Chương trình GROW TALLER PYRAMID SECRET tăng chiều cao hiệu quả

[thanhtuancr7]

uống sữa đậu nành được không thớt?

ngày bổ xung đủ 1000mg canxi la dc

[seluoncocach]

Chia ra ok, mà b dùng loại gì? Giá bao nhiêu?

[minhle107]

mình có uống viên canxi ngày 2 viên mỗi viên 500mg thì k biết chia 2 viên đó thành 4 lần hay uống nguyên viên luôn? Mình muốn chia ra để hấp thu tối đa luôn nhưng không biết bẻ ra có làm giảm tác dụng không

[kanhtran]

bà ngoại mình bên Mỹ gởi về nên không biết giá. Nó tên là KIRKLAND Signature Calcium Citrate Magnesium and Zinc. 1 viên có 500mg Canxi ; 800IU Vitamin D3; 10mg B6; 80mg Magie; 10mg Zinc(kẽm); Copper(?) 1mg; Mangan 1mg; Boron 1mg

[ithongminh]

Em là nữ 98, giờ bắt đầu theo phương pháp này liệu có thể tăng được bao nhiêu cm ạ?
Mà có cần mua viên MK7 gì đó uống ko ạ?

[4B1601]

Cố gằng và kiên trì thì sẽ cao lên thôi e.

[votantai]

thuốc canxi mình uống có 800IU Vitamin D3 mỗi viên mà 1 ngày uống 2 viên thì có cần uống dầu cá không bạn?

[seoer]

[COLOR=rgb(255, 0, 0)] Các stage:[/COLOR]



[SPOILER][COLOR=rgb(0, 0, 0)]Link : DOWNLOAD
Gồm 3 bài tập mỗi bài tập 3 lần, mỗi lần tập trong 30s rồi nghỉ 30s
Tập vào thời gian 1 tiếng trước khi ngủ và 1 tiếng khi thức dậy( trong 1 tiếng muốn tập lúc nào thì tập)[/SPOILER][/COLOR]


[SPOILER]LINK DOWNLOAD
[COLOR=rgb(255, 0, 0)]Mục tiêu[/COLOR]

• Đu xà đơn 6 phút mỗi ngày.

[COLOR=rgb(255, 0, 0)]Lý do[/COLOR]

• Giãn các cơ xương, đặc biệt là xương sống.

Hướng dẫn

• Bắt đầu ít nhất 8 tiếng sau khi thức dậy. Ví dụ, nếu dậy lúc 8 giờ sáng thì bất cứ giờ nào sau 4 giờ chiều là có thể tập.
• Phân chia thời gian đu xà đơn và thời gian nghỉ xen kẻ nhau một cách hợp lý để tránh tình trạng kiệt sức. Tuy nhiên thời gian lý tưởng vẫn là 1 phút đu, 1 phút nghỉ (tổng cộng là 12 phút). Nếu đây là lần đầu các bạn tiếp xúc với xà đơn thì không nên đu quá lâu vì sẽ rất mỏi và thậm chí là đau tay; vì vậy, đu 10 giây và nghỉ 10 giây xen kẻ là bước khởi đầu tốt, từ từ khi cơ thể bạn đã thích nghi dần thì có thể tăng thời gian đu lên.
• Dùng 2 tay bám chặt lấy thanh xà đơn, sau đó thả lỏng người ra, 2 chân cong ra sau 1 góc khoảng 90 độ.

[COLOR=rgb(255, 0, 0)]Tóm tắt[/COLOR]

• Tập 3 động tác co giãn mỗi sáng và tối.
• Đu xà đơn 6 phút
• Số ngày được phép nghỉ: 2 ngày ~ 6 buổi

[COLOR=rgb(255, 0, 0)]FAQ[/COLOR]

Q: Tại sao phải đu xà đơn ít nhất 8 tiếng sau khi dậy?

A: Vì đây là thời gian lý tưởng để tiết nhiều HGH nhất trong ngày. Tuy nhiên, nếu bạn không có nhiều thời gian thì có thể tập trước 8 tiếng sau khi dậy cũng được và điều này không ảnh hưởng nhiều.

