Tại sao bạn tập mãi mà ko cao lên PART 2

[xuanninh164]

Thứ nhất: bài viết dựa trên quan điểm và kinh nghiệ[COLOR=rgb(255, 0, 0)]m của mình[/COLOR]
Thứ hai: những thành phần kiểu: do gen hoặc do cơ địa r tập mãi đ' cao lên đâu thì mình xin kiếu =))

BÂY GIỜ, XIN BẮT ĐẦU CÁI GỌI LÀ 'TẠI SAO TẬP MÃI MÀ KO CAO )

1. Nóng vội
Kẹc kẹc == bạn đã qua tuổi dậy thì, ko còn như xưa đâu mà tập có mấy tháng, thậm chí mấy tuần mà đã đòi cao lên nhé. Tập luyện chiều cao là phải kiên trì và lâu dài. Bản thân mình lúc đầu tập gần 3 tháng chả có chuyển biến gì (đm định bỏ r đấy), nhưng đến hết 3 tháng đo lại thì lên dc 1,5cm (đo chuẩn giờ chuẩn thước luôn). Và từ đó đến giờ lên dc 5cm rồi (mới đó đã 1,5 năm, h lên hơi chậm tí, nhưng thôi có còn hơn ko

2. Lười tập dãn cơ, đặc biệt là chân
Dãn cơ kiểu yoga, pilates thì anh em quá quen thuộc và biết rồi. Nhưng nhiều bạn lại chỉ hay uốn éo dãn phần trên cơ thể mà lại ít dãn phần chân vì nó "đau" >"< và lười. Như mình đã viết ở bài trước, cơ bám vào xương, nếu cơ dãn thì ít nhiều các đầu khớp xương cũng bị ảnh hưởng. Các thánh chăm dãn chân vào nhé, kéo xà vs nhảy nhót nó chủ yếu tác động phần lưng dưới ko ăn thua đâu. Đặc biệt dãn cơ còn giúp tiết HGH nữa
Và nhớ dãn cơ trc và sau mỗi buổi tập chiều nha

3. Tập luyện không đúng
Là gì, là bạn tập như chơi bời, tập vớ vẩn, nghỉ quá lâu. Thời gian nghỉ tối đa giữa các sets là 30-40s nhé, các bạn nên tập liên tục vào và nghỉ ít thôi. Liên tưởng tới gym cho dễ, nâng tạ thì nâng nhẹ hều, đẩy đẩy mấy cái chưa hết sức ra ngồi nghỉ, ngồi nghỉ ngồi cả phút, bảo sao ko lên cơ. 1 số bài viết nói 1 buổi tập chỉ tầm 1-1,5h thì cơ thể ms tiết HGH tốt nhất, tập quá sức thì lại hại. Nên tập sao cho có cảm giác mệt và phê, ra nhiều mồ hôi thì ngày hôm đó mới hiệu quả (đấy là tập buổi chiều nhé, buổi sáng và tối thì nhẹ nhàng thôi, ko phải cái gì nhiều cũng tốt đâu, dục tốt bất đạt)
Vd như lịch tập của mình
- Sáng: + Khởi động bằng cách vươn người, uốn éo các hướng để tạo không gian cho cơ thể phát triển.
+ ĐU xà (chứ ko hít xà vì hít nhiều rồi h tay to vchg ra ==) lăng người (tác động rất nhiều vùng lưng dưới) tầm 4 sets
+ Giữa các set xà đơn thì nghỉ, trong khi nghỉ thì đá chân ( tư thế đá trong võ)
- Chiều: + Tập tạ, chủ yếu mình tâp ngực và vai là chính bởi hồi trc pull up vs push up nhiều quá tay với xô cũng kha khá rồi
+ Buổi tập ngực xong thì mình treo người trên xà đơn tập bụng tầm 9-10 sets (tập bụng bằng xà mỏi vchg, tác động đến lưng dưới đáng kể)
Buổi tập vai xong mình squat, deadlift rồi tập xô với xà (kéo đầu ra trc xà) 4 sets, lại lăng người 4 sets nữa
Giữa các sets xà đơn nghỉ lại đá chân (đá trong lúc nghỉ nó ko chán các bạn ợ)
+ Ngày nào tập luyện thì cũng bật cóc cầu thang tầm 5p
+ Tuần chạy nước rút 1-2 lần (sau hôm tập squat,deadlift)
- Tối: yoga, pilates, chán thì thôi vì cơ bản tối mình cũng rảnh

