hít xà đơn thế nào để tăng chiều cao ?

[remcuaminhdang]

năm nay em 17 tuổi, cao 1m79, em muốn cao thêm vài cm nữa khỏang tới 1m85. Vậy em nên hít xà đơn thế nào ? ngày nào cũng hít hay sao ? mỗi lần hít bao nhiêu hiệp là đủ ?
hiện em có tập thể hình , kể cả gánh đùi . Vậy gánh đùi có kìm hãm chiều cao không ?

View more random threads:

• Mừng lắm các bác ợ
• có cách nào cứu cái lưng của em không :((
• boy 12t co the tang tu 1m75-1m89 ?
• ĐiỂm DaNh ChIềU cAo & ƯớC mƠ NàO-đIềU ưỚc Sẽ ThÀnH hIệN tHậT
• tăng chiều cao
• Xin cách tập luyện
• 20 tuổi còn cao được không
• cần biết chút ít thông tin tăng chiều cao sau 18t
• Cho mình hỏi về sữa bổ sung canxi tăng chiều cao
• Tăng chiều cao trong độ tuổi 14->16 tuổi

[sunny]

năm nay em 17 tuổi, cao 1m79, em muốn cao thêm vài cm nữa khỏang tới 1m85. Vậy em nên hít xà đơn thế nào ? ngày nào cũng hít hay sao ? mỗi lần hít bao nhiêu hiệp là đủ ?
hiện em có tập thể hình , kể cả gánh đùi . Vậy gánh đùi có kìm hãm chiều cao không ?

omg 17 cao 1m79 ngon rồi . cứ hít xà đơn vs di pơi thi 1m8? có gì khó đâu [replacer_img] , tui 18 mà có 1m78 thui hjx , từ tuổi này phát triển chiều cao không đc như trước nữa đâu

[khuvucmuabannhadat]

năm nay em 17 tuổi, cao 1m79, em muốn cao thêm vài cm nữa khỏang tới 1m85. Vậy em nên hít xà đơn thế nào ? ngày nào cũng hít hay sao ? mỗi lần hít bao nhiêu hiệp là đủ ?
hiện em có tập thể hình , kể cả gánh đùi . Vậy gánh đùi có kìm hãm chiều cao không ?

Có rồi, mừng quá , anh Giang tìm ra bài tập kèm hướng dẫn hít xà cho em tham khảo rồi nè :

1/ Hít xà:

​

​

Hít xà​

+ Tác dụng: Tập cơ vai, cơ ngực, cơ bụng, cơ xô, hông, bắp tay. Giúp các bạn nam dưới 25 tuổi tăng chiều cao
+ Chuẩn bị: Treo người tự nhiên trên xà. Hai tay nắm vào xà rộng hơn độ rộng của vai. Có hai kiểu nắm xà: Thứ nhất, để lòng bàn tay quay vào người. Thứ hai, để lòng bàn tay hướng ra ngoài
+ Động tác: Dùng lực tay kéo người lên, đến khi cằm vượt qua xà thì thả người xuống. Chú ý: giữ thẳng người, khi thả người xuống phải để 2 tay thẳng hết cỡ.
+ Chú ý nhịp thở: Khi vận lực để kéo người lên : thở ra. Khi hạ người xuống : hít vào. Nhịp thở càng đều đặn càng dai sức.

2/ Kéo người lên trên sau cổ:

​

​

Kéo người lên trên sau cổ​

+ Tác dụng: Phát triển nhóm cơ lưng, cơ tam giác, cơ ngực, cơ hai đầu cánh tay rất hữu hiệu. Khi sức mạnh tăng lên, thắt dây lưng bên hông, đeo thêm vật nặng mà tập, hiệu quả càng tốt.
+ Chuẩn bị: Treo người tự nhiên trên xà. Hai tay nắm vào xà rộng hơn độ rộng của vai
+ Động tác: Co khuỷu tay, kéo người lên, đầu ở phía trước xà. Khi gáy gần chạm xà, buông người xuống trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác.

3/ Tập cơ bụng (ke bụng):

​

​

Tập cơ bụng (ke bụng)​

+ Tác dụng: Giúp cơ bụng cứng và tạo múi bụng
+ Động tác: Treo người trên xà, chân duỗi thẳng tự nhiên, hai chân khép. Giữ hai gối duỗi thẳng, từ từ nâng hai chân lên đến khi chân tạo với lưng một góc 90 độ thì dừng lại. Giữ nguyên tư thế khoảng 7 - 10 giây, rồi từ từ thả chân xuống. Lặp lại động tác.

Nguồn tài liệu và hình ảnh minh họa:
http://www.xadonxep.com/huong_dan_cac_bai_tap.html

Các câu hỏi còn lại của em, các bạn sau sẽ giúp em tiếp, em chờ xem sao nhé . (Hì hì, đơn giản là vì anh Giang ... không biết :X3: ...).