Q: Tại sao phải cong chân ra sau 90 độ?

A: Vì đó là form đúng nhất khi đu xà đơn. Các bạn có thể thả lỏng chân nếu muốn và không có sự khác biệt nhiều, nhưng sẽ mỏi tay hơn nhiều.

Q: Có thể chia thành nhiều lần tập trong ngày được không?

A: Được. Có thể chia ra 2 lần trong ngày, mỗi ngày 3 phút hoặc là 3 lần trong ngày và mỗi lần 2 phút.

Q: Mua thanh xà đơn ở đâu?

A: Các quầy buôn bán dụng cụ thể thao. Các bạn có thể thấy xà đơn ở chỗ tập thể hình hoặc ở công viên nếu muốn tiết kiệm. Tuy nhiên, mình không khuyến khích các bạn tự làm xà đơn để đảm bảo an toàn. Các bạn còn phải gắn bó với xà đơn trong một thời gian nữa đấy![/SPOILER]


[SPOILER] DOWNLOAD
[COLOR=rgb(255, 0, 0)]Mục tiêu[/COLOR]

• Uống 2 lít nước lộc mỗi ngày.
• Ăn một lượng đạm (g) tương đương với cân nặng cơ thể (lbs).

[COLOR=rgb(255, 0, 0)]Lý do[/COLOR]

• Chất đậm (protein): phát triển cơ thể.
• Nước: ổn định thân nhiệt, chống thiếu nước, vận chuyển khí oxy và các chất dinh dưỡng đến các tế bào của cơ thể.

[COLOR=rgb(255, 0, 0)]Hướng dẫn[/COLOR]

• Đầu tiên các bạn vào đường link này: Online Conversion - Common Weight and Mass Conversions . Sau đó, chuyển cân nặng của mình từ kg —> lbs (1lb ~ 0.453g). Cân nặng của bạn (lbs) sẽ quyết định khối lượng đạm bạn cần ăn mỗi ngày (g). Ví dụ, Zarkard nặng 160lbs thì mỗi ngày phải ăn ít nhất là 160g đạm.

[COLOR=rgb(255, 0, 0)]Tóm tắt[/COLOR]

• Tập 3 động tác co giãn mỗi sáng và tối.
• Đu xà đơn 6 phút.
• Uống ít nhất 2 lít nước.
• Ăn một lượng đạm (g) tương đương với cân nặng cơ thể (lbs).
• Số ngày được phép nghỉ: 2 ngày ~ 6 buổi

[COLOR=rgb(255, 0, 0)]FAQ[/COLOR]
Q: Nên uống một nước 1 lúc 2 lít hay chia thành nhiều lần trong ngày?
A: Người bạn lúc nào cũng cần nước để đi “vệ sinh” nhằm thải bớt chất độc trong cơ thể. Vì vậy, bạn nên uống nước nhiều lần trong ngày; uống quá nhiều nước trong một lần sẽ không tốt cho thận, và bạn có khả năng bị ngộ độc nước.

Q: Có nên uống nước trước khi ngủ không?
A: Trong vòng 1 tiếng trước khi ngủ bạn không nên uống nước, và trước đó cũng không uống quá nhiều nước. Do nước rất dễ tiêu hoá nên việc uống nhiều nước trước khi ngủ buộc bạn phải đi vệ sinh giữa đêm. Trong khoá tập, giấc ngủ là một trong những yếu tố rất quan trọng trong việc phát triển chiều cao nên tốt nhất bạn nên để giấc ngủ bạn càng sâu càng tốt, HGH sẽ tiết ra càng nhiều.

