Tăng gần 2 cm sau 6 tháng khổ luyện

[blogsieutoc]

Đen 1 : sai , chạy nước rút là môn kích thích hormon HGH nhất .
Đen 2 : theo mình thì các bài kéo dãn chỉ giúp cơ thể cao lên trong 1 thời gian , không tập lại mất đi . Con người phát triển theo cơ chế sinh học chứ không phải cơ chế vật lý nhé
nghiêng 1 : chuẩn (y)

Đó là ý kiến cá nhân của mình thôi, với mình thì bật cao là tốt nhất.
Tất nhiên là phải tập thế nào để kích thích cơ thể tiết ra hoc môn tăng trưởng. Nhưng bạn thử nghĩ xem, nếu ko phải là tập kéo dãn người thì còn động tác nào hợp lý hơn? (quay tay chăng?)

[kevinsorbo]

ũa mà đo trog cái video hình như chú đó lót thêm 1 tấm j ở dưới nữa phải hok :-p:-p

Uh, ko quan trọng lắm, nếu tấm lót cao đến đâu thì người ta bắt đầu đo từ đó lên! Tại vì có thể cái thước của ổng nó khó đo từ sát mặt đất, nên ổng lót tấm nào đó lên cao hơn tí để cách mặt đất 1 khoảng cho dễ kéo thước lên, chắc là vậy

[thaonguyen0494]

Mềnh xin góp ý với bạn nhé:
- Bạn chủ topic bạn ý tập đc 6 tháng oy`, nên giờ bạn ý nhảy đc 300 cái 1 ngày là bình thường. Mình lúc bắt đầu nhảy chỉ đc chừng 30 cái xong liệt chân 3 ngày, nhg mà sau cũng quen, tăng dần số lượng và cường độ. Nếu duy trì đều đặn thì chỉ cần nửa tháng là có thể lên đc 200 cái/ngày (chia làm 2 buổi sáng, chiều). Tập cái này nên nhảy mỗi ngày 2 lần, mỗi lần 20 phút, mỗi phút 1 hiệp, mỗi hiệp 7 cái (mới tập là 5 cái). Siêu mệt, phải quyết tâm.
- Chạy nước rút thì thực ra nó chỉ tác dụng đến chiều cao ở chỗ kéo dãn dây chằng 2 bên bẹn. Nhưng nó lại rất tốn sức cho cơ chân. Vậy nên có thể thay bằng tập xoạc cũng đc.
- Phải tập nặng, kéo dãn hết cỡ thì mới cao lên đc, chạy bền hay bất cứ môn thể thao nào nhẹ nhàng sẽ ko hề giúp cao lên. Mấy cái quảng cáo trên mạng thực sự nó cũng bốc phét 1 phần. Nếu nó bảo cao lên đc 5cm sau 2 tháng thì mình cứ phải xác cmn định là ít nhất 1 năm.
P/S: mình tự đo từ 5 năm trước đến cách đây 2 tháng là 165,2 lúc sáng sớm, 164 lúc từ 10h sáng - 5h chiều, đến tối còn 163,8. Sau 2 tháng tất cả các con số trên đều tăng từ 0,5-0,7 ko chệch 1 ly. Hiện đang rất hứng khởi. :happy:

Bài xoạc chân của bạn thì cũng chỉ nằm trong nhóm bài tập kéo giãn thôi. HGH tùy thuộc vào tuổi, dinh dưỡng, bài tập.... mà đa số thì qua tuổi hoặc còn thì cũng sát nút, lại là HSSV "Nghèo" hiếu học :LOL: nên chỉ còn con đường đua nước rút là sáng sủa nhất :LOL: Mà bạn nhảy 200 cái ntn? Có bật tung cả người hết sức có thể ko?

