Kết quả 1 đến 10 của 15
-
05-15-2014, 02:50 PM #1
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
lịch tập của frank medrano! xin mời các bác! thể loại calisthenics nhé
Monday: Chest
• 30 muscle -ups,
• 100 standard push ups,
• 4 sets /10 reps incline dumbbell press,
• 4 sets/10 reps flat dumbbell press,
• 5 sets/ 20 reps dips,
• 200 standard push ups,
• 50 decline push ups,
• 50 narrow push ups,
• 50 raised push ups,
• 15 minutes HIIT cardio,
• Continuous 15 crunches - 15 side crunches (both sides)
• 15 leg raises - 3 sets
Tuesday: Back
• 30 muscle ups,
• 100 overhand pullups,
• 4 sets/ 10 reps single arm dumbbell roll,
• 4 sets/10 reps pullovers,
• 50 under hand pull ups,
• 50 over hand pullups,
• 10 muscle ups,
• 15 minutes HIIT cardio,
• Continuous 15 crunches - 15 side crunches (both sides)
• 15 leg raises - 3 sets
Wednesday: Shoulders/Abs
• 100 push ups,
• 4 sets/10 reps standing dumbbell presses,
• 4 sets/10reps lateral dumbbell raises,
• 4 sets/10 reps bent down dumbbell lateral raises,
• 100 crunches,
• 50 crossovers,
• 50 high intensity crunches,
• 2 minute flutter kicks (3 sets),
• 60 second crunch holds (3 times),
• Continuous 15 crunches- 15 side crunches (both sides),
• 15 leg raises - 3 sets,
• Handstands till failure,
• 15 minutes HIIT cardio,
Thursday: Biceps/Triceps
• 30 muscle ups,
• 50 underhand pull ups,
• 4sets/10 reps preacher curl,
• 4 sets/10 reps hammer curls,
• 4 sets/10reps reverse grip preacher curl,
• 100 dips,
• 100 push-ups,
• 4 sets/10 reps overhead triceps extension,
• 4 sets/10reps reverse grip triceps pull down
• 20 slow pull ups,
• 20 slow dips,
• 15 minutes HIIT cardio,
Friday: Legs
• 4 sets/reps barbell squats,
• 4 sets of 20 yard lunges,
• 100 body weight squats,
• 4 set/10 reps pistol squats,
• 4 sets/ 10 reps stiff legged deadlifts,
• 4 sets/ 10 reps standing calve raises,
• 4 sets /10 reps seated calve raises,
• 100 body weight standing calve raises,
• 15 minutes HIIT cardio.
Saturday: Overall body weight training
• 100 crunches,
• 8 100meter sprints,
• 100 pull ups,
• 200 pushups,
• 100 dips,
• 30 muscle ups,
• 50 crossovers,
• 50 high intensity crunches,
• 2 minute flutter kicks (3 sets),
• 60 second crunch holds (3 times),
Day 7 (REST)
lịch tập của quái vật chứ ko phải superman :ROFLMAO:View more random threads:
- Công viên thống nhất(BAR-TN) nơi hội ngộ của những đam mê
- STREET WORKOUT + FLASHMOB - Lê Phạm Thế Vũ & 12A4 - 2015•2016
- Người mới.
- V- Cut workout cho ae nào thích SW
- Lê Phạm Thế Vũ - Hít Đất Nghệ Thuật - SVĐ Hoa Lư
- Hỏi về lên xà đơn?
- Bình chọn idol calisthenics của các bác + routine luôn thể
- push up?
- Test độ bền của vòng treo tập thể dục Gymnastic Rings
- Thân gửi Giangle!! Lâu rồi k tập luyện... Ai trên web còn nhớ tên thang940 không...
-
05-15-2014, 03:20 PM #2
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
khối lượng bài tập căng quá
-
05-15-2014, 04:04 PM #3
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi Tadashi
-
05-15-2014, 04:29 PM #4
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
gì mà quái vật . có đề cao qúa không bác
-
05-30-2014, 10:04 AM #5
Silver member
- Ngày tham gia
- Jan 2016
- Bài viết
- 4
Gửi bởi d4ptrai123
-
05-30-2014, 10:41 AM #6
Silver member
- Ngày tham gia
- Jan 2016
- Bài viết
- 37
Gửi bởi d4ptrai123
-
05-30-2014, 11:11 AM #7
Silver member
- Ngày tham gia
- Apr 2016
- Bài viết
- 0
mình nhớ không lầm là record muscle up hình như là 28 hay 29 gì mà, mình xem mấy cuộc thi đấu muscle up chưa ai hít được 30 cái cả
-
05-30-2014, 11:32 AM #8
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi tommyteo
-
05-30-2014, 11:59 AM #9
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
mình tưởng calisthenic k dùng tạ chứ nhỉ
-
05-30-2014, 05:07 PM #10
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
có thể dịch sang tiếng việt được không bạn ơi, mình nhìn tiếng anh chưa quen ^^
Xe nâng người Genie chính hãng phân phối chính thức Thành viên của Trung Thành. Hãy cùng tìm hiểu về hãng xe nâng người lớn nhất thế giới trong bài viết này nhé! Xe nâng người là gì? xe nâng người...
Xe Nâng Người Genie – Hãng Xe Nâng Người Hàng Đầu Thế Giới