Q: Chất đạm có từ đâu?
A: Đồ biển (cua, tôm, cá….), thịt (gà, heo, bò….), đậu xanh, hạnh nhân, rau dền (hầu hết rau chứa nhiều chất xơ, rất ít rau có nhiều đạm)

Q: Nếu ăn không đủ đạm thì có ảnh hưởng gì không?
A: Bình thường thì không, nhưng quá trình phát triển chiều cao sẽ chậm lại. Bạn cần đảm bảo chế độ ăn uống phải đầy đủ chất dinh dưỡng

Q: Làm thế nào để ăn đủ đạm mỗi ngày?
A: Tự nấu, vì chỉ khi tự làm đồ ăn bạn mới có thể biết là mình cần ăn bao nhiêu. Khối lượng đồ ăn tỉ lệ thuận với lượng đạm nó đem lại (tuỳ thuộc vào đồ ăn gì, khối lượng bao nhiêu). Ngoài ra, nên ăn khoảng 5-6 bữa/ngày, trong đó có 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ và mỗi bữa không ăn quá no để dễ tiêu hoá. Quan trọng hơn hết là đừng để no vì cơm, carbs (cơm, bún, mì....) nói chung chỉ cung cấp năng lượng chứ không cho nhiều chất dinh dưỡng như đồ ăn.[/SPOILER]


[SPOILER] DOWNLOAD
Mục tiêu

• 100 Squats cho mỗi ba ngày.

Lý do

• Phát triển đùi, cơ hông.
• Giúp tiết ra một lượng lớn HGH.

Hướng dẫn

• Cứ mỗi ba ngày bạn sẽ làm 100 Squats trong vòng 1 ngày. Ví dụ, Thứ 2 tập 100 Squats thì ngày tiếp theo là Thứ 5, và sau đó là Chủ Nhật…
• Có thể chia thành nhiều sets tuỳ vào sức của mỗi người. Ví dụ, 10 lần mỗi set (10 sets tất cả), 20 lần mỗi set (5 sets tất cả)…
• Với tạ: nếu càng nặng, cơ đùi sẽ phát triển càng nhanh. Tuy nhiên, đừng làm quá sức vì có thể bị chấn thương!
• Tập với tạ đôi:
• Tập với bóng:
• Tập với thanh tạ bình thường:

Tóm tắt

• Tập 3 động tác co giãn mỗi sáng và tối.
• Đu xà đơn 6 phút mỗi ngày.
• Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
• Ăn một lượng đạm (g) tương đương với cân nặng cơ thể (lbs) mỗi ngày.
• 100 Squats mỗi ba ngày.
• Số ngày được phép nghỉ: 2 ngày ~ 6 buổi

FAQ
Q: Tập kiểu nào hiệu quả nhất?
A: Tập với tạ là tốt nhất, cụ thể là với thanh bởi vì nó buộc cơ thể (đùi) bạn phải thích nghi với cường độ của bài tập nên dần dần đùi sẽ càng ngày càng khoẻ.

Q: Có nên tập Squats mỗi ngày không?
A: Không, bạn cần 1-2 ngày cho cơ đùi bạn hồi phục để tiếp tục cho lần sau. Tập không tạ mỗi ngày cũng được nhưng cơ đùi sẽ không phát triển nhanh như tập với tạ.[/SPOILER]


[SPOILER] DOWNLOAD

Mục tiêu

• 1 lít sữa mỗi ngày.
• 1 viên 1000mg dầu gan cá (Cod Liver Oil) + 1 viên 1500mg Glucosamine mỗi sáng và mỗi tối.

Lý do

• Giúp chắc và phát triển xương.

Hướng dẫn

• Sữa: Có thể uống một lần 1 lít hoặc chia thành 2, 3 lần trong ngày đều được
• Cod Liver Oil + Glucosamine: Có thể uống 2 loại cùng lúc. Mỗi ngày phải uống 2 lần, mỗi lần cách nhau 8 tiếng. Còn uống khi nào là tuỳ vào mỗi người.

Tóm tắt

• Tập 3 động tác co giãn mỗi sáng và tối.
• Đu xà đơn 6 phút mỗi ngày.
• Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
• Ăn một lượng đạm (g) tương đương với cân nặng cơ thể (lbs) mỗi ngày.
• 100 Squats mỗi ba ngày.
• 1 lít sữa mỗi ngày
• 1000mg Cod Liver Oil + 1500mg Glucosamine mỗi sáng và tối
• Số ngày được phép nghỉ: 2 ngày ~ 6 buổi

FAQ
Q: Dầu cá có nhiều loại. Vậy thì làm sao để phân biệt Cod Liver Oil với các loại khác?
A: Cod Liver Oil chứa Vitamin A và Vitamin D3.