4. Nghỉ ngơi không đúng
+ 1 tuần nên nghỉ 1-2 hôm
+ Ngủ sớm, dậy sớm. Nên ngủ tầm 10h vì 10-2h là tiết HGH nhiều nhất. Tầm 5r-6h dậy là vừa vì ngủ quá 8h thì nghe bảo chất lượng sẽ ko bằng và cơ thể mệt mỏi. Nhiều thánh tập luyện mà cứ thưc khuya dậy muộn là nên xem lại nhá( bảo sao ko cao ==)

5. Dinh dưỡng ko đảm bảo
Giống như tập gym, dinh dưỡng là quan trọng nhất, dù bạn có tập hăng say mệt mỏi ntn mà ko có dinh dưỡng thì cũng vứt, lại bảo sao ko cao =))
+ Đối với các bữa chính thì mình ko nói vì bạn nào cũng biết rồi
Nhưng nên ăn thêm các bữa phụ ( nhiều bác cơ địa hập thụ kém mà, với lại chia ra thì dễ hấp thụ hơn nữa), bữa phụ thì là phomai, trứng, chuối, sữa, sữa chua, mè đen,... tùy các bạn
+ Đảm bảo ngày nào cũng có canxi, photpho, magie, kẽm, vit A (ngày 5000IU mới đủ) và vit D(ngày 400 IU mới đủ cao), protein (bằng trọng lượng cơ thể, vd bạn 50kg thì cố gắng ngày ăn 50g protein để xây dựng cơ thể). Sau khi tập luyện buổi sáng và đặc biệt là chiều(cái này nhiều bạn bỏ) bạn phải ăn ngay để cơ thể hấp thu tốt nhất. Cái bữa buổi chiều sau khi tập thì mình ăn chuối vs uống Serious mass( loại sữa tăng cân tăng cơ dành cho mấy bác tập gym ấy) vì nó có đủ dinh dưỡng bù vào cái khoảng xương mình vừa tạo ra =)) đồng thời hồi phục cơ nữa
+ Uống sữa ngày 3 lần, buổi tối trc khi ngủ 2-3 tuyệt đối ko ăn uống gì vì lúc ngủ sẽ tiết insulin hạn chế HGH, nếu bạn ngủ 10h thì 8h-8r uống 1 cốc sữa là vừa ( đối với những thánh thuộc tạng ecto như mình 1-1.5h nó đã tiêu hóa xong cmnr =))


Bài viết còn nhiều thiếu sót, mong anh em chỉ bảo thêm
( Ko ai 1 phát là có kiến thức, người biết chỉ người chưa biết, xin đừng phá game )

View more random threads:

• 18t cao 1m58
• Sau 10 ngày đã lên đc 1cm =]]]
• Mọi người giúp em cải thiện chiều cao với
• Em 16 tuổi, cao 1m65. Không biết cứ đà này em có lên được 1m75 không :(
• 16 tuổi (1996) còn cao được nữa không ạ :(
• Cách tập thể hình để giúp tăng chiều cao?
• nam 18 tuổi.. muốn tăng chiều cao
• Nhờ mọi người tư vấn về chiều cao.
• Cao lên 3.6cm sau 8 tháng
• ae nao muon cao 18-25 kinh nghiem thoi nhe

[tatiomaxnhatban]

xít xà đc tuần ngực hơn 90 . cao chưa nổi 0,001 mm

[dong2403]

xít xà đc tuần ngực hơn 90 . cao chưa nổi 0,001 mm

k hiểu ý bác lắm )