Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 2 của 6 Đầu tiênĐầu tiên 1234 ... CuốiCuối
Kết quả 11 đến 20 của 56
  1. #11
    Ngày tham gia
    Dec 2015
    Bài viết
    46

    Giảm cân, giảm mỡ cho nó đẹp

    chào cả nhà, lâu lắm mới vô wth. mình là thành viên của web cũng lâu lâu lắm rồi, chắc phải vài năm rồi ). hnay lại lặn lội vào đây tiếp với mục tiêu giảm mỡ + cân (số cân bay đi là mỡ ạ)

    tình trạng hiện tại:
    cao 1m62
    nặng 51kg (đôi lúc nó lên 52kg nếu hôm trước ăn no)

    cân nặng mong muốn: 48kg ( theo mình thấy tầm 47-48kg là chuẩn cho con cái cao tầm 1m6 như mình)

    process trong 1 tháng
    -
    ăn truyền thống thôi ạ, vì mình cực đam mê với hoa quả, sữa chua
    - hạn chế carb, và chất béo xấu, nạp protein và chất béo và carb tốt
    - tập luyện: chạy bộ (chạy bền hoặc hiit), tập gym vào buổi sáng. ngoài ra mình có dạy nhảy 4b/tuần ( nhưng dạy cũng k mệt lắm nên k xi nhê gì).

    chiến dịch bắt đầu. post cái ảnh buổi sáng đi tập ở phòng gym cho có khí thế.

    13.12.2013
    trước khi ăn sáng thì đến phòng tập, chạy bền thôi ạ vì chưa khỏi cảm cúm hẳn --> tiêu 450kalo (máy đo là vậy)
    sáng: 1 cốc bột ngũ cốc (không đường sữa gì hết- cái này mẹ bảo uống cho tốt), 2 cái bánh quy

    trưa: 3 miếng thịt gà, 2 quả dưa chuột và 3 quả cà chua

    tối: updating

    cả nhà cho mình gợi ý với, mình chỉ có thể tranh thủ ăn trước khi đi dạy khoảng 45', ăn gì để k nhiều carb và gây tích mỡ nhỉ? vì mình sẽ phải ăn ở ngoài, k kịp về nhà ăn

  2. #12
    Ngày tham gia
    Mar 2016
    Bài viết
    0
    như trong hình thì em không cần giảm cân. đừng nghe theo lời tiêu chuẩn. nó chỉ là con số tổng quát, trung bình ai đó đặt ra thôi. mỗi người một khác. cùng một khuôn, người có cơ sẽ cân nặng hơn người ít cơ, lỏng lẻo.

    em đang tập và chạy là tốt rồi. chạy giảm mỡ, tập tăng cơ. cứ tập đều và tăng cường lực là tốt nhất.

  3. #13
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi trung hồ
    mình thấy thể hình bạn tốt rồi mà, tập nhiều cho săn chắc lại thôi, kiêng khem chi cho mệt bạn
    nhìn thế thôi chứ cái mình muốn vẫn là giảm mỡ. nhất là mỡ ở đùi, tay bụng. thích cơ thể săn chắc của mấy c trong victoria's secrets ý

  4. #14
    Ngày tham gia
    Apr 2016
    Bài viết
    0
    chân thon, dáng nhỏ, giảm làm gì hả chị (^^^) để đó cho có sức khỏe, riêng mà nthe còn phải tăng lên rồi cho săn vào í, giảm đi thì còn gì hả chị :roflmao:

  5. #15
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi voikcoi
    e mặc cả bộ đen nên k nhìn được dáng người. nhưng hình như e có bụng. chứng tỏ tỷ lệ cơ/ mỡ chưa cao
    đừng quan tâm đến cân nặng nhiều. cân e ổn với chiều cao rồi. tập cho săn thì đẹp hơn thôi
    tại nhìn hình nên em bị thế ạ, chắc chụp nghiêng sẽ đỡ hơn. h thi thoảng đi tập e lại chụp 1 phát hình để có động lực tập tành. mục tiêu của em chỉ là giảm mỡ thôi, chứ cân có giảm hay không cũng không quan trọng. người săn chắc là đẹp nhất

    đang cố gắng tập làm sao cho bụng mình có cơ tý cho nó đẹp :love:

  6. #16
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi ponky.9x
    vai mình từ trước đến nay vẫn to mà. vẫn đang tập squat đều đều. nhiều lúc chỉ muốn chặt bớt cái vai đi cho nó đỡ ngang và to
    vai rộng quá, bạn tập nhún vai với tạ cho cầu vai nó cao lên là hết rộng hà

  7. #17
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi asstothegrass
    vai to là khác mà vai ngang là khác chị ơi.
    vai to là tập to lên xong nó to ( vd như ava e). còn vai ngang là do cấu trúc xương, vai ngang mặc áo dài cực đẹp nhé. chị cũng đâu có phải mập đâu, với lại vai thì làm sao mà giảm được?
    vai mình là vai ngang luôn. nếu mà béo thì thường đi kèm bắp tay to thì nhìn trông đô con hơn.

    công nhận là vai ngang mặc áo dài đẹp =)). chị k mập lắm nhg muốn giảm mỡ cho ng nó săn. xuống tầm 48kg thì okie hơn lúc này

  8. #18
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    hix, cái thời tiết này thật dễ dụ ng ta ăn uống. ghét quá đi. lúc nãy lỡ ăn thêm 1/2 cái bánh ruốc rồi =((

  9. #19
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    eo đẹp quá, huhu, ghen tỵ

  10. #20
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi ponky.9x
    c vẫn ăn sữa chua vào buổi tối, nhg đợt này hết nên c chưa đi mua.

    rất buồn là c tập tích cực như vậy nhg cân nó vẫn đứng tại chỗ. chắc do ăn uống lôm côm quá =(
    nhue vậy đi. chị chạy bền, nhảy dây là đã tạo ra cơ đùi và bắp chân.thêm như là gym. không biết gym theo í chị là gì nhưng mà nếu như là tập tạ thì sẽ tăng muscle mass. thế nên có hai đáp án
    1. chị tăng cơ giảm mỡ
    2. cơ thể chị đã quen với cái liều lượng ăn uống và tdtt của mỗi ngày như thế.

    mà nếu như giảm cân thêm nữa thì sẽ giảm luôn bone density vì xương bây giờ k cần suppprt trọng lượng nặng như trước. nhìn lại hình e thấy chân chọ còn bé lắm, chắc như thế mông cũng nhỏ. squat nhiều thì sẽ lên glute cho mông to ra như thế cũng có nghĩa là sẽ gợi cảm hơn. cái số đo và cân nặng nó khokng hề quan trọng. nên nhớ điều đó. có mấy ng 55kg mà nhìn vẫn gọn gàng và sẹc xi ấy thôi.

    tại sao mấy nàng thích được ốm thế nhờ :-s

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 11:02 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2025 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.