Q: Nếu chỗ mình không có loại 1000mg CLO/ 1500mg Glu. thì mua loại nhỏ hơn có ảnh hưởng gì không?
A: Không vấn đề gì cả, nhưng bạn phải uống cho đủ yêu cầu. Ví dụ, nếu bạn mua loại Cod Liver Oil là 500mg thì bạn mỗi lần uống bạn phải dùng 2 viên để đủ 1000mg.

Q: Có thể uống sữa trước khi ngủ được không?
A: Được. Sữa mất thời gian lâu để tiêu hoá, hơn nữa sữa giúp cơ thể thư giãn nên giấc ngủ sẽ ngon và sâu hơn.[/SPOILER]


[SPOILER]Mục tiêu

• Chạy nước rút (Sprinting) sau khi tập Squats trong cùng một ngày.

Lý do

• HGH sẽ tiết ra hiệu quả hơn nếu kết hợp với các bài tập cardio ở cường độ cao sau khi tập tạ.

Hướng dẫn

• Tập cùng ngày, sau Squats. Giờ nào không quan trọng, thậm chí có thể tập ngay sau khi tập Squats.
• Để đạt hiệu quả cao nhất khi chạy nước rút, các bạn phải chạy nhanh nhất có thể trong một thời gian ngắn.
• Kết hợp xen kẻ chạy bền (jogging) và chạy nước rút (sprinting) trong vòng 21 phút. Cứ 2 phút jogging thì có 1 phút sprinting, vì jogging không mất nhiều sức như sprinting nên bạn có 1 chút thời gian hồi phục cho đợt sprinting tiếp theo. Như vậy tổng cộng 21 phút thì được 7 phút sprinting.
• Máy chạy bộ: hầu hết có ở phòng tập thể hình. Cách này khá dễ vì bạn chỉ cần điều chỉnh tốc độ jogging và tốc độ sprinting, khi chuyển thì tiện hơn. Bạn nên hỏi người hướng dẫn để chỉ cách sử dụng máy trước khi tập.
• Chạy ngoài trời: mỗi lần tập mang theo 1 cái đồng hồ bấm giờ hoặc điện thoại để canh thời điểm chuyển giao giữa jogging và sprinting.

Tóm tắt

• Tập 3 động tác co giãn mỗi sáng và tối.
• Đu xà đơn 6 phút mỗi ngày.
• Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
• Ăn một lượng đạm (g) tương đương với cân nặng cơ thể (lbs) mỗi ngày.
• 100 Squats mỗi ba ngày.
• 1 lít sữa mỗi ngày
• 1000mg Cod Liver Oil + 1500mg Glucosamine mỗi sáng và tối
• Chạy nước rút sau khi tập Squats trong khoảng 24 giờ
• Số ngày được phép nghỉ: 2 ngày ~ 6 buổi

FAQ
Q: Giảm thời gian jogging và tăng thời gian sprinting?
A: Hoàn toàn được, nếu bạn có đủ sức. Nên nhớ sprinting là chạy hết tốc độ nên rất mau xuống sức.

Q: Nếu sprinting không cùng ngày với Squats thì sao?
A: HGH sẽ tiết ra không hiệu quả nữa. Đọc lại phần Lý Do đi nhé![/SPOILER]

[zmyr0893]

A ơii mỗi stage thì tập trong bn lâu r chuyển stage hay là tập hết các stage ạ @@

[hami]

thuốc canxi mình uống có 800IU Vitamin D3 rồi thì có cần uống dầu gan cá nữa k? tại trong dầu gan có có vitamin D nữa nên mình sợ bị dư ảnh hưởng tới sức khỏe (cái gì dư cũng k tốt mà) hoặc mình uống dầu gan cá loại k chứa vitamin D đc k? Mà mục đích của uống dầu gan cá là để bổ sung vitamin A,D hay là bổ sung omega- vậy?