Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 1 của 2 12 CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 20
  1. #1
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0

    Tất cả các phương pháp tập luyện tăng chiều cao

    Sau 8 tháng nghiên cứu về chiều cao mình tổng hợp lại những phương pháp tập luyện được cho là hiệu quả nhất hiện nay. Còn về các vấn đề như dinh dưỡng, ngủ nghỉ, tinh thần,... các bạn có thể tìm hiểu thêm.
    1. Bơi
    => Phương pháp hiệu quả nhất đã được rất nhiều người áp dụng và thành công.
    Chế độ tập: đều đặn hàng ngày. Bơi liên tục trong vòng 1 tiếng không ngừng nghỉ (hoặc nghỉ rất ít). Nên bơi ếch hoặc bơi ngửa để giữ sức.
    *Nếu ai có điều kiện bơi hàng ngày được thì khỏi cần tập mấy bài ở dưới nữa.

    2. Bật cao
    Có 2 phương pháp: bật cao hết cỡ hoặc bật nhẹ (nhún ít). Qua thực hành mình thấy bật nhẹ hiệu quả hơn.
    Chế độ tập:
    . Bật hết cỡ: ngày 2 buổi, mỗi buổi 15 phút, mỗi phút 1 hiệp, mỗi hiệp 7 cái.
    . Bật nhẹ: ngày 1 buổi (tối), mỗi buổi 70 phút, chia làm 20 hiệp, mỗi hiệp 50 cái, 3 giây nhảy 1 cái, nghỉ 1 phút giữa 2 hiệp.

    3. Treo xà
    Chế độ tập: có thể tập nhiều lần trong 1 ngày, mỗi lần 25 phút, chia làm 40 hiệp, mỗi hiệp đu 15 giây, sau đó nghỉ 15 giây. Đu 10 hiệp thì nghỉ 2 phút.

    4. Squats
    Phương pháp: Dùng tạ đôi 15kg hoặc 2 tạ đơn 7kg.
    Chế độ tập: mỗi ngày 1 lần 100 squats, chia làm 5 hoặc 10 hiệp tùy sức.

    5. Các bài tập kéo dãn của Lance
    Có thể tập nhiều lần trong ngày. Nhưng mà ko nên tập lâu. Dễ bị sốt lắm.

    6. Chạy nước rút
    Chế độ tập: mỗi ngày 1 lần, gồm 10 phút chạy bền, và 10 phút chạy nước rút. Chia làm 10 hiệp, mỗi hiệp chạy 15 giây, nghỉ 45 giây.

    Tạm thời thế đã. Hiện tại mình tập tất cả các bài trên, trừ bơi vì ko có điều kiện.

  2. #2
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    ok......ae minh cug tap nhe......mak ngay nao cung tap ha bac

  3. #3
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    bạn giải thích về môn chạy nước rút giùm mình với .

  4. #4
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    19
    chay nuoc rut...
    sau khi chay ben,ban co the chay nhanh trong 15s sau do di bo 45 s...lap lai 10 lan

  5. #5
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    đã có thời gian mình chạy nước rút rồi và mình thấy không hiệu quả lắm nên bây giờ mình chỉ có bật cao , đu xà mỗi tối thôi , học 12 rồi nên thời gian cũng không còn nhiều nên không thể đi bơi nhưng được cái mình ăn rất nhiều .

  6. #6
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    chỵa nứoc rút lại giúp chiều cao chưa nghe khoa học nói đến chứ làm gì chứng minh đúng đựoc bác

  7. #7
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    chạy nước rút, squats, nhảy dây tập theo kiểu HIIT để kích thích HGH tiết ra nhiều hơn. Chỉ là những môn hỗ trợ thôi. Nếu ko kết hợp với các động tác kéo dãn như xà, bật... thì ko có tác dụng.

  8. #8
    Ngày tham gia
    Sep 2015
    Bài viết
    438
    lưu ý đây là chế độ tập hoàn chỉnh nhé. nếu mới tập thì phải tập từ thấp lên cao.
    Mình đã chuyển từ bật nhẹ sang 1 dạng nhẹ hơn nữa, giống kiểu nhảy dây. 1 tiếng có thể nhảy đc 5000 cái.
    Hiện tại mình cao 166.3 nặng 61-62. Sau 5 tuần nữa sẽ update kết quả.

  9. #9
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    theo Facebook minh vua sn 16t duoc may hom...ma minh cao 1m68 nang 66kg hoi beo...nen moi phai tap the duc...cao hon moi tot

  10. #10
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    A có thể cho e xin cái link Các bài tập kéo dãn của Lance và giải thích giúp e squats có nghĩa là sao được ko ạ. Tks

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 07:52 AM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.