[seonovaland]

Mình có lời khuyên cho các bạn thế này (À mà chủ thớt 23t thì cũng cỡ mình, mình 22t và cũng đang luyện )
Theo mình thấy, chương trình tập của thớt và cái em gì dịch tài liệu growtaller có vẻ quá sức. Thật ra growtaller4idiots, growtaller-workout, growtaller4u đều là 1 chương trình của anh Lance bên nước Anh. Mà theo kinh nghiệm cũng như cái DVD chương trình cũ của bác ấy thì mình thấy 1 số điểm sau:
+ Đặt ra mục tiêu tăng chiều cao trong 1 khoảng thời gian nhất định.
+ Tập luyện hàng ngày, xuyên suốt.
+ Loạt bài tập kéo dãn (tự tìm hiểu) + chạy bộ (tốc độ bình thường) + chơi 1 môn thể thao phát triển chiều cao (bơi, bóng rổ...)
+ Ngủ tắt đèn, ko gối (thậm chí đối với ai ko có khả năng ngủ sớm đc thì 12h vẫn "Có thể" chấp nhận đc, miễn sao bảo đảm đủ 8 tiếng, tuy nhiên "Sớm" thì tốt hơn là "Trễ", ngủ sớm còn giúp ta sảng khoái cho ngày hôm sau).
+ Dinh dưỡng thì nhìn vào topic dịch tài liệu "growtaller4idiots" nhé.
...... Còn nhiều điểm khác nhưng trên đây là những cái quan trọng nhất.
--> Mình bảo chương trình của 2 bạn trên là quá sức bởi vì:
+ Đầu tiên là chạy nước rút (sprints) mọi người có thể search trên youtube, hầu hết những người hướng dẫn đều khuyện tập 3 hoặc quá lắm là 4 lần trên tuần. Có nhiều vận động viên chạy nước rút còn comment bảo là dân nước rút chuyên nghiệp chỉ tập 2 lần 1 tuần. Chạy nước rút cũng tương tự HIIT, làm sao mà tập cả tuần đc. PP chạy HIIT thường trong 15-20ph là kết thúc mà ku minhgl96 lại tập 30ph nước rút + 30ph bền thì nguy hiểm thật... Em nên chia ra 3 ngày bền 3 ngày nước rút thì chuẩn Vì thực sự chạy nước rút đúng là 1 pp tuyệt vời để tăng HGH, ko chỉ giúp phát triển chiều cao mà còn dính đến cơ bắp của dân tập thể hình.
+ Nhảy cao hay đá chân, nếu nhảy đúng chuẩn, đá đúng chuẩn thì khá mệt. Nếu bạn thớt tập 300 cái nhảy cao mà không thấy quá kinh khủng thì chắc là nhảy bình thường, ko cố hết sức. Nếu chuyển từ 300 cái bình thường sang 50 cái hết sức thì có lẽ tốt hơn. Còn đá chân cũng vậy, mỗi bên 300 cái =.= 2 bên 600 cái, nội đá ko cũng hết giờ chưa kể có thể gây ra chấn thương...
Một trong những nguyên nhân khó làm phát triển chiều cao là do chúng ta bị stress quá nhiều. Tập quá nặng hay quá sức sẽ dẫn đến điều đó. Ông Lance ổng tập rất từ tốn, thoải mái, đều đặn ngày qua ngày. Phải làm sao cho tinh thần đc thoải mái nhất có thể thì mới đạt được hiệu quả cao.

P/S: Nếu ai bắt đầu tập luyện thì nên đo chiều cao của mình trước (Nhớ đo buổi sáng thì sau này so buổi sáng, còn đo buổi tối thì so buổi tối). Và đo bằng pp của bạn gì trong topic của anh handball có send link, chính xác hơn cả máy. Việc đo chính xác rất quan trọng, tránh tình trạng đo không chính xác sau này mất tinh thần vì nghĩ là mình đã cao lên rồi.

<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/nQD-GHllmS8&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/nQD-GHllmS8&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/nQD-GHllmS8&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

Bạn am-f viết chính xác gần như 100% .Mình cũng nghĩ như bạn vậy
Tập luyện chủ yếu là tập lâu bền nên ko dua ra ct wa nặng sẽ nhanh nản
Tùy sức các bạn mà tập luyện
Ps : mình ngủ sớm k dc, ngủ trước 12h thôi các bác, khi ngủ ko nằm gối nha các bạn,
còn cái VNM 2 hộp/tuần là trung bình, có tuần mình chỉ 1 hộp nhưng có tuần 3 hộp nên lấy tb là 2
Chúc các bác luyện tập thành công

[wapa]

theo e nên uống milo , thấy ko tin tưỡng VNM cho lắm hình như sữa bột thôi ko phải sữa tươi cho canxi đâu

[khanhnguyen12021]

mua cái bình lắc, cho 1 bịch sữa ko đường vô + 5 muỗng milo...... lắc tung màn hình --> bỏ tủ lạnh hay thêm đá, lắc thêm vài cái --> uống --> kết thúc có hậu

[huongcao]

Chúc mừng chủ thớt, đây là phần thường cho sự kiên trì, nhưng theo tui ông nên đo ra cho được 1 con số chính xác về chiều cao và nên đo vào lúc chiều tối, trong cùng 1 thời điểm thì sẽ chuẩn hơn!
Mình năm nay cũng 21t rồi và hiện tại đang cao 1m75, mới tăng lên thêm được 1 cm sau hơn 2 năm (Đo lúc 18t là 1m74) nhưng do cao tự nhiên chứ không luyện tập gì cả =="! Hồi còn 18t lúc đó cũng muốn cao lên thêm, thế là cũng luyện tập các pp nâng chiều cao theo trên mạng được 1 time ngắn thì nản quá nên bỏ ! Đọc song topic này tự nhiên nổi hứng muốn "tu luyện" lại quá !

À quên còn cái vụ đo chiều cao thì mình đo lại vào buổi tối thì thấy tăng 2 cm

Cách đây 6 tháng mình đo vào buổi tối và giờ đo lại thấy cao hơn vạch cũ rõ rệt (mình khẳng định chắc chắn là có cao thêm vì đã đo rất nhiều lần rồi mới kết luận) nên mấy thím cứ yên tâm mà tập luyện đi, k dc thì cũng khỏe người

[kientrogia24h]

Bạn am-f viết chính xác gần như 100% .Mình cũng nghĩ như bạn vậy
Tập luyện chủ yếu là tập lâu bền nên ko dua ra ct wa nặng sẽ nhanh nản
Tùy sức các bạn mà tập luyện
Ps : mình ngủ sớm k dc, ngủ trước 12h thôi các bác, khi ngủ ko nằm gối nha các bạn,
còn cái VNM 2 hộp/tuần là trung bình, có tuần mình chỉ 1 hộp nhưng có tuần 3 hộp nên lấy tb là 2
Chúc các bác luyện tập thành công

E thì e nghiên cứu trên mạng cũng khá nhiều rồi. Tập thể dục thể thao phải cường độ cao, phải cho tim đập mạnh, thở dốc thì mới có hiệu quả, mới tiết ra được GH. Còn tập thế nào cũng có thể được. Điều quan trọng ở đây là khi chạy nước rút, các khớp đầu gối và cổ chân, nhất là đầu gối có sụn tăng trưởng ( cho những người nào 25 tuổi trở xuống thì còn), khi chân chạy nhanh như vậy nó sẽ cọ xát rất nhiều vào chỗ đó, vừa kéo dài " tuổi thọ " của cái sụn ấy, vừa giúp các khớp dày thêm rồi cao lên nữa.
Mọi người có thể tham khảo ở đây
http://www.peaktestosterone.com/Growth_Hormone.aspx
ps: google bấm vào dịch trang này nếu k muốn đọc tiếng nah =))))))))))))

[Hong_Linh]

Mình xin nhấn mạnh là tập đều đều khó cao lắm, mọi người nên tùy bản thân mà chọn giới hạn cao nhất cho mình, để mình có thể tập lâu dài chứ đừng hăng quá rồi nản. Bản thân chế độ của mình thì mình thấy cũng bt, k có j nặng nề quá, ban đầu chạy nước rút nhiều như vậy cũng hơi đau chân, nhưng giờ thì thấy bt rồi. Càng ngày càng khỏe người ra.

[kenquay1]

Mình sẽ tập theo bạn thử, thanks vì đã chia sẻ (y)