Tăng gần 2 cm sau 6 tháng khổ luyện

[hvu45678]

Mềnh thì tập đc 2 tháng oy` và đã cao thêm 0.5 - 0.7cm Mỗi ngày 3 hộp milo, 2 hộp sữa chua, 3-4 quả chuối, 2 quả trứng rán. Tập rất đau dây chằng và rất mệt cơ mà cứ nghĩ đến cái cảnh lên mặt với mấy thằng trước đây khinh mình lùn là lại ko hoãn đc cái sự sung sướng

[thanhtrung]

Oh mình là nữ tập theo chế độ của các bạn được ko ta ?
Mình cao 1m60, chỉ có đi bơi 3 lần/ tuần, 1 lần 3 tiếng.

Thks các bạn.

[baobinhtb]

Oh mình là nữ tập theo chế độ của các bạn được ko ta ?
Mình cao 1m60, chỉ có đi bơi 3 lần/ tuần, 1 lần 3 tiếng.

Thks các bạn.

Tập như bạn thì 1 năm lên đc 0.5cm thoy
Nếu đã quyết tâm thì ngày nào cũng phải tập, phải chịu đau chịu mệt đến giới hạn của mình. Còn bơi 3 tiếng như bạn mình hiểu là bơi 20 phút và ngâm nước 2 tiếng 40 phút.

[SongwolVina]

Chào các mem WTH

Mình đã theo dõi các phương pháp tăng chiều cao từ tháng 10 năm ngoái (2012)

Và với quyết tâm cải thiện chiều cao sau tuổi 23, mình đã tập luyện kiên trì và nốc sữa vnm

Lịch tập :
+ Ngày tập nhả.

bạn cho mình hỏi là bạn có hay đi ngủ sớm ko..bình thường thì tầm mấy h bạn ngủ
sinh viên nên mình cũng hay ngủ muôn lắm 12h 12r mình mới ngủ ( quen rùi) hic

[thanhtrang]

Sau 30 ngày khổ luyện. Gặp tết - nghĩ tới bây giờ luôn. Nghe chủ topic nói mà lòng hối hận[replacer_img]

[vietnhatglass]

kiểu nàychắc bơi như vđv

[daolv91]

Mình có lời khuyên cho các bạn thế này (À mà chủ thớt 23t thì cũng cỡ mình, mình 22t và cũng đang luyện )
Theo mình thấy, chương trình tập của thớt và cái em gì dịch tài liệu growtaller có vẻ quá sức. Thật ra growtaller4idiots, growtaller-workout, growtaller4u đều là 1 chương trình của anh Lance bên nước Anh. Mà theo kinh nghiệm cũng như cái DVD chương trình cũ của bác ấy thì mình thấy 1 số điểm sau:
+ Đặt ra mục tiêu tăng chiều cao trong 1 khoảng thời gian nhất định.
+ Tập luyện hàng ngày, xuyên suốt.
+ Loạt bài tập kéo dãn (tự tìm hiểu) + chạy bộ (tốc độ bình thường) + chơi 1 môn thể thao phát triển chiều cao (bơi, bóng rổ...)
+ Ngủ tắt đèn, ko gối (thậm chí đối với ai ko có khả năng ngủ sớm đc thì 12h vẫn "Có thể" chấp nhận đc, miễn sao bảo đảm đủ 8 tiếng, tuy nhiên "Sớm" thì tốt hơn là "Trễ", ngủ sớm còn giúp ta sảng khoái cho ngày hôm sau).
+ Dinh dưỡng thì nhìn vào topic dịch tài liệu "growtaller4idiots" nhé.
...... Còn nhiều điểm khác nhưng trên đây là những cái quan trọng nhất.
--> Mình bảo chương trình của 2 bạn trên là quá sức bởi vì:
+ Đầu tiên là chạy nước rút (sprints) mọi người có thể search trên youtube, hầu hết những người hướng dẫn đều khuyện tập 3 hoặc quá lắm là 4 lần trên tuần. Có nhiều vận động viên chạy nước rút còn comment bảo là dân nước rút chuyên nghiệp chỉ tập 2 lần 1 tuần. Chạy nước rút cũng tương tự HIIT, làm sao mà tập cả tuần đc. PP chạy HIIT thường trong 15-20ph là kết thúc mà ku minhgl96 lại tập 30ph nước rút + 30ph bền thì nguy hiểm thật... Em nên chia ra 3 ngày bền 3 ngày nước rút thì chuẩn Vì thực sự chạy nước rút đúng là 1 pp tuyệt vời để tăng HGH, ko chỉ giúp phát triển chiều cao mà còn dính đến cơ bắp của dân tập thể hình.
+ Nhảy cao hay đá chân, nếu nhảy đúng chuẩn, đá đúng chuẩn thì khá mệt. Nếu bạn thớt tập 300 cái nhảy cao mà không thấy quá kinh khủng thì chắc là nhảy bình thường, ko cố hết sức. Nếu chuyển từ 300 cái bình thường sang 50 cái hết sức thì có lẽ tốt hơn. Còn đá chân cũng vậy, mỗi bên 300 cái =.= 2 bên 600 cái, nội đá ko cũng hết giờ chưa kể có thể gây ra chấn thương...
Một trong những nguyên nhân khó làm phát triển chiều cao là do chúng ta bị stress quá nhiều. Tập quá nặng hay quá sức sẽ dẫn đến điều đó. Ông Lance ổng tập rất từ tốn, thoải mái, đều đặn ngày qua ngày. Phải làm sao cho tinh thần đc thoải mái nhất có thể thì mới đạt được hiệu quả cao.

P/S: Nếu ai bắt đầu tập luyện thì nên đo chiều cao của mình trước (Nhớ đo buổi sáng thì sau này so buổi sáng, còn đo buổi tối thì so buổi tối). Và đo bằng pp của bạn gì trong topic của anh handball có send link, chính xác hơn cả máy. Việc đo chính xác rất quan trọng, tránh tình trạng đo không chính xác sau này mất tinh thần vì nghĩ là mình đã cao lên rồi.

<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/nQD-GHllmS8&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/nQD-GHllmS8&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/nQD-GHllmS8&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

[khanhhoangsg]

M.n cho em hoiur : Nếu e không tập luyện gì , chỉ uống nhìu sữa liệu có cao đc tí tẹo nào không nhờ ( có lẽ nào chỉ mập lên thui :ROFLMAO: )

[kidhero321]

các thím ngủ ko gối ság dậy có đau đầu ko @@ e ko thễ ngủ mà ko gối hjx

[vupro09]

Oh mình là nữ tập theo chế độ của các bạn được ko ta ?
Mình cao 1m60, chỉ có đi bơi 3 lần/ tuần, 1 lần 3 tiếng.

Thks các bạn.

thím ngâm 1 lần 3 tiếng cũg như ko hehe vừa dễ bệnh thêm thì có, 1 lần nên 1h thôi tốt nhất là bơi sải , hồi năm ngoái em bơi đến năm nay lên đc 3 cm tiếc cái là khj ấy ko bik vụ phải ngủ sớm ko thì h 1m7 cmnr (((((((((