Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Kết quả 1 đến 8 của 8
  1. #1
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0

    NKGC của CYK [Start: 250213_82kg - End: 311213_52!!!]

    25.02.2013 - 82.0 (158cm) :cry::cry::cry:
    01.04.2013 - 77.5 :happy:
    01.05.2013 - 72.0 :happy:
    01.06.2013 - 67.3 :happy:
    01.07.2013 - 64.3 :happy:
    01.08.2013 - 62.8 (n)
    01.09.2013 - 61.6 :inpain:
    01.10.2013 - 61.3 :banghead:
    .
    .
    31.12.2013 - 52~55: :d or :arghh: ???

    mình lập topic này để chia sẻ quá trình - kinh nghiệm giảm cân & cũng để tự răn mình ko để quay lại con đường "buôn mỡ sỉ"... (hihi... cái từ "buôn mỡ" này copi của 1 bạn tên gấu_mập).
    đây là lần giảm cân đầu tiên sau mấy chục năm "béo đẹp - béo khỏe - béo xinh"!!!
    rất may là mình đã tìm ra anh thachsanh (chứ ko phải lythong) & webthehinh, nên mình đã tìm hiểu & chọn ra 1 pp giảm cân phù hợp để có kết quả tới thời điểm này là "khá tốt".

    trong thời gian 4 tháng đầu tốc độ giảm khá tốt, nhưng 3 tháng tiếp theo thì rất chậm - chững lại vì mình đi công tác nhiều & 1 tuần xả "ăn" tết trung thu. cho nên từ đây đến cuối năm ~ 3 tháng mình phải ăn uống - tập luyện điều độ & có kỉ luật hơn để đạt mục tiêu diệt giặt béo!!!

    ah mình theo pp truyền thống & dùng máy tập đạp xe 1h / ngày. do mình lập bảng tính calo ăn hàng ngày nên tính được mức tổng calo thiếu hụt lũy kế ==> số cân mỗi ngày. tuy nhiên mình ko cân thường xuyên mà chỉ cân sau 2 tuần / 1 tháng mà thôi. và thực tế khi cân bên ngoài cũng xấp xỉ (thấp hơn 1~1.5kg) mức tính toán theo bảng theo dõi thực đơn.

    mình sẽ từ từ post các kinh nghiệm để chia sẽ cùng với mọi người, cũng như thực đơn mà mình soạn để thực hiện trong 3 tháng còn lại. rất mong mọi người ủng hộ & góp ý nhé!!!
    cyk

  2. #2
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    @thu thủy(béo) mình ko thích cái vụ public hình cá nhân lắm
    lỡ 1 ngày đẹp trời hình mình bị treo lên trang "rao vặt" thì chết

  3. #3
    Ngày tham gia
    Apr 2016
    Bài viết
    140
    bắp tay trên mình cứ lỏng la lỏng lét à.
    nên giờ đang nghiên cứu để tập thêm món tạ tay nè...

    clip này có vẻ được nè
    <object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/ouychjqfo8i&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
    <param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/ouychjqfo8i&fs=1">
    <param name="allowfullscreen" value="true">
    <param name="wmode" value="opaque">
    <embed src="https://www.youtube.com/v/ouychjqfo8i&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
    </object>

    thử tập từ đây đến cuối tháng 12 coi kết quả ra sao.

  4. #4
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    18
    last post cho năm 2013!!!

    up thêm 1 món salad đặc biệt coi như là hoàn tất bộ sưu tập 7 món dùng cho 7 ngày trong tuần luôn.
    món 7: salad đậu đỏ / đen - cải tím - bắp - khoai tây
    thời gian: ~ 10p
    nguyên liệu: cho 3 phần salad
    +1 chén đậu đỏ + đen (100gr)
    +1 chén bắp tách hạt (~150gr)
    +1 quả khoai tây đỏ (~125gr)
    +1 bắp cải tím nhỏ (~300gr)
    +1/2 quả chanh nhỏ
    +1 muỗng cafe muối
    +2 muỗng lớn mayonaise (20gr)

    cách làm:
    đậu / khoai tây / bắp luộc chín. bắp cải thái mỏng, rửa sạch rồi trộn với muối & chanh. sau đó thì trộn đều tất cả các nguyên liệu trên với mayonaise. món salad này ăn lạnh thì ngon hơn. mình thì cho luôn vào ngăn đá 30p là lấy ra măm măm được rồi.



