Chương trình tập để tăng 2-6cm chiều cao trong 12 tuần!!

[truongseomxh24]

tap. bai` nay` ma` cao them dc 2-- 6 cm :giggle::notworthy::notworthy: dung' la` tui xin bai' phuc. ko biet' ai nghi~ ra dc .....noi' that. nhe' khi nguoi` ta den' tuoi? day. thi` ...thi` se~ tu. dong. cao thoi cao bao nhieu da so' la` tuy` theo di truyen` bo' me.(n)(n)(n)

[khamnamkhoa]

Hyz cái động tác 2 em làm không đc

[mrkhanh789]

ráng đu xà+theo mấy động tác này xem sao / thank chủ thớt

[trothinhthienduc]

chương trình hơi nặng nhưng mình sẽ cố gắng thử. thank chủ thớt nhìu.

[yugowolf]

Thấy mấy pác mún cao thêm mà kô có chương trình. em mới xin dc thằng bạn em cuốn sắch tăng chiều cao cho máy pác thử tập coi ra sao..
bạn em lúc bất đầu tập là lúc nó 18t cao 1m67. tập 1 nam(19t) nó cao 1m71. bay giời nó 20t nó cao 1m73. bay giời nó ko còn tập nũa nó wa tập thể hình.(y) trong sách này no nói 12 tuần có thể tăng 6cm nhưng mà bạn em tập 2 năm mới lên dc có 7cm:lol::lol:

Bài 1 (tập từ 25-30 phút): Mõi buổi sáng thức vậy nên tập mấy động tác nhưức

Động Tác 1

chân thẳng ra, tay thẳng ra, lưng thẳng,cong cái đầu ra sau lưng càng cong cang tốt trong vòng 30 giay. roi nghĩ mệt 3-10 giay roi làm lại cho 6 phút rồi nghĩ và qua động tác 2.

Động Tác 2

15 giay cho mỗi chân roi nghĩ 3-10 giay. roi làm tiếp. tập bài này 6 phút rồi qua bài thứ 3.

Động Tác 3

Chân thẳng cong cái lưng thôi, càng công càng tốt. giũ 8giay roi nghĩ mệt 3-10giay tập bài này 6 phut rồi qua bài thứ 4.

Động Tác 4

Chân thẳng ngã lưng về phía. giũ cỡ 15giay roi nghĩ mệt 3-10 giay rồi làm lại. tập bài này 6 phút rồi qua bài thứ 5.

Động Tác 5

ưỡng người ra gióng như đang mún lấy tay đụng trần nhà. giũ trong vòng 4 giay roi nghi mệt 3-10giay roi lam tiếp. làm bài này trông vòng 6 phút.

Hết bài 1.(y)

Bài 2(tập 15 phút): Đá cho chân dài ra
Động tác 1
giơi chân ra đá, đùng quá cao. đá sao cho nó ko qua 60cm từ đất.
dá 20 cho mõi cai chân cái roi nghĩ mệt 30-60 giay roi đá tiếp. tập 5 phút. rồi qua bài thứ 2

Động tác 2
giơi chân ra đá càng cao cang tốt lam 10 cái cho mõi chân roi nghĩ mệt 30-60 giay. tập cõ 10 phút.. xong bài 2

Bài 3
chạy bộ mõi ngày 15-20 phút....

Bài 4
Nhảy day mõi ngay 500-1000 cái

Bài 5
đạp xe mõi ngày 20 phút. năng ghế lên cõ 5-10cm cao hơn...

nếu bạn ko mún dap xe thì có thể thay thế bắng cách bơi lội mõi ngày 20 phút...
5 bài ko nên làm hết ma` chia ra trong ngày thí dụ:
sang sóm : bài 1
trua: bài 2+3
chiều: bài 5
tối: bài 4
( thí dụ thôi)
tối trc khi ngủ uống 1 ly sủa và ngủ sóm. 1 đêm ngủ 8 tiếng.
ngủ đừng nằm gói sể giúp lưng thẳng ra ko bi công.
Uống nhiều sủa và ăn có chất calcium...
tập 6 ngày 1 tuần..thứ 2 đến thứ 7... chử nhật off...
Bảo dảm 1 nam lên dc 2-4cm (y)(y)( chỉ dành cho máy pác dưới 25t):lol::lol::lol:

ăn uống các pác có thể tham khảo của bài của pác này.
http://***************/forums/t3841/

em là nữ mới 15 tuổi ,cao 1m5 , nếu tập tất cả thì quá sức thì phải

[ami_thuongthuong]

tap. bai` nay` ma` cao them dc 2-- 6 cm :giggle::notworthy::notworthy: dung' la` tui xin bai' phuc. ko biet' ai nghi~ ra dc .....noi' that. nhe' khi nguoi` ta den' tuoi? day. thi` ...thi` se~ tu. dong. cao thoi cao bao nhieu da so' la` tuy` theo di truyen` bo' me.(n)(n)(n)

cứ gì di chuyền hả bạn. bố t cao 1m61 mẹ t có 1m49 mà t 1m89, chả liên quan đến gen

[victory355]

nếu tập hết những bài này trong 1 buổi => 1 ngày hiệu suất tăng gấp 3 thì sao hả bro

[inthainguyen.vn]

nếu tập hết những bài này trong 1 buổi => 1 ngày hiệu suất tăng gấp 3 thì sao hả bro

Tập luyện chưa bao giờ có chuyện càng nhiều càng tốt

[myhanh2365]

Tập luyện chưa bao giờ có chuyện càng nhiều càng tốt

nhưng em đã từng đọc 1 bài viết trong diễn đàn này là sáng tập để sáng tăng chiều cao, chiều tập để tăng thêm lần nữa, và tối tập cũng vậy mà

[thambt029]

cứ gì di chuyền hả bạn. bố t cao 1m61 mẹ t có 1m49 mà t 1m89, chả liên quan đến gen

chém ít thôi Duy ơi m cao 1m90 cơ mà )