Nên ưu tiên đến những bài tập liên quan đến kéo dãn cột sống!
Chúc bạn may mắn!
-
06-14-2013, 08:13 AM #7
Junior Member
- Ngày tham gia
- Nov 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi sillybi.kind
bạn phải ở cái chiều cao như mình thì bạn mới hiểu đc
-
06-14-2013, 09:17 AM #8
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Bác tập theo phương pháp của ai và đo chiều cao bằng gì để được chính xác thế ạ ?
-
06-14-2013, 01:51 PM #9
Silver member
- Ngày tham gia
- Dec 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi toanhaiphong
-
06-14-2013, 05:02 PM #10
Silver member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 130
Gửi bởi jacksing
còn về việc đo chiều cao thì em tự lấy thước đo trên tường, mấy năm nay đo đi đo lại rồi vẫn thế, thời gian nào trong ngày tăng giảm ra sao em đều nắm tường tận, giờ lòi ra thêm đc 0.3cm ko thể nhầm đc.
p/s: hôm nay 2 chân vẫn đau quá :arghh: chẳng lẽ phải nghỉ thêm 1 ngày nữa sao
Chọn mua tông đơ cắt tóc hay bất kì loại phụ kiện hớt tóc nào khác đôi khi vẫn sẽ gây không ít khó khăn cho bạn do có quá nhiều sản phẩm, dòng tông đơ khác nhau trên thị trường. Nhằm giúp...
Tư Vấn Chọn Mua Tông Đơ Cắt Tóc Nam Và Bé Phù Hợp