Giảm cân cho thằng ấy phải TIẾC!!Cùng giảm 6kg đến ngày 29/1/2014 nào!!!

[myhanh2365]

ủng hộ bạn
ny cũ cũng hay chê mình béo, so sánh với mấy người khác, cú lắm. bjo cũng đang cố gắng giảm cân giống bạn. hehe nếu được thì cố gắng được 6 pack luôn ^^

[quataovang]

mình có giảm được một vài cân nhưng lại mắc bệnh cuồng ăn nên lại bị tăng cân.bh đang cố gắng kiềm chế lại.hix

[b2ltpt]

sau một thời gian bị từ chối tình cảm vì quá mập,tớ quyết định sẽ giảm cân.
tâm trạng tớ bị sa sút kinh khủng.
vì đang theo học cũng như đang trong thời gian ôn thi,tớ quyết định đặt mục tiêu là thi tốt và sẽ giảm cân luôn.
tớ đó tham khảo nhiều pp giảm cân và thấy khá hợp với pp giảm can vs chuối kết hợp nước chanh.
tớ sẽ cố gắng hết mình,mong mọi ng ủng hộ.
p/s:tớ cai 162cm,nặng 55kg.

giảm cân gì kỳ vậy nè
với lại béo k phải là vấn đề then chốt trong chuyện tình cảm đâu
còn nhiều yếu tố khác nữa mà ,sao k thấy nói đến:lol:

[quataovang]

giảm cân gì kỳ vậy nè
với lại béo k phải là vấn đề then chốt trong chuyện tình cảm đâu
còn nhiều yếu tố khác nữa mà ,sao k thấy nói đến:lol:

sao lại kì ak??
tỏ tình thì bị nó đá vì nó che e béo,thà nó nói thẳng ra,đằng này nó ns với bạn nó...

[tatiomaxnhatban]

sao lại kì ak??

thì ăn thiếu khoa học chứ sao :d

[kenquay1]

để ý cái dạ dày nha

[dungwinline]

t cũng qua 1 thời gian bí bách với giảm cân như bạn rồi! cũng từng thư với giấm, chuối, sữa các kiểu con đà điểu!!! nhưng thực sự đấy chỉ là ép cân thôi, cấn sẽ xuống thật đấy, có khi còn nhanh nữa nhưng mà ng mệt mỏi ẻo lả lắm, dáng cũng k đẹp nữa, mà k ép nữa nó lại tăng nhanh =='' sau đó thì quyết tâm ăn kiêng truyền thống, ngày 4 bữa, ăn đủ chất, ít tinh bột, nhiều protein, giảm calo, tập aerobics đều đặn, xuống cân chậm 1 chút nhưng thấy yêu đời, khỏe khoắn, đương nhiêu đi tập thể dục thì dáng đẹp hơn nữa ấy có điều thời gian nghỉ hè về nhà, mẹ tẩm bổ, rồi k có chỗ tập, h lại mập lên mất rồi =)))))
giảm cân tốt mà, sẽ làm m tự tin hơn nhiều lắm, có điều chọn phương pháp hợp lý c nhé :x t cũng đang ôn thi lăn lóc, mục tiêu cũng vừa giảm vừa thi tốt * khó!!!!!!!!!!! * cùng cố gắng nhớ :x
ps: c có động lực vậy, yên tâm giảm nhanh thôi ngày trc t cũng thế, dù sao làm j có động lực vẫn dễ hơn )

thật ko ngờ topic của mình lại đk mn quan tâm thế,cảm ơn mn nhé.
chỉ là trong thời gian này e toàn học tại trường ôn thi nên ko ăn đủ bữa,
nhưng cảm ơn lời khuyên của tất cả mn,e sẽ cố gắng ăn đầy đủ chất.
à mà cũng chia sẻ thêm,món ăn ưa thích của em là bắp cải luộc,đậu phụ sốt cà chua và cá

[shopdochoihanoi]

18/12:
vì phải dậy sớm đi học nên ko kịp ăn sáng,từ mai phải ăn đầy đủ.
11h30:một bánh mì chả ruốc(trước đây chỉ ăn mỗi patê trứng,nay kiêng đồ dầu mỡ rùi :3)
15h30:ba cái bánh gạo one one :d
16h30:đi bộ lượn chợ 1h30
18h30:1/4 bát cơm(chắc được 3 thìa cơm),ăn với đậu rán sốt cà chua và mực xào dứa(ăn đưa là chính).
mn thấy có đk ko ak???

