23 tuổi, sau 3 tháng khổ luyện mình đã lên 2cm

[hongquang014]

Bạn tập như nào thế, kể cho m biết với

Hồi trước mình chỉ tập hít xà đơn mỗi ngày 20 cái,chiều nào cũng chơi bóng chuyền 1 tiếng,thế thôi,nhưng bây giờ mình lên lịch tập nghiêm túc,nagyf nào cũng phải tập chỉ có bận quá mới nghỉ thôi,mỗi ngày hít 30 cái xà đơn đeo tạ 2kg vào dưới chân,ngồii thả lỏng trên ghế cao đeo tạ chân 2kg mỗi ngày 2 tiếng,chiều nào cũng chơi bóng chuyền 1 tiếng,cố gắng nhảy nhiều,mỗi ngày bổ sung 1000 mg canxi

[haqn84]

tôi muốn lập cái topic này để ae tham khảo chia sẻ cách tập luyện của bản thân các bạn ^^
lịch tập hàng ngày của tôi theo tôi thấy cũng khá là mệt, ko biết đối với những bạn khác thì ntn, chương trình tập luyện của tôi như sau:
buổi sáng: 6h30 tôi dạy tập các bài tập dãn cơ mà tôi đã tham khảo từ các bài viết trên mạng, tập khoảng 15p, tập xong tôi đi bơi tầm 1 tiếng, vừa bơi sải vừa bơi ếch.
sau khi bơi xong tôi ăn sáng thật nhiều, phải đủ chất mình cần nữa, mình phải ăn nhiều vì bữa sáng rất rất là q/trọng, ăn tầm 1 tiếng tôi làm 1 bịch sữa 180ml
các bạn nhớ, ngày nào cũng phải bơi cho tôi, rất tốt đó nha ☺️
buổi trưa: tôi ăn cơm bình thường, ăn 2 bát cơm, ăn thật nhiều thức ăn và rau. Ngày xưa ko bao h ăn rau, bây h ăn như trĩ ý ) sau khi ăn khoảng 1 tiếng 30p tôi uống 2 bịch sữa
buổi tối: sau khi đi làm về, tôi tập tất cả các bài tập dãn cơ mà tôi tham khảo đc. dãn cơ xong tôi đu xà, đá chân vòng cung như kiểu đá bao cát, càng cao càng tốt, mỗi bên đá 40 cái, đá xong tôi lại đu xà 1 lúc. bài tập tiếp theo là bật nhảy cao khoảng 40 cái. tổng cộng tất cả bài tập buổi tối khoảng 1 tiếng. Sau buổi tập tôi lại ăn thật nhiều chất, nhất là rau. Sau khi ăn xong 30p tôi uống 1 thứ rất tốt để phát triển chiều cao " cái này bí mật chưa nói ra đc ) " .
sau 1 ngày tập tôi ra phố nhà tôi tụ tập ae chém gió, đến 10h về đi ngủ, các bạn cần phải nhớ giấc ngủ rất quan trọng, vì ngủ từ 10h đến 2h là thời gian HGH tiết ra, nên các bạn cần phải ngủ từ 10h cho tôi )
Đấy là hết 1 ngày tập luyện của tôi, tôi phải đi làm từ 9h sáng đến 7h tối, nên tôi cũng phải sắp xếp TG cho chuẩn. các bạn cần nhớ 1 điều q/trọng là ko đc lười 1 tuần chỉ đc nghỉ 1 đến 2 buổi thôi )
chúc các bạn thành công

[thangmarketing]

sợ lại đo lúc sáng với tối :v

[valazivn]

thế ah bạn , cổ vũ bạn tiep túc nhé . Mình cũng lập ra thời gian tạp mà xem ra chưa thwucj hiên dc . Và cho m hỏi chút bạn tập nhiều thế mà tối có 1 h thôi ah. Mình tập lan man kiểu j mà từ 9h đến 10h30 vãn chưa xong mấy bài giãn cơ , chưa nói đến đá chân . HI vọng trao đổi bạn thêm nhé , chị bạn cao thêm 2cm ah ngon.
Banj uống cái j bí mật thế , bật mí đi ban

bạn tập dãn cơ thi nên xem mấy bài tập yoga trên mạng ý, tập dãn cơ tầm 20p là ok r, tập dãn cơ làm sao mà tất cả bộ phận trên cơ thể bạn đc dãn ra, tôi đá 2 chân chỉ mất gần 10p, nhảy 15p, cứ hết 1 bài tôi lại ra đu xà mấy lần, nhớ là chỉ treo xà thôi nhé. cố gắng tập chăm vào mới có hiệu quả ^^

[thinhhp91]

a có thế chia sẻ là a ăn rau gì k ạ?....

rau gì cũng ăn, ăn rau cải nhiều vào . bữa buổi trưa anh ăn hết nửa rổ rau bún chả luôn )

[songdai90]

25t tập 3 tháng lên 3cm đây!
Lưng hết gù, đít hết cong, lưng dưới hết võng!

lịch tập của bạn ntn, bạn có thể chia sẻ với mng đi

[buiminhphuong]

mình 21 tuổi đến 22 tuổi cao thêm 3cm đó bạn nhưng đó là tập chưa cật lực lắm,bạn tập 3 tháng lên dc 2cm là là thần kì,nếu như vậy bạn tập đều đặn trong 1 năm cũng lên dc 5-6 cm đó,bạn làm mình có niềm tin rồi đấy

bạn nên tập chăm chỉ vào, bạn mà chăm ko cao cạo đầu tôi đê ) tôi vừa mua vé bơi đến hết hè luôn, đi từ bây h đến hết hè luôn, mùa đông tính sau )

[masterit3838]

Thử k tập 1-2 tháng đi là mất đi 3 cm ấy mà

nếu mà lên tầm 4 5cm, xong ko tập tôi nghĩ chỉ giảm 1 2cm thôi, vẫn lời mà bạn, tuổi này từng đấy cm là quý lắm đấy, cao thêm tí xong đi thêm giày cao là ok )

[thanhmaximum]

mình tập bao lâu cái đấy mà ko biết thì nc làm gì. mình cho bạn biết nhé, ngày nào mình cũng đo, cả sáng cả tối trc khi đi ngủ nhé, tôi cũng ko tin đâu, nhưng thực sự là cao lên thật đấy.

[Nlseo01]

tôi có 1 bà chị 35 tuổi 2 con rồi, mà ngày nào chị ý cũng bơi, bơi 365 ngày luôn, và kết quả sau 1 năm cao đc 2 phân đấy bạn ơi