    [img]http://fun.***************/attachments/67/67296-250a93c05943ea5481a8f48926e40512.jpg[/img]



    [img]http://fun.***************/attachments/67/67297-9098aba2e1fa36db2c21f3bd9d40c255.jpg[/img]



    [img]http://fun.***************/attachments/67/67298-408cdd2abb8cd8168c0788e3322c64d6.jpg[/img]



    và cuối cùng là báo cáo tổng kết cuối năm luôn.

    25.02.2013 - 82.0 (158cm) :cry::cry::cry:
    01.04.2013 - 77.5 :happy:
    01.05.2013 - 72.0 :happy:
    01.06.2013 - 67.3 :happy:
    01.07.2013 - 64.3 :happy:
    01.08.2013 - 62.8 (n)
    01.09.2013 - 61.6 :inpain:
    01.10.2013 - 61.3 :banghead:
    01.11.2013 - 58.1 :d
    26.12.2013 - 56.0

    một quãng đường dài gần 10 tháng, một mình kiên trì với anh em chú bác nhà rau cỏ + em xe đạp tập (thêm 2 chai nước suối làm tạ tập tay nữa).
    còn 4kg mới cán đích lận...
    nhưng coi như đã tạm thành công rồi!
    sẽ tiếp tục duy trì để ko quay lại thời kì béo khỏe - béo đẹp nữa, 4kg mỡ - hãy đợi đấy!!!
    ta cho mi cơ hội sống sót ăn nốt cái tết này thôi... .

    chúc mọi người chơi tết tây - tết ta vui vẻ. (chủ yếu là chơi, còn ăn thì vừa vừa thôi, cũng đừng nhịn mất vui á!)
    happy new year!!! :cat::cat::cat:

  5. #5
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    @tien quach
    mình tập từ kg 6g chiều, sau khi đi làm về. dùng xe đạp tập tại nhà. vừa đạp xe vừa coi film cho đỡ ngán.
    ăn thì trước 8g, hạn chế ăn tinh bột vào buổi tối.

  6. #6
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    bắp mỹ ăn k mập hả bạn? mình thấy nó ngọt k dám ăn sốt mayanie cũng zị
    mỗi ngày đạp xe trong 1h - chạy 20km - mệt lã người nhỉ? mình k có điều kiện tập ở nhà - thôi ráng tới phòng gym tập zị.

    mà ở nhà bạn dùng máy tập j zị? có thể chụp hình up lên dc k?

  7. #7
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi tien quach
    bắp mỹ ăn k mập hả bạn? mình thấy nó ngọt k dám ăn sốt mayanie cũng zị
    mỗi ngày đạp xe trong 1h - chạy 20km - mệt lã người nhỉ? mình k có điều kiện tập ở nhà - thôi ráng tới phòng gym tập zị.

    mà ở nhà bạn dùng máy tập j zị? có thể chụp hình up lên dc k?
    món gì cũng vậy, cứ tính ra kcal rồi ăn thôi bạn ơi.
    ko phải là do ăn cái gì mà là ăn như thế nào / ăn bao nhiêu mới liên quan đến cân nặng lận!
    100gr bắp ~ 100gr khoai lang (86kcal) còn 1 muỗng mayo 10gr ~ 60kcal. salad mà ko có vị béo béo của mayo thì ko ngon. 1 phần salad theo menu của mình chỉ ~ 300-350kcal thôi, ăn no cho 1 buổi .

    còn xe đạp tập thì bạn tham khảo trong link này nhé. tùy nhu cầu sử dụng + điều kiện mà chọn máy phù hợp với mình thì dùng mới hiệu quả. http://www.meta.vn/xe-dap-tap-c357
    nếu đạp quen rồi thì tập 1h thấy bình thường à.
    theo mình thì đạp xe (trong nhà) là môn thể dục dễ nhất + có hiệu quả nhất :d

  8. #8
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    thks bạn rất nhìu nhìu vì đã share thông tin - cái này đúng là thông tin hữu ích cho minh

    thks thks

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 08:15 AM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.