cách tăng chiều cao cho người trên 16 tuổi

[hatrang1995]

MÌNH LÀ PHAN ĐẠT.mình thấy vấn đề về chiều cao nhiều người đang wan tâm quá, nên mình xin lập diễn đàn này để chia sẻ cho các bạn cùng biết các cách cải thiện chiều cao. tuổi 16, 17 thì khó cải thiện chiều cao rùi. nếu muốn cải thiện chiều cao tuổi này thì chỉ còn cách là chịu khó luyện tập thể dục( các động tác kéo dãn: đu xà , bơi, bóng chuyền, bóng rổ, yoga kéo dãn) cộng với chế độ ăn uống hợp lí( cái này thì các bạn phải tìm hiểu thêm trên mạng vì mình ko có thời gian viết) và phải ngủ đủ 1 ngày từ 8 đến 11h để cơ thể phát triển( vì cơ thể chỉ lớn lên khi chúng ta nghỉ nghơi), tránh các yếu tố ảnh hưởng tới sự phát triển chiều cao(rượu, bia, thuốc lá, cà fée, strees)và phải có ý thức bảo vệ sức khỏe, nâng cao sức đề kháng... ruxtam akhơmetop là 1 tấm gương tiêu biểu (người trên hình chính là ông ấy đấy), khi mình tìm hiểu trên mạng thấy tấm gương của ông này ( bạn có thể tra cứu ông này trên mạng) nhờ chăm chỉ luyện tập mà ông đã cao lên 21 cm trong 3 năm (1m64 lên 1m85) khi bắt đầu luyện tập là 16 tuổi tới năm 19 tuổi và sau này đã trở thành vđv của liên xô. bản thân rũtam cũng là một cậu bé thấp còi, chỉ đc cái ko gầy, năm 14 tuổi thì ông cao 1m64 và đến năm 16 tuổi cũng ko cao thêm đc cm nào nữa vẫn giữ 1m64(ở nc ngoài 1m64 là tí hon rùi) nhưng ông đã quyết tâm luyện tập để cải thiện chiều cao của mình, được một huấn lv chỉ dạy, kèm cặp. sau đây mình sẽ giới thiệu với các bạn phương pháp luyện tập và sự cải thiện chiều cao của ông ấy để các bạn có thể có thêm động lực cải thiện chiều cao của mình:
lịch tập gồm 2 buổi: mỗi buổi kéo dài 1h đến 1h30 phút
BÀI TẬP CHÍNH( QUAN TRỌNG)
--1. khởi động 10p( khởi động kĩ vào nha để các khớp xương dẻo dai để tập luyện, mình thấy một số bạn khởi động ko kĩ nên buổi tập ko đạt hiệu quả cao)
--2. đá lăn chân mỗi chân 10 cái( phải đá cao, dứt khoát)
--3. nhảy dây 2 phút ( nhảy thật nhanh, cao)
--4. đu xà đơn: đeo tạ tập võ vào chân 2 chân( khoảng 0.8 đến 1kg mỗi chân và tăng dần mức nặng đến 10kg) đu xà 4 lần x 30 giây 1 lần ;
--5. treo ngược người trên xà: cho chân lên xà với dây cố định để giữ chân, 4 lần x 25 giây (theo mình cái này bạn nào ko có điều kiện thì có thể bỏ qua, thay vào đó là tăng đu xà lên thêm vài lần nữa)
--6. chạy tốc độ 100 m hoặc chạy lên ngọn đồi cao 100m hoặc leo cầu thang 50 m (các bạn nhớ là phải chạy nhanh, cố gắng vào)
--7. nhảy cao (nhảy như kiểu đánh bóng chuyền hoặc nhảy qua xà như học trên trường đấy) 2 lần x 12 cái (bằng 1 chân) sau đó 3 lần x 12 cái (bằng 2 chân)
--8. căng cơ kiểu như yoga đó( cũng chỉ vài động tác đơn giản thôi- để làm giãn cơ và xương đó, cái này thì bạn nên tra cứu trên mạng hoặc ngay trên diễn đàn wedthehinh cũng có đó)

