Kết quả 1 đến 10 của 45
-
06-12-2012, 01:15 PM #1
Silver member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
hít xà đơn thế nào để tăng chiều cao ?
năm nay em 17 tuổi, cao 1m79, em muốn cao thêm vài cm nữa khỏang tới 1m85. Vậy em nên hít xà đơn thế nào ? ngày nào cũng hít hay sao ? mỗi lần hít bao nhiêu hiệp là đủ ?
hiện em có tập thể hình , kể cả gánh đùi . Vậy gánh đùi có kìm hãm chiều cao không ?View more random threads:
- Tôi đã ngừng phát triển ở tuổi dậy thì!!!
- Hỏi về Vitamin K2(MK7)
- 2 Phương pháp tập để tăng chiều cao
- 1 ngày nên nạp bao nhiu mg Canxi???
- Nam tuổi 17 tăng chiều cao ntn
- Mấy a giúp e về chiều cao
- Mong ae giúp đỡ
- vấn đề về protein
- Tổng hợp các mẹo giúp tăng chiều cao mọi lứa tuổi ^^!
- Tự ái lắm các bác ạ
-
06-12-2012, 01:24 PM #2
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi thế anh
-
06-12-2012, 01:42 PM #3
Silver member
- Ngày tham gia
- Jan 2016
- Bài viết
- 0
Gửi bởi thế anh
, anh Giang tìm ra bài tập kèm hướng dẫn hít xà cho em tham khảo rồi nè
:
1/ Hít xà:
Hít xà+ Tác dụng: Tập cơ vai, cơ ngực, cơ bụng, cơ xô, hông, bắp tay. Giúp các bạn nam dưới 25 tuổi tăng chiều cao
+ Chuẩn bị: Treo người tự nhiên trên xà. Hai tay nắm vào xà rộng hơn độ rộng của vai. Có hai kiểu nắm xà: Thứ nhất, để lòng bàn tay quay vào người. Thứ hai, để lòng bàn tay hướng ra ngoài
+ Động tác: Dùng lực tay kéo người lên, đến khi cằm vượt qua xà thì thả người xuống. Chú ý: giữ thẳng người, khi thả người xuống phải để 2 tay thẳng hết cỡ.
+ Chú ý nhịp thở: Khi vận lực để kéo người lên : thở ra. Khi hạ người xuống : hít vào. Nhịp thở càng đều đặn càng dai sức.
2/ Kéo người lên trên sau cổ:
Kéo người lên trên sau cổ+ Tác dụng: Phát triển nhóm cơ lưng, cơ tam giác, cơ ngực, cơ hai đầu cánh tay rất hữu hiệu. Khi sức mạnh tăng lên, thắt dây lưng bên hông, đeo thêm vật nặng mà tập, hiệu quả càng tốt.
+ Chuẩn bị: Treo người tự nhiên trên xà. Hai tay nắm vào xà rộng hơn độ rộng của vai
+ Động tác: Co khuỷu tay, kéo người lên, đầu ở phía trước xà. Khi gáy gần chạm xà, buông người xuống trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác.
3/ Tập cơ bụng (ke bụng):
Tập cơ bụng (ke bụng)+ Tác dụng: Giúp cơ bụng cứng và tạo múi bụng
+ Động tác: Treo người trên xà, chân duỗi thẳng tự nhiên, hai chân khép. Giữ hai gối duỗi thẳng, từ từ nâng hai chân lên đến khi chân tạo với lưng một góc 90 độ thì dừng lại. Giữ nguyên tư thế khoảng 7 - 10 giây, rồi từ từ thả chân xuống. Lặp lại động tác.
Nguồn tài liệu và hình ảnh minh họa:
http://www.xadonxep.com/huong_dan_cac_bai_tap.html
Các câu hỏi còn lại của em, các bạn sau sẽ giúp em tiếp, em chờ xem sao nhé. (Hì hì, đơn giản là vì anh Giang ... không biết :X3: ...).
Chúc em thành công hít xà chóng cao nhé (y) .
-
06-13-2012, 03:19 PM #4
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi thế anh
1m79.
-
06-15-2012, 02:11 PM #5
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
sao mình tập xà xuống lúc nào cũngthở ra, lên thì hítvào, có sai ko ta
-
06-15-2012, 02:55 PM #6
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi vn30
[...]
+ Chú ý nhịp thở: Khi vận lực để kéo người lên : thở ra. Khi hạ người xuống : hít vào. Nhịp thở càng đều đặn càng dai sức.
[...] (Tài liệu đã dẫn).
Như vậy, khi xà xuống thì bạn hít vào, xà lên thì bạn thở ra mới hợp lý hơn bạn àVideo hít xà, chi tiết bạn có thể xem ở đây nè: http://***************/community/threads/42971/#post-568166
Chúc bạn hít thở đúng kỹ thuật nhé.
-
06-16-2012, 04:17 PM #7
Junior Member
- Ngày tham gia
- Nov 2015
- Bài viết
- 0
em hít xà thấy cái lưng nó dài nhòng nhòng. Giờ đang đạp xe hi vọng chân nó dài ra được xíu
-
06-21-2012, 08:47 AM #8
Junior Member
- Ngày tham gia
- Nov 2015
- Bài viết
- 0
:d ban chiu kho tap cang nhiue cang tot . tap den khinao keo len mot cai vuot qua ca xa hai tay thang len tren . luc do xo cua ban se dep . co hinh chu V .
-
06-21-2012, 06:07 PM #9
Silver member
- Ngày tham gia
- Nov 2015
- Bài viết
- 43
Gửi bởi giangle1989
-
06-21-2012, 06:39 PM #10
Junior Member
- Ngày tham gia
- Nov 2015
- Bài viết
- 0
mik cung tap xa don ne`lung dai ra . len duoc ca mot tay ne`..tap cai nay ko bi dau lung thoai mai
Vòng đeo dương vật có rất nhiều loại khác nhau. Vòng cao su/nhựa mềm đều rẻ và an toàn (quý vị có thể cắt chúng bằng kéo nếu gặp rối rắm). Chúng cũng có độ co giãn một chút nên rất thoải mái khi...
Hướng dẫn chọn vòng đeo dương vật phù hợp