Chúc em thành công hít xà chóng cao nhé (y) .

[kulu193]

năm nay em 17 tuổi, cao 1m79, em muốn cao thêm vài cm nữa khỏang tới 1m85. Vậy em nên hít xà đơn thế nào ? ngày nào cũng hít hay sao ? mỗi lần hít bao nhiêu hiệp là đủ ?
hiện em có tập thể hình , kể cả gánh đùi . Vậy gánh đùi có kìm hãm chiều cao không ?

1m79.

[nuochoaparis]

sao mình tập xà xuống lúc nào cũngthở ra, lên thì hítvào, có sai ko ta

[khoaicukhom]

sao mình tập xà xuống lúc nào cũngthở ra, lên thì hítvào, có sai ko ta

Của em đây (y) :
[...]
+ Chú ý nhịp thở: Khi vận lực để kéo người lên : thở ra. Khi hạ người xuống : hít vào. Nhịp thở càng đều đặn càng dai sức.
[...] (Tài liệu đã dẫn).

Như vậy, khi xà xuống thì bạn hít vào, xà lên thì bạn thở ra mới hợp lý hơn bạn à Video hít xà, chi tiết bạn có thể xem ở đây nè: http://***************/community/threads/42971/#post-568166

Chúc bạn hít thở đúng kỹ thuật nhé.

[chuvanduyhn91]

em hít xà thấy cái lưng nó dài nhòng nhòng. Giờ đang đạp xe hi vọng chân nó dài ra được xíu

[zmyr0893]

:d ban chiu kho tap cang nhiue cang tot . tap den khinao keo len mot cai vuot qua ca xa hai tay thang len tren . luc do xo cua ban se dep . co hinh chu V .

[AllisOne-05]

Có rồi, mừng quá , anh Giang tìm ra bài tập kèm hướng dẫn hít xà cho em tham khảo rồi nè :

1/ Hít xà:

​

​

Hít xà​

+ Tác dụng: Tập cơ vai, cơ ngực, cơ bụng, cơ xô, hông, bắp tay. Giúp các bạn nam dưới 25 tuổi tăng chiều cao
+ Chuẩn bị: Treo người tự nhiên trên xà. Hai tay nắm vào xà rộng hơn độ rộng của vai. Có hai kiểu nắm xà: Thứ nhất, để lòng bàn tay quay vào người. Thứ hai, để lòng bàn tay hướng ra ngoài
+ Động tác: Dùng lực tay kéo người lên, đến khi cằm vượt qua xà thì thả người xuống. Chú ý: giữ thẳng người, khi thả người xuống phải để 2 tay thẳng hết cỡ.
+ Chú ý nhịp thở: Khi vận lực để kéo người lên : thở ra. Khi hạ người xuống : hít vào. Nhịp thở càng đều đặn càng dai sức.

2/ Kéo người lên trên sau cổ:

​

​

Kéo người lên trên sau cổ​

+ Tác dụng: Phát triển nhóm cơ lưng, cơ tam giác, cơ ngực, cơ hai đầu cánh tay rất hữu hiệu. Khi sức mạnh tăng lên, thắt dây lưng bên hông, đeo thêm vật nặng mà tập, hiệu quả càng tốt.
+ Chuẩn bị: Treo người tự nhiên trên xà. Hai tay nắm vào xà rộng hơn độ rộng của vai
+ Động tác: Co khuỷu tay, kéo người lên, đầu ở phía trước xà. Khi gáy gần chạm xà, buông người xuống trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác.

3/ Tập cơ bụng (ke bụng):

​

​

Tập cơ bụng (ke bụng)​

+ Tác dụng: Giúp cơ bụng cứng và tạo múi bụng
+ Động tác: Treo người trên xà, chân duỗi thẳng tự nhiên, hai chân khép. Giữ hai gối duỗi thẳng, từ từ nâng hai chân lên đến khi chân tạo với lưng một góc 90 độ thì dừng lại. Giữ nguyên tư thế khoảng 7 - 10 giây, rồi từ từ thả chân xuống. Lặp lại động tác.

Nguồn tài liệu và hình ảnh minh họa:
http://www.xadonxep.com/huong_dan_cac_bai_tap.html

Các câu hỏi còn lại của em, các bạn sau sẽ giúp em tiếp, em chờ xem sao nhé . (Hì hì, đơn giản là vì anh Giang ... không biết :X3: ...).

Chúc em thành công hít xà chóng cao nhé (y) .

Thick cái xà đơn xếp này quá....muốn quất 1 em ......mà nó đắt quá những 1tr5...... đắt thế nhỉ

[sanxuattudien]

mik cung tap xa don ne`lung dai ra . len duoc ca mot tay ne`..tap cai nay ko bi dau lung thoai mai