---buổi sáng tập 1 lần buổi tối 1 lần.( đừng tập sau khi ăn ngay nha và ko tập khi gần đi ngủ - còn buổi sáng thì theo mình cứ ngủ dậy thì tập luôn)
BÀI TẬP PHỤ
-- đi bơi 4 lần 1 tuần( mỗi lần 40 p) bơi sải hoặc bơi ếch cũng được nhưng quan trọng vẫn là cường độ của buổi tập, các bạn phải thấy mệt thì buổi tập mới có hiệu quả ( bạn nào ko có đk thì theo mình có thể bỏ qua bài tập này, thay vào đó là tăng cường độ bài tập chính lên)
-- chơi bóng chuyền hoặc bóng rổ 3 lần 1 tuần ( mỗi lần 30p) ( cái này thì cũng giống như tập bơi, có thể bỏ wa, ,nhưng phải tăng cường độ bài tập chính lên)

nhật kí tập của ruxtam akhemetop : năm đầu ông lên 8 cm, năm sau lên 8 cm, năm thứ 3 tăng 5cm, năm thứ tư ko tập theo lịch này nữa nhưng do vẫn tập thể thao (do ông là vdv) nên ông tăng thêm 2 cm = 1m87
----tập cường độ càng cao càng tốt, đừng tập quá nhẹ nhàng và dàn trải nhé( vừa tập vừa nghỉ ấy)
----TẬP LUYỆN CHĂM CHỈ VÀ THƯỜNG XUYÊN, ĐỪNG TẬP KIỂU THÍCH THÌ TẬP KO THÍCH THÌ NGHỈ. NGÀY NÀO CŨNG PHẢI TẬP HAI BUỔI SÁNG VÀ CHIỀU.( cái này quyết định bạn có cao lên ko đấy_rất rất quan trọng)
----đo chiều cao 1 tháng 1 lần đẻ lấy động lực luyện tập, tránh đo liên tục dễ sinh chán nản.
----cứ quyết tâm kiên trì. luôn có ý nghĩ là mình sẽ cao lên nhé( cái này quan trọng ko kém_vì theo lực hấp dẫn mà- cái này các bạn tìm trên mạng)
----ngoài các ý kiến trên ra thì bạn cần phối hợp thêm dinh dưỡng và các yếu tố khác vào như mình đã nêu trên phần đầu
-------mình giới thiệu cái này cho tất cả nhưng ai muốn cao mà đã qua tuổi dậy thì. chỉ tập luyện với cường độ cao thì mới kích thích tuyến yên tiết ra GH, kích thích các đầu sụn phát triển thì mới cao lên được, chứ uống sữa và các thuốc quảng cáo trên mạng cũng chẳng giúp đc nhiều nữa đâu. mình công nhận là sữa cũng giúp cao lên, nhưng ai đã wa tuổi dậy thì chỉ còn cách là tập thôi, tập luyện phải đi kèm với ăn uống đầy đủ canxi, vitamin, đặc biệt là vitamin D vs C, sinh hoạt hợp lí... mình cũng đang tập theo pp này đc 2 tháng, chiều cao của mình tăng đc hơn 1 cm sau 2 tháng tập. 1m60 lên >1m62. mong các bạn sau khi đọc xong bài viết này thì nên bắt tay vào tập luôn đi. cũng nên viết nhật kí tập luyện để biết rõ sự sinh trưởng mình. có gì thì thắc mắc thì cứ hỏi nha. mog các bạn ủng hộ. chúc các bạn có chiều cao lí tưởng.

.

