hít xà đơn thế nào để tăng chiều cao ?

[jindovn]

tap xa ko cao len dc bao nhieu dau. Minh tap xa 4 nam roi, moi ngay tap 3 lan, moi lan 40 cai. Tap cho khoe thoi cku ko thay cao len chut nao het

Mình tập có hiệu quả mà :/

[kevin_cn08b]

e dc m97 rồi hít xà ntn để lên 2m mấy a ơi :3

[seosgnl001]

em hít xà thấy cái lưng nó dài nhòng nhòng. Giờ đang đạp xe hi vọng chân nó dài ra được xíu

b tap xa 1 ngay may cai?

[seoerGBVN]

em hít xà thấy cái lưng nó dài nhòng nhòng. Giờ đang đạp xe hi vọng chân nó dài ra được xíu

cho sdt b dc k?

[saolaikhong]

e dc m97 rồi hít xà ntn để lên 2m mấy a ơi :3

clgt!

[phamhungimkt]

cac bac toàn loại lêu ngheu , e đây 94 có m166 đag cố tập lên 1m7 là sướng lam rồi@@

[kenhgamemobi]

hít xà cơ tay nào vào nhìu hơn vậy . Bắp tay trước hay sau ?

[minhhai1307]

Mình 20t cao 1m65 có thể tăng thêm k

[xuanquy.dkt]

Có rồi, mừng quá , anh Giang tìm ra bài tập kèm hướng dẫn hít xà cho em tham khảo rồi nè :

1/ Hít xà:

Hít xà​

+ Tác dụng: Tập cơ vai, cơ ngực, cơ bụng, cơ xô, hông, bắp tay. Giúp các bạn nam dưới 25 tuổi tăng chiều cao
+ Chuẩn bị: Treo người tự nhiên trên xà. Hai tay nắm vào xà rộng hơn độ rộng của vai. Có hai kiểu nắm xà: Thứ nhất, để lòng bàn tay quay vào người. Thứ hai, để lòng bàn tay hướng ra ngoài
+ Động tác: Dùng lực tay kéo người lên, đến khi cằm vượt qua xà thì thả người xuống. Chú ý: giữ thẳng người, khi thả người xuống phải để 2 tay thẳng hết cỡ.
+ Chú ý nhịp thở: Khi vận lực để kéo người lên : thở ra. Khi hạ người xuống : hít vào. Nhịp thở càng đều đặn càng dai sức.

2/ Kéo người lên trên sau cổ:

Kéo người lên trên sau cổ​

+ Tác dụng: Phát triển nhóm cơ lưng, cơ tam giác, cơ ngực, cơ hai đầu cánh tay rất hữu hiệu. Khi sức mạnh tăng lên, thắt dây lưng bên hông, đeo thêm vật nặng mà tập, hiệu quả càng tốt.
+ Chuẩn bị: Treo người tự nhiên trên xà. Hai tay nắm vào xà rộng hơn độ rộng của vai
+ Động tác: Co khuỷu tay, kéo người lên, đầu ở phía trước xà. Khi gáy gần chạm xà, buông người xuống trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác.

3/ Tập cơ bụng (ke bụng):

Tập cơ bụng (ke bụng)​

+ Tác dụng: Giúp cơ bụng cứng và tạo múi bụng
+ Động tác: Treo người trên xà, chân duỗi thẳng tự nhiên, hai chân khép. Giữ hai gối duỗi thẳng, từ từ nâng hai chân lên đến khi chân tạo với lưng một góc 90 độ thì dừng lại. Giữ nguyên tư thế khoảng 7 - 10 giây, rồi từ từ thả chân xuống. Lặp lại động tác.

Nguồn tài liệu và hình ảnh minh họa:
xà đơn Khánh Trình: hướng_dẫn_các_bài_tập

Các câu hỏi còn lại của em, các bạn sau sẽ giúp em tiếp, em chờ xem sao nhé . (Hì hì, đơn giản là vì anh Giang ... không biết :X3: ...).

Chúc em thành công hít xà chóng cao nhé (y) .

Nam 20 tuổi, 1m63 tập mãi mà chả thấy cao.

[Thietbigiadinh]

bác nào hít xa mà ở xương khửu tay cứ cục cục cả không siwj mòn xương quá chả dám đu nữa