Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 1 của 2 12 CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 17
  1. #1
    Ngày tham gia
    Dec 2015
    Bài viết
    0

    Giảm 4cm vòng đùi trong 2 tháng để mặc quần jeans cho đẹp :)

    tình hình là tớ chán cái khoản mặc quần vải quá rồi, nhìn quê một cục. mà hễ cứ xỏ chân vào quần jeans là lại thấy tủi thân . tớ bắt đầu tập luyện chuyên về đùi từ tháng 11, ấy vậy mà đến giờ vẫn không giảm tí tẹo cm đùi nào ((. thế nên sang tháng 1 tớ vừa rước về 2 quả tạ 2kg, kết hợp với leangain quyết tâm giảm 4cm vòng đùi. số đo đùi của tớ hiện tại là 52cm. tạng người quả lê (trên tong teo, mặt hóp vậy mà quả đùi nó vĩ đại làm sao). cách thức tập luyện của tớ như sau:
    5-6h: tập lunges 4 hiệp, mỗi hiệp 40 cái và sau mỗi tuần lại tăng lên 10 cái.
    tập squat 4 hiệp, mỗi hiệp 20 cái nhún 3 lần (không biết miêu tả thế nào đây)
    10-11h: tập 5p bài <object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/fwtqh99glqc&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
    <param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/fwtqh99glqc&fs=1">
    <param name="allowfullscreen" value="true">
    <param name="wmode" value="opaque">
    <embed src="https://www.youtube.com/v/fwtqh99glqc&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
    </object> + dirty dog hay gì gì đó không rõ tên :d.

    chế độ ăn hôm nay của tớ như sau:

    11h30: 1 chén cơm + bắp cải + 1 bát canh cà rốt súp lơ + 10 miếng đậu phụ rán + 2 quả táo xanh nhỏ
    5h chiều: 1 hộp sữa vinamilk không đường
    7h tối: 1 chén cơm + 5 miếng đậu phụ sốt + 3 miếng thịt nạc luộc + 1 bát canh rau cải + 10 quả nhãn.
    7h30: nhịn đến 11h30 hôm sau.

    các bạn vào tư vấn giùm tớ xem cách thức tập luyện và chế độ ăn uống đã được hay chưa giùm tớ với. cảm ơn các bạn nhiều.

  2. #2
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    sao lại nhịn ăn sáng?

  3. #3
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    4
    dạ vì theo phương pháp leangain là nhin 16 tiếng ăn 8 tiếng ạ :d. thế nên em quyết định bỏ bữa sáng vì nếu bỏ bữa trưa hoặc tối thì mẹ em giết chết.

  4. #4
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    mà không biết tập khuya có hiệu quả không nhỉ. hồi trước mình toàn tập khuya à, tại không có nhiều thời gian. đang là học sinh mà

  5. #5
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi thighfat
    mà không biết tập khuya có hiệu quả không nhỉ. hồi trước mình toàn tập khuya à, tại không có nhiều thời gian. đang là học sinh mà
    rãnh giờ nào thì cứ tập nhưng chị nghĩ khuya em ngủ, sáng em thức sớm chút tập thì tốt hơn

  6. #6
    Ngày tham gia
    Apr 2016
    Bài viết
    109
    mình dáng quả lê đây, trên lòi cả xương sườn ra mà dưới thì =_=

  7. #7
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    66
    hic, đùi em này còn nhỏ hơn mình 4cm. nếu thích thì cứ mặc thôi em ạ. sao phải ép buộc bản thân vậy. mỡ đùi thường là vùng khó giảm và giảm sau cùng nên là cứ bình tĩnh tập luyện thôi. chờ đợi kết quả về lâu về dài.

  8. #8
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    mình 60cm đây nhưng là nam.giảm mãi k đc.mà cũng đang theo pp leagin

  9. #9
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi voikcoi
    52 mà k mặc đc quần jeans là sao. e cao m bnhiu
    dạ em cao mét 6, mặc vào nhìn mất cân đối cực kì chị ạ. mà chị xem chế độ tập luyện của em có nhẹ quá không ạ. em tập khoảng tuần rồi mà thấy cái đùi có săn chắc hơn nhưