Tăng gần 2 cm sau 6 tháng khổ luyện

[votantai]

e bơi cả năm qa lên đc có 1m68 nay đọc đc topic này cũg bớt nãn hjx trách mik năm ngoái luyện tập ko đúg cak hjx

[phimlen1]

ũa mà đo trog cái video hình như chú đó lót thêm 1 tấm j ở dưới nữa phải hok :-p:-p

[sgtpsibin]

Có ai chỉ em cách chạy nước rút được không?

[binhthuong]

Mình có lời khuyên cho các bạn thế này (À mà chủ thớt 23t thì cũng cỡ mình, mình 22t và cũng đang luyện )
Theo mình thấy, chương trình tập của thớt và cái em gì dịch tài liệu growtaller có vẻ quá sức. Thật ra growtaller4idiots, growtaller-workout, growtaller4u đều là 1 chương trình của anh Lance bên nước Anh. Mà theo kinh nghiệm cũng như cái DVD chương trình cũ của bác ấy thì mình thấy 1 số điểm sau:
+ Đặt ra mục tiêu tăng chiều cao trong 1 khoảng thời gian nhất định.
+ Tập luyện hàng ngày, xuyên suốt.
+ Loạt bài tập kéo dãn (tự tìm hiểu) + chạy bộ (tốc độ bình thường) + chơi 1 môn thể thao phát triển chiều cao (bơi, bóng rổ...)
+ Ngủ tắt đèn, ko gối (thậm chí đối với ai ko có khả năng ngủ sớm đc thì 12h vẫn "Có thể" chấp nhận đc, miễn sao bảo đảm đủ 8 tiếng, tuy nhiên "Sớm" thì tốt hơn là "Trễ", ngủ sớm còn giúp ta sảng khoái cho ngày hôm sau).
+ Dinh dưỡng thì nhìn vào topic dịch tài liệu "growtaller4idiots" nhé.
...... Còn nhiều điểm khác nhưng trên đây là những cái quan trọng nhất.
--> Mình bảo chương trình của 2 bạn trên là quá sức bởi vì:
+ Đầu tiên là chạy nước rút (sprints) mọi người có thể search trên youtube, hầu hết những người hướng dẫn đều khuyện tập 3 hoặc quá lắm là 4 lần trên tuần. Có nhiều vận động viên chạy nước rút còn comment bảo là dân nước rút chuyên nghiệp chỉ tập 2 lần 1 tuần. Chạy nước rút cũng tương tự HIIT, làm sao mà tập cả tuần đc. PP chạy HIIT thường trong 15-20ph là kết thúc mà ku minhgl96 lại tập 30ph nước rút + 30ph bền thì nguy hiểm thật... Em nên chia ra 3 ngày bền 3 ngày nước rút thì chuẩn Vì thực sự chạy nước rút đúng là 1 pp tuyệt vời để tăng HGH, ko chỉ giúp phát triển chiều cao mà còn dính đến cơ bắp của dân tập thể hình.
+ Nhảy cao hay đá chân, nếu nhảy đúng chuẩn, đá đúng chuẩn thì khá mệt. Nếu bạn thớt tập 300 cái nhảy cao mà không thấy quá kinh khủng thì chắc là nhảy bình thường, ko cố hết sức. Nếu chuyển từ 300 cái bình thường sang 50 cái hết sức thì có lẽ tốt hơn. Còn đá chân cũng vậy, mỗi bên 300 cái =.= 2 bên 600 cái, nội đá ko cũng hết giờ chưa kể có thể gây ra chấn thương...
Một trong những nguyên nhân khó làm phát triển chiều cao là do chúng ta bị stress quá nhiều. Tập quá nặng hay quá sức sẽ dẫn đến điều đó. Ông Lance ổng tập rất từ tốn, thoải mái, đều đặn ngày qua ngày. Phải làm sao cho tinh thần đc thoải mái nhất có thể thì mới đạt được hiệu quả cao.

P/S: Nếu ai bắt đầu tập luyện thì nên đo chiều cao của mình trước (Nhớ đo buổi sáng thì sau này so buổi sáng, còn đo buổi tối thì so buổi tối). Và đo bằng pp của bạn gì trong topic của anh handball có send link, chính xác hơn cả máy. Việc đo chính xác rất quan trọng, tránh tình trạng đo không chính xác sau này mất tinh thần vì nghĩ là mình đã cao lên rồi.

<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/nQD-GHllmS8&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/nQD-GHllmS8&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/nQD-GHllmS8&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

Mềnh xin góp ý với bạn nhé:
- Bạn chủ topic bạn ý tập đc 6 tháng oy`, nên giờ bạn ý nhảy đc 300 cái 1 ngày là bình thường. Mình lúc bắt đầu nhảy chỉ đc chừng 30 cái xong liệt chân 3 ngày, nhg mà sau cũng quen, tăng dần số lượng và cường độ. Nếu duy trì đều đặn thì chỉ cần nửa tháng là có thể lên đc 200 cái/ngày (chia làm 2 buổi sáng, chiều). Tập cái này nên nhảy mỗi ngày 2 lần, mỗi lần 20 phút, mỗi phút 1 hiệp, mỗi hiệp 7 cái (mới tập là 5 cái). Siêu mệt, phải quyết tâm.
- Chạy nước rút thì thực ra nó chỉ tác dụng đến chiều cao ở chỗ kéo dãn dây chằng 2 bên bẹn. Nhưng nó lại rất tốn sức cho cơ chân. Vậy nên có thể thay bằng tập xoạc cũng đc.
- Phải tập nặng, kéo dãn hết cỡ thì mới cao lên đc, chạy bền hay bất cứ môn thể thao nào nhẹ nhàng sẽ ko hề giúp cao lên. Mấy cái quảng cáo trên mạng thực sự nó cũng bốc phét 1 phần. Nếu nó bảo cao lên đc 5cm sau 2 tháng thì mình cứ phải xác cmn định là ít nhất 1 năm.
P/S: mình tự đo từ 5 năm trước đến cách đây 2 tháng là 165,2 lúc sáng sớm, 164 lúc từ 10h sáng - 5h chiều, đến tối còn 163,8. Sau 2 tháng tất cả các con số trên đều tăng từ 0,5-0,7 ko chệch 1 ly. Hiện đang rất hứng khởi. :happy:

[buicuong139]

thế bơi nhẹ nhàg là ko cao lên đc ak thím ?

[dinhnguyen012015]

thế bơi nhẹ nhàg là ko cao lên đc ak thím ?

Mình nghĩ là thế. Bởi vì cao lên vài cm ở tuổi sau dậy thì là cực khó, nếu tập luyện nhẹ nhàng mà lên đc thì anh em mét 8 hết cả rồi
Vị ngọt thành công chỉ dành cho người quyết tâm có đc nó

[handucquan]

Mình nghĩ là thế. Bởi vì cao lên vài cm ở tuổi sau dậy thì là cực khó, nếu tập luyện nhẹ nhàng mà lên đc thì anh em mét 8 hết cả rồi

em mỗi sáng bơi sải 1 tiếng liên tục 40 hồ dài 30m , bơi xog thấy cũg đuối vãi cả ra vậy có nhẹ nhàng ko thím

[Minhpham.vcu]

em mỗi sáng bơi sải 1 tiếng liên tục 40 hồ dài 30m , bơi xog thấy cũg đuối vãi cả ra vậy có nhẹ nhàng ko thím

Mình ko biết, chỉ có bạn mới cảm nhận đc thôi. 1 tiếng là đủ và nếu bạn cảm nhận đc người bạn căng ra hết cỡ trong khi bơi là ngon rồi. Mình nghiên cứu thấy thực ra mọi bài tập tăng chiều cao đều là phải căng cơ, giãn người ra.

[ykhoapasteur]

Mình ko biết, chỉ có bạn mới cảm nhận đc thôi. 1 tiếng là đủ và nếu bạn cảm nhận đc người bạn căng ra hết cỡ trong khi bơi là ngon rồi. Mình nghiên cứu thấy thực ra mọi bài tập tăng chiều cao đều là phải căng cơ, giãn người ra.

vâng đễ e xem lại kẽo sai phương pháp chak chết

[valazivn]

Mềnh xin góp ý với bạn nhé:

- Chạy nước rút thì thực ra nó chỉ tác dụng đến chiều cao ở chỗ kéo dãn dây chằng 2 bên bẹn. Nhưng nó lại rất tốn sức cho cơ chân. Vậy nên có thể thay bằng tập xoạc cũng đc.
- Phải tập nặng, kéo dãn hết cỡ thì mới cao lên đc, chạy bền hay bất cứ môn thể thao nào nhẹ nhàng sẽ ko hề giúp cao lên. Mấy cái quảng cáo trên mạng thực sự nó cũng bốc phét 1 phần. Nếu nó bảo cao lên đc 5cm sau 2 tháng thì mình cứ phải xác cmn định là ít nhất 1 năm.
P/S: mình tự đo từ 5 năm trước đến cách đây 2 tháng là 165,2 lúc sáng sớm, 164 lúc từ 10h sáng - 5h chiều, đến tối còn 163,8. Sau 2 tháng tất cả các con số trên đều tăng từ 0,5-0,7 ko chệch 1 ly. Hiện đang rất hứng khởi. :happy:

Đen 1 : sai , chạy nước rút là môn kích thích hormon HGH nhất .
Đen 2 : theo mình thì các bài kéo dãn chỉ giúp cơ thể cao lên trong 1 thời gian , không tập lại mất đi . Con người phát triển theo cơ chế sinh học chứ không phải cơ chế vật lý nhé
nghiêng 1 : chuẩn (y)