ai làm ơn giúp em với

[luxubu]

em mới tìm thấy phương pháp tập này của ruxtam ametop gì đó... nó có 8 bài bảo tập sáng và chiều mỗi ngày 2h vậy mỗi bài bao nhiêu phút ạ và bài chạy 100m có thể chạy sáng và bỏ tối đc không ạ... T.T

-1. khởi động 10p( khởi động kĩ vào nha để các khớp xương dẻo dai để tập luyện, mình thấy một số bạn khởi động ko kĩ nên buổi tập ko đạt hiệu quả cao)
--2. đá lăn chân mỗi chân 10 cái( phải đá cao, dứt khoát)
--3. nhảy dây 2 phút ( nhảy thật nhanh, cao)
--4. đu xà đơn: đeo tạ tập võ vào chân 2 chân( khoảng 0.8 đến 1kg mỗi chân và tăng dần mức nặng đến 10kg) đu xà 4 lần x 30 giây 1 lần ;
--5. treo ngược người trên xà: cho chân lên xà với dây cố định để giữ chân, 4 lần x 25 giây (theo mình cái này bạn nào ko có điều kiện thì có thể bỏ qua, thay vào đó là tăng đu xà lên thêm vài lần nữa)
--6. chạy tốc độ 100 m hoặc chạy lên ngọn đồi cao 100m hoặc leo cầu thang 50 m (các bạn nhớ là phải chạy nhanh, cố gắng vào)
--7. nhảy cao (nhảy như kiểu đánh bóng chuyền hoặc nhảy qua xà như học trên trường đấy) 2 lần x 12 cái (bằng 1 chân) sau đó 3 lần x 12 cái (bằng 2 chân)
--8. căng cơ kiểu như yoga đó( cũng chỉ vài động tác đơn giản thôi- để làm giãn cơ và xương đó, cái này thì bạn nên tra cứu trên mạng hoặc ngay trên diễn đàn wedthehinh cũng có đó
AI LÀM ON GIÚP EM VỚI EM ĐĂNG NHIỀU RỒI MÀ KHÔNG THẤY AI GIÚP EM HẾT .... T.T

View more random threads:

• - Có nhất thiết phải Xả Cơ và Siết Cơ ?
• Em không muốn cao đâu :((
• Mấy a giúp e về chiều cao
• uống Cansua3 ở tuổi 25 được không
• 17 tuổi 1 tháng 1m77 có lên đc m85 ko ạ
• Bật cao như thế nào mới đúng để giúp tăng chiều cao?
• [Review] Tập thể hình và chiều cao
• uống sữa tươi( bịch) vinamilk có giúp tăng trưởng chiều cao không ?
• Kết quả sau 2 tháng ròng luyện tập.
• sắp 19 tuổi xin bài tập tăng chiều cao và chế độ dinh dưỡng

[thanhle117]

giáo án nó viết đầy đủ rồi thì cứ tập theo thôi thắc mắc gì nữa.

[dongeriko]

ừa mình cảm ơn bạn nhưng mà k pk 1 bài tập bao nhiêu phút bạn giúp mình đc ko và cho mình biết mún tăng chiều cao thì cần bổ sung những chất nào o_O (và hàm lượng bao nhiêu bít thì giúp minh un cảm ơn bạn nhiều)

[shinchao]

Lười đọc quá là lười đọc quá, tập đi và cứ tập đi.

[minhtien123]

ừa mình cảm ơn bạn nhưng mà k pk 1 bài tập bao nhiêu phút bạn giúp mình đc ko và cho mình biết mún tăng chiều cao thì cần bổ sung những chất nào o_O (và hàm lượng bao nhiêu bít thì giúp minh un cảm ơn bạn nhiều)

bạn đã 26 tuổi, đủ thông minh và kiến thức để tim hiễu những thứ bạn vừa hoỉ, và chúng hoàn toàn có thể dễ dàng google ra trong 1s.
Nhân tiện: 26 tuổi rồi, ko cao lên đc nữa đâu, khỏi mơ đi.