[dermaster]

bạn ơi thế giả sử ăn truyền thống thôi cũng nên ăn ít card ah? m thíc ăn đậu hũ, bí đỏ, khoai lang, có đc k ???? 1 ngày k ăn 1 trong mấy món đấy m ngứa mồm lắm =)))

i / đúng vậy.
như mình đã giải thích thì carb mới chính là nguyên nhân gây mập chứ không phải thức ăn (thịt, cá) và mỡ.
đậu hũ là protein nha bạn, ăn rất tốt
khoai lang, bí đỏ tuy là carb nhưng nó dạng carb tốt. bạn có ăn cũng được nhưng tránh ăn vào bữa tối.

ii / giảm cân không đơn giản như các bạn nghĩ đâu. để giảm cân khỏe và đẹp là phải thực hiện mục tiêu "giảm mỡ"
hầu hết các phương pháp giảm cân mà nhanh chóng đều không tốt cho sức khỏe và dễ bị mập lại. vì giảm cân nhanh chóng thì hầu như là giảm lượng nước trong cơ thể thôi, còn mỡ vẫn còn nguyên.

mình xin chia sẻ 1 cách giảm cân (mỡ) khá toàn diện, không phải là tt hay lc gì nhé.

để giảm cân 1 cách đúng và hiệu quả, bạn phải thực hiện những bước sau:
_ từ chỉ số cơ thể (cân nặng, chiều cao) để tính ra lượng kcalo cần thiết trong 1 ngày.
vd: mình cao 1m7, nặng 65kg. mức kcalo cần 1 ngày là = 65 x 2,07 x 20 = 2700kcalo.
để giữ cân mình phải nạp 1 ngày 2700kcalo.
muốn giảm cân thì bạn phải trừ đi 1500kcalo, tức 1 ngày mình chỉ được nạp 2700-1500 = 1200kcalo

_ muốn giảm 1500kcalo đó thì phải nạp ít đi (ăn ít đi), hoặc tiêu hao năng lượng 1500kcalo (tập thể dục)
để giảm cân đẹp thì nên chia ra
giảm 1000kcalo từ việc ăn ít đi, giảm ăn 1000kcalo sẽ khiền cơ thể dễ thích nghi hơn là ăn ít đi 1500kcalo
tiêu hao 500kcalo từ việc luyện tập thể thao
=> vậy là ta sẽ kết hợp ăn ít và thể thao để giảm 1500kcalo/ngày

_ vậy là bây giờ phải ăn ít đi 1000kcalo, 2700 - 1000=1700kcalo
việc nạp kcalo cũng phức tạp, mỗi mục đích sẽ có tỉ lệ khác nhau, ở đây mình chỉ đề cập đến mục đích giảm cân đẹp thì phải kèm thể dục
với những người muốn giảm cân (có kèm thể dục) thì nạp theo tỉ lệ (35% fat, 45% protein, 20% carb)
kcalo từ fat = 1700 x 35% = 595 kcalo
kcalo từ protein = 1700 x 45% = 765 kcalo
kcalo từ carb = 1700 x 20% = 340 kcalo
mà
kcalo từ fat = fat x 9 => 595kcalo = fat x 9 => fat = 66.11 gr
kcalo từ protein = pro x 4 => 765kcalo = pro x 4 => pro= 191.25 gr
kcalo từ carb = carb x 4 => 340kcalo = carb x 4 => carb= 85gr

vậy để giảm cân đẹp thì 1 ngày ngoài tập thể thao ra thì mình ăn ít đi theo tỉ lệ đã tính:
66,11gr fat - 191.25gr pro - 85gr carb.


bạn dựa theo ví dụ của mình để tự tính nhé

[Chickense]

ăn vậy không hiệu quả rùi
bạn ăn theo lc, vẫn ăn protein (thịt, cá) nhiều thoải mái không sao hết
chỉ hạn chế tối đa carb, nếu có ăn ít carb (để còn thể dục, vì ko có carb thì người mệt như bị bệnh) thì tránh bữa sáng, tối. ăn carb vào bữa trưa không sao hết.
vì ăn ít carb nên phải bổ sung nhiều fat (dầu thực vật, mỡ tốt trong cá) .

nguyên nhân gây mập không phải từ ăn nhiều thức ăn, hoặc ăn nhiều mỡ... cái thực đơn ngày 18/12 của bạn rất buồn cười, ăn ít nhưng hầu hết toàn carb thì cũng bằng thừa, vẫn mập thôi.

bạn phải hiểu chính xác nguyên nhân gây mập là từ việc ăn nhiều carb, vì carb tiết ra các insulin hấp thụ mỡ. khi bạn giảm carb thì bạn có thể yên tâm là có thể giảm mỡ

vớ vẩn, chỉ cần lượng calo trong ngày dưới mức giữ cân chắc chắn sẽ giảm,bất kể ăn protein hay carb.vấn đề tùy sự lựa chọn từng người
ăn carb tốt nhất là vào buổi sáng nhé
kết luận:lc hay tt đều có thể giảm cân.thậm chí tt có khi còn tốt hơn vì các chất bổ sung toàn diện hơn,ít tác dụng phụ hơn.ai phù hợp với phương pháp nào thì chọn cái đó.
p/s: tư vấn cho người khác phải nghĩ cho kĩ rồi hãy tư vấn