View more random threads:

• Chiều cao!!! Kế hoạch => Hành động sẽ biến nó thành hiện thực
• Newbie tập thế này có ổn không ạ
• Nhật ký tập luyện tăng chiều cao của mình
• Mọi người cho em vài lời tư vấn : 1998 có cao được không ạ ?
• Google “hạ thấp” website không thân thiện mobile
• có bác nào đi bơi mà thấy cao lên rõ ko cho em lĩnh giáo kinh nghiệm với.
• Cách tăng 4-10 phân thật dễ dàng!
• Sữa Meiji – Nhật có giúp tăng chiều cao cho người trưởng thành?
• Hỏi về tập với xà hơn
• Một số bài tập yoga giảm béo và cải thiện chiều cao nhanh chóng trong 1 tuần

[hoanganh1]

MÌNH LÀ PHAN ĐẠT.mình thấy vấn đề về chiều cao nhiều người đang wan tâm quá, nên mình xin lập diễn đàn này để chia sẻ cho các bạn cùng biết các cách cải thiện chiều cao. tuổi 16, 17 thì khó cải thiện chiều cao rùi. nếu muốn cải thiện chiều cao tuổi này thì chỉ còn cách là chịu khó luyện tập thể dục( các động tác kéo dãn: đu xà , bơi, bóng chuyền, bóng rổ, yoga kéo dãn) cộng với chế độ ăn uống hợp lí( cái này thì các bạn phải tìm hiểu thêm trên mạng vì mình ko có thời gian viết) và phải ngủ đủ 1 ngày từ 8 đến 11h để cơ thể phát triển( vì cơ thể chỉ lớn lên khi chúng ta nghỉ nghơi), tránh các yếu tố ảnh hưởng tới sự phát triển chiều cao(rượu, bia, thuốc lá, cà fée, strees)và phải có ý thức bảo vệ sức khỏe, nâng cao sức đề kháng... ruxtam akhơmetop là 1 tấm gương tiêu biểu (người trên hình chính là ông ấy đấy), khi mình tìm hiểu trên mạng thấy tấm gương của ông này ( bạn có thể tra cứu ông này trên mạng) nhờ chăm chỉ luyện tập mà ông đã cao lên 21 cm trong 3 năm (1m64 lên 1m85) khi bắt đầu luyện tập là 16 tuổi tới năm 19 tuổi và sau này đã trở thành vđv của liên xô. bản thân rũtam cũng là một cậu bé thấp còi, chỉ đc cái ko gầy, năm 14 tuổi thì ông cao 1m64 và đến năm 16 tuổi cũng ko cao thêm đc cm nào nữa vẫn giữ 1m64(ở nc ngoài 1m64 là tí hon rùi) nhưng ông đã quyết tâm luyện tập để cải thiện chiều cao của mình, được một huấn lv chỉ dạy, kèm cặp. sau đây mình sẽ giới thiệu với các bạn phương pháp luyện tập và sự cải thiện chiều cao của ông ấy để các bạn có thể có thêm động lực cải thiện chiều cao của mình:
lịch tập gồm 2 buổi: mỗi buổi kéo dài 1h đến 1h30 phút
BÀI TẬP CHÍNH( QUAN TRỌNG)
--1. khởi động 10p( khởi động kĩ vào nha để các khớp xương dẻo dai để tập luyện, mình thấy một số bạn khởi động ko kĩ nên buổi tập ko đạt hiệu quả cao)
--2. đá lăn chân mỗi chân 10 cái( phải đá cao, dứt khoát)
--3. nhảy dây 2 phút ( nhảy thật nhanh, cao)
--4. đu xà đơn: đeo tạ tập võ vào chân 2 chân( khoảng 0.8 đến 1kg mỗi chân và tăng dần mức nặng đến 10kg) đu xà 4 lần x 30 giây 1 lần ;
--5. treo ngược người trên xà: cho chân lên xà với dây cố định để giữ chân, 4 lần x 25 giây (theo mình cái này bạn nào ko có điều kiện thì có thể bỏ qua, thay vào đó là tăng đu xà lên thêm vài lần nữa)
--6. chạy tốc độ 100 m hoặc chạy lên ngọn đồi cao 100m hoặc leo cầu thang 50 m (các bạn nhớ là phải chạy nhanh, cố gắng vào)
--7. nhảy cao (nhảy như kiểu đánh bóng chuyền hoặc nhảy qua xà như học trên trường đấy) 2 lần x 12 cái (bằng 1 chân) sau đó 3 lần x 12 cái (bằng 2 chân)
--8. căng cơ kiểu như yoga đó( cũng chỉ vài động tác đơn giản thôi- để làm giãn cơ và xương đó, cái này thì bạn nên tra cứu trên mạng hoặc ngay trên diễn đàn wedthehinh cũng có đó)

