Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 1 của 2 12 CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 15
  1. #1
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0

    lịch tập của frank medrano! xin mời các bác! thể loại calisthenics nhé

    Monday: Chest
    • 30 muscle -ups,
    • 100 standard push ups,
    • 4 sets /10 reps incline dumbbell press,
    • 4 sets/10 reps flat dumbbell press,
    • 5 sets/ 20 reps dips,
    • 200 standard push ups,
    • 50 decline push ups,
    • 50 narrow push ups,
    • 50 raised push ups,
    • 15 minutes HIIT cardio,
    • Continuous 15 crunches - 15 side crunches (both sides)
    • 15 leg raises - 3 sets
    Tuesday: Back
    • 30 muscle ups,
    • 100 overhand pullups,
    • 4 sets/ 10 reps single arm dumbbell roll,
    • 4 sets/10 reps pullovers,
    • 50 under hand pull ups,
    • 50 over hand pullups,
    • 10 muscle ups,
    • 15 minutes HIIT cardio,
    • Continuous 15 crunches - 15 side crunches (both sides)
    • 15 leg raises - 3 sets
    Wednesday: Shoulders/Abs
    • 100 push ups,
    • 4 sets/10 reps standing dumbbell presses,
    • 4 sets/10reps lateral dumbbell raises,
    • 4 sets/10 reps bent down dumbbell lateral raises,
    • 100 crunches,
    • 50 crossovers,
    • 50 high intensity crunches,
    • 2 minute flutter kicks (3 sets),
    • 60 second crunch holds (3 times),
    • Continuous 15 crunches- 15 side crunches (both sides),
    • 15 leg raises - 3 sets,
    • Handstands till failure,
    • 15 minutes HIIT cardio,
    Thursday: Biceps/Triceps
    • 30 muscle ups,
    • 50 underhand pull ups,
    • 4sets/10 reps preacher curl,
    • 4 sets/10 reps hammer curls,
    • 4 sets/10reps reverse grip preacher curl,
    • 100 dips,
    • 100 push-ups,
    • 4 sets/10 reps overhead triceps extension,
    • 4 sets/10reps reverse grip triceps pull down
    • 20 slow pull ups,
    • 20 slow dips,
    • 15 minutes HIIT cardio,
    Friday: Legs
    • 4 sets/reps barbell squats,
    • 4 sets of 20 yard lunges,
    • 100 body weight squats,
    • 4 set/10 reps pistol squats,
    • 4 sets/ 10 reps stiff legged deadlifts,
    • 4 sets/ 10 reps standing calve raises,
    • 4 sets /10 reps seated calve raises,
    • 100 body weight standing calve raises,
    • 15 minutes HIIT cardio.
    Saturday: Overall body weight training
    • 100 crunches,
    • 8 100meter sprints,
    • 100 pull ups,
    • 200 pushups,
    • 100 dips,
    • 30 muscle ups,
    • 50 crossovers,
    • 50 high intensity crunches,
    • 2 minute flutter kicks (3 sets),
    • 60 second crunch holds (3 times),
    Day 7 (REST)
    lịch tập của quái vật chứ ko phải superman :ROFLMAO:

  2. #2
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    khối lượng bài tập căng quá

  3. #3
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi Tadashi
    khối lượng bài tập căng quá
    quá căng chứ không phải căng :LOL: ! tập kiểu này chắc 1 oánh 100

  4. #4
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    gì mà quái vật . có đề cao qúa không bác

  5. #5
    Ngày tham gia
    Jan 2016
    Bài viết
    4
    Trích dẫn Gửi bởi d4ptrai123
    có thể dịch sang tiếng việt được không bạn ơi, mình nhìn tiếng anh chưa quen ^^
    minh` cung chi bit vài bài à! có mấy bài mình k rõ

  6. #6
    Ngày tham gia
    Jan 2016
    Bài viết
    37
    Trích dẫn Gửi bởi d4ptrai123
    có thể dịch sang tiếng việt được không bạn ơi, mình nhìn tiếng anh chưa quen ^^
    search youtube đi bạn, ko dịch đc đâu

  7. #7
    Ngày tham gia
    Apr 2016
    Bài viết
    0
    mình nhớ không lầm là record muscle up hình như là 28 hay 29 gì mà, mình xem mấy cuộc thi đấu muscle up chưa ai hít được 30 cái cả

  8. #8
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi tommyteo
    mình nhớ không lầm là record muscle up hình như là 28 hay 29 gì mà, mình xem mấy cuộc thi đấu muscle up chưa ai hít được 30 cái cả
    đâu cần phải hít liên tục bạn, có thể chia 15 15 ra mà hít

  9. #9
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    mình tưởng calisthenic k dùng tạ chứ nhỉ

  10. #10
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    có thể dịch sang tiếng việt được không bạn ơi, mình nhìn tiếng anh chưa quen ^^

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 04:55 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.