Phải giảm được 10 kg

[drspillerseo]

nữ. cao 1,62 nặng 55 kg...
mục tiêu giảm 10 kg . 1,62m, 45 kg.
thức đơn ngày 21/12:
sáng: 1 ổ bánh mì trứng
trưa: 300g bầu luột + 2 miếng đậu hủ
chiều: trà xanh

View more random threads:

• Giảm béo đón Tết nào!!!
• Mèo mún ốm đẹp 74->54
• từ 48 xuống 39..cố lên nào..mog m.n ủng hộ e
• Quyết tìm lại cơ thể thon thả một lần và mãi mãi: Từ 57kg -> 45kg!!
• Tiếp tục chương trình giảm cân đợt hai (từ 79kg-còn 73kg)
• Giảm mỡ 101 ngày
• Thất bại với TT Thử sức LC
• Béo Bụng... nỗi đau muôn thủa...Help me :((
• Giam can giam can thoi khong the de beo mai duoc nua!
• Mục tiêu 61kg xuống 50kg trong 2 tháng

[aplico]

thực đơn này cố gắng thì thực hiện được 2 ngày thì thất bại và bỏ cuộc
trước khi giảm cân, bạn hãy đọc kỹ các phương pháp giảm cân (có trong diễn đàn)
lựa chọn cho mình một phương pháp phù hợp
cân nhắc đến lý do tại sao phải giảm cân?
gút lắc!

[queen98]

tks bạn đã góp ý. các nguyên lý giảm cân mình đọc hết và hiểu rõ co chế hết rồi bạn à...nhưng mà mình thấy cắt hẳn tinh bột sẽ ko tốt, giảm trí nhớ, nên buổi sáng mình vẫn ăn tinh bột, trưa , chiều thì ăn rau(80%) + protein (20%)..

có thật là đọc hết và hiểu hết
cắt hẳn khác và cắt một phần khác nha bạn

[thanhle117]

mình đã từng thử
đựơc 3 ngày là giỏi
người cứ bủn rủn mất tập trung sao ấy
tới lúc bản năg trỗi dậy ăn king khủg hơn nhiu lần kết quả là thất bại thảm
bây giờ mình suy nghĩ kĩ hơn rồi giảm cân thì kái chất lượng quan trọng hơn thời lượg

[tradaquanmobi]

minh chưa hiểu ý bạn ? chất lượng và thời lượng là sao? bạn ăn theo lc thi mất tập trung là đúng vì glucose là nluong cho não mà !

ý mình là giảm cân phải từ từ 10kg trong 3 tháng chẳng hạn
mình không theo lc nhé
cũng thực đơn gần giống của bạn

[dongeriko]

ý mình là giảm cân phải từ từ 10kg trong 3 tháng chẳng hạn
mình không theo lc nhé
cũng thực đơn gần giống của bạn

oh bạn cũng giảm dc 10 kg rồi à! thực đơn của bạn thế nào chia sẻ mình voi!! hihi

[SuperQA]

mình dự là thực đơn này ko ổn
mình cũng từng giảm tầm 30kg trong tầm 6-7 tháng
thực đơn mình như này chia sẻ bạn tham khảo
sáng 1 trứng chiên rán hoặc luộc tùy nhưng ko dùng dầu mỡ 1 trái cam hoặc quýt xong 1 ly cafe đen
trưa và tối như nhau ngày 3 lạng thịt bò trần ko dầu mỡ chia làm 2 bữa rau mỗi bữa 1 tô kèm hoa quả trung tính ít đường
chiều làm 1 chén cafe trước giờ tập
về luyện tập mình 1 ngày dành 2 tiếng cho gym + 3 vòng công viên lenin ( đo bằng gps thì vào tầm hơn 6km ) chạy bền ko nghỉ

[Thinhquang chemi]

với lượng protein quá ít thế này , nếu bạn theo được như đúng bạn nói là giảm 10 kg thì không chỉ mỡ mà cơ cũng ra đi cùng

cùng lượng cân nặng nhưng có người béo , có người vừa phải
nên tăng lượng pro tein và chia đều các bữa , ăn nhiều bữa nếu có thể
tối mà trong bụng chỉ có trà xanh thì chỉ 3 tiếng sau mặt mũi bạn sẽ choáng váng , quay quay ... tác hại cho bụng lắm

[hai0chin]

bạn ơi, thế nên cắt hẳn hay cắt 1 phần thì hiệu quả?

cắt 1 phần, thực ra là theo phương pháp truyền thống
sáng ăn nhiều, trưa vừa, tối ít. ăn đầy đủ 3 bữa, và đặc biệt là bữa sáng để cung cấp đủ năng lượng cho một ngày làm việc, thay thế những thực phẩm ko lành mạnh = thực phẩm tốt như rau xanh, thịt nạc, thịt ức gà và các loại hải sản, hạn chế đồ chiên rán và nhiệt tình với rau xanh và đồ luộc.
còn cắt hoàn toàn nghĩa là theo phương pháp lc, theo đó ko ăn tinh bột, các loại hoa quả ngọt mà chỉ ăn rau xanh + thịt cá, vẫn chuộng đồ luộc hơn là chiên rán.

tùy theo sự hấp thụ của cơ thể để theo 1 phương pháp + luyện tập thể dục thể thao để duy trì lâu dài không phải chỉ để giảm cân mà là giảm mỡ = giảm béo và duy trì một sức khỏe tốt.

và chưa có bằng chứng cho việc cắt hẳn tinh bột ảnh hưởng đến trí thông minh, đó chỉ là lời ngụy biện cho việc ngại khổ của việc giảm béo mà thôi.

như bạn nhox95 nói: giảm béo phải là chất lượng chứ ko phải thời lượng.

tất nhiên, cắt hoàn toàn thì cơ thể vô ketosis sẽ đốt mỡ nhưng với ng tỉ lệ mỡ thấp thì khó xuống, mình thì ko hợp với lc nên chi cắt tinh bột xuông thôi lowcarb chứ ko nocarb! minh hiẻu ý bạn nếu cắt ko hoàn toàn mà ăn thêm protein thì sẽ tăng cân ?

như mình vừa nói ở trên với bạn rồng, ko biết bạn đã hiểu ý mình. thực đơn của bạn là theo phương pháp nhịn ăn chứ không phải diet, và mình thấy bạn chưa thực sự nghiêm túc với việc giảm cân. khả năng là thất bại nếu còn chưa thay đổi. ok

[Mai Chi]

mình cũng hạn chế tinh bột vào buổi chiều. sáng và trưa thì thay thế bằng việc ăn gạo lứt. nhai kỹ để mỗi bữa kéo dài khoảng 30'.
lâu lắm rồi đoạn tuyệt với mỡ và đồ ngọt (kiêng cà phê sữa là khó nhất). thèm ăn thì nhai gạo nếp cẩm rang (khoảng 1 chén nhỏ tý mà phải nhai cả nửa tiếng. hoặc 1/2 quả táo, hoặc 1 bát rau xanh xem như bữa ăn nhè). sau nửa tháng ăn uống cần trọng, cảm giác cũng săn chắc nhưng vì mình chỉ tập thể dục gập bụng và thời gian làm việc trên máy quá nhiều nên nguy cơ mỡ bụng rất lớn. tớ phải duy trì thực đơn này lâu dài thôi chứ ko thể trong giai đoạn đc.
mong giảm bớt thêm 2kg từ giờ đến tháng 4. chẳng nhẽ tháng 4 con trai tròn 2 tuổi mà mẹ chưa trở lại cái eo xưa, huhu!