lịch tập của frank medrano! xin mời các bác! thể loại calisthenics nhé

[hungcong88]

Monday: Chest
• 30 muscle -ups,
• 100 standard push ups,
• 4 sets /10 reps incline dumbbell press,
• 4 sets/10 reps flat dumbbell press,
• 5 sets/ 20 reps dips,
• 200 standard push ups,
• 50 decline push ups,
• 50 narrow push ups,
• 50 raised push ups,
• 15 minutes HIIT cardio,
• Continuous 15 crunches - 15 side crunches (both sides)
• 15 leg raises - 3 sets
Tuesday: Back
• 30 muscle ups,
• 100 overhand pullups,
• 4 sets/ 10 reps single arm dumbbell roll,
• 4 sets/10 reps pullovers,
• 50 under hand pull ups,
• 50 over hand pullups,
• 10 muscle ups,
• 15 minutes HIIT cardio,
• Continuous 15 crunches - 15 side crunches (both sides)
• 15 leg raises - 3 sets
Wednesday: Shoulders/Abs
• 100 push ups,
• 4 sets/10 reps standing dumbbell presses,
• 4 sets/10reps lateral dumbbell raises,
• 4 sets/10 reps bent down dumbbell lateral raises,
• 100 crunches,
• 50 crossovers,
• 50 high intensity crunches,
• 2 minute flutter kicks (3 sets),
• 60 second crunch holds (3 times),
• Continuous 15 crunches- 15 side crunches (both sides),
• 15 leg raises - 3 sets,
• Handstands till failure,
• 15 minutes HIIT cardio,
Thursday: Biceps/Triceps
• 30 muscle ups,
• 50 underhand pull ups,
• 4sets/10 reps preacher curl,
• 4 sets/10 reps hammer curls,
• 4 sets/10reps reverse grip preacher curl,
• 100 dips,
• 100 push-ups,
• 4 sets/10 reps overhead triceps extension,
• 4 sets/10reps reverse grip triceps pull down
• 20 slow pull ups,
• 20 slow dips,
• 15 minutes HIIT cardio,
Friday: Legs
• 4 sets/reps barbell squats,
• 4 sets of 20 yard lunges,
• 100 body weight squats,
• 4 set/10 reps pistol squats,
• 4 sets/ 10 reps stiff legged deadlifts,
• 4 sets/ 10 reps standing calve raises,
• 4 sets /10 reps seated calve raises,
• 100 body weight standing calve raises,
• 15 minutes HIIT cardio.
Saturday: Overall body weight training
• 100 crunches,
• 8 100meter sprints,
• 100 pull ups,
• 200 pushups,
• 100 dips,
• 30 muscle ups,
• 50 crossovers,
• 50 high intensity crunches,
• 2 minute flutter kicks (3 sets),
• 60 second crunch holds (3 times),
Day 7 (REST)
lịch tập của quái vật chứ ko phải superman :ROFLMAO:

View more random threads:

• Cho e hỏi e nên tập ntn để thi Sasuke vn năm sau
• Hướng dẫn Muscle up trên gymnastics rings từ A-Z
• STREET WORKOUT + FLASHMOB - Lê Phạm Thế Vũ & 12A4 - 2015•2016
• Lê Phạm Thế Vũ - Hít Đất Nghệ Thuật - SVĐ Hoa Lư
• Đi chạy để phục hồi sinh lý cần tư vấn gấp?
• Hỏi về cách luyện tập của mình có nhiều quá không
• Street Workout cùng Badbarz
• Khó thở khi push up và chạy bộ
• Người mới.
• Tập WORKOUT vào đêm có được không?

[fidd]

khối lượng bài tập căng quá

[hoathachthao]

khối lượng bài tập căng quá

quá căng chứ không phải căng :LOL: ! tập kiểu này chắc 1 oánh 100

[kenquay1]

gì mà quái vật . có đề cao qúa không bác

[bentremegumi]

có thể dịch sang tiếng việt được không bạn ơi, mình nhìn tiếng anh chưa quen ^^

minh` cung chi bit vài bài à! có mấy bài mình k rõ

[trungvu]

có thể dịch sang tiếng việt được không bạn ơi, mình nhìn tiếng anh chưa quen ^^

search youtube đi bạn, ko dịch đc đâu

[dichvuseo001]

mình nhớ không lầm là record muscle up hình như là 28 hay 29 gì mà, mình xem mấy cuộc thi đấu muscle up chưa ai hít được 30 cái cả

[thaichautsm]

mình nhớ không lầm là record muscle up hình như là 28 hay 29 gì mà, mình xem mấy cuộc thi đấu muscle up chưa ai hít được 30 cái cả

đâu cần phải hít liên tục bạn, có thể chia 15 15 ra mà hít

[nguyenlan]

mình tưởng calisthenic k dùng tạ chứ nhỉ

[blogsechia1]

có thể dịch sang tiếng việt được không bạn ơi, mình nhìn tiếng anh chưa quen ^^