---buổi sáng tập 1 lần buổi tối 1 lần.( đừng tập sau khi ăn ngay nha và ko tập khi gần đi ngủ - còn buổi sáng thì theo mình cứ ngủ dậy thì tập luôn)
BÀI TẬP PHỤ
-- đi bơi 4 lần 1 tuần( mỗi lần 40 p) bơi sải hoặc bơi ếch cũng được nhưng quan trọng vẫn là cường độ của buổi tập, các bạn phải thấy mệt thì buổi tập mới có hiệu quả ( bạn nào ko có đk thì theo mình có thể bỏ qua bài tập này, thay vào đó là tăng cường độ bài tập chính lên)
-- chơi bóng chuyền hoặc bóng rổ 3 lần 1 tuần ( mỗi lần 30p) ( cái này thì cũng giống như tập bơi, có thể bỏ wa, ,nhưng phải tăng cường độ bài tập chính lên)

nhật kí tập của ruxtam akhemetop : năm đầu ông lên 8 cm, năm sau lên 8 cm, năm thứ 3 tăng 5cm, năm thứ tư ko tập theo lịch này nữa nhưng do vẫn tập thể thao (do ông là vdv) nên ông tăng thêm 2 cm = 1m87
----tập cường độ càng cao càng tốt, đừng tập quá nhẹ nhàng và dàn trải nhé( vừa tập vừa nghỉ ấy)
----TẬP LUYỆN CHĂM CHỈ VÀ THƯỜNG XUYÊN, ĐỪNG TẬP KIỂU THÍCH THÌ TẬP KO THÍCH THÌ NGHỈ. NGÀY NÀO CŨNG PHẢI TẬP HAI BUỔI SÁNG VÀ CHIỀU.( cái này quyết định bạn có cao lên ko đấy_rất rất quan trọng)
----đo chiều cao 1 tháng 1 lần đẻ lấy động lực luyện tập, tránh đo liên tục dễ sinh chán nản.
----cứ quyết tâm kiên trì. luôn có ý nghĩ là mình sẽ cao lên nhé( cái này quan trọng ko kém_vì theo lực hấp dẫn mà- cái này các bạn tìm trên mạng)
----ngoài các ý kiến trên ra thì bạn cần phối hợp thêm dinh dưỡng và các yếu tố khác vào như mình đã nêu trên phần đầu
-------mình giới thiệu cái này cho tất cả nhưng ai muốn cao mà đã qua tuổi dậy thì. chỉ tập luyện với cường độ cao thì mới kích thích tuyến yên tiết ra GH, kích thích các đầu sụn phát triển thì mới cao lên được, chứ uống sữa và các thuốc quảng cáo trên mạng cũng chẳng giúp đc nhiều nữa đâu. mình công nhận là sữa cũng giúp cao lên, nhưng ai đã wa tuổi dậy thì chỉ còn cách là tập thôi, tập luyện phải đi kèm với ăn uống đầy đủ canxi, vitamin, đặc biệt là vitamin D vs C, sinh hoạt hợp lí... mình cũng đang tập theo pp này đc 2 tháng, chiều cao của mình tăng đc hơn 1 cm sau 2 tháng tập. 1m60 lên >1m62. mong các bạn sau khi đọc xong bài viết này thì nên bắt tay vào tập luôn đi. cũng nên viết nhật kí tập luyện để biết rõ sự sinh trưởng mình. có gì thì thắc mắc thì cứ hỏi nha. mog các bạn ủng hộ. chúc các bạn có chiều cao lí tưởng.

.

còn nhiều yếu tố quan trọng khác nữa như dinh dưỡng, nghỉ ngơi, môi trường sống....

[hongkhanh]

Merci bác

[nguyentruong17]

8 bài tập này tập trong 1h30 z 1 bài là bao nhiêu phút và chạy 100m mình chạy buổi sáng nghỉ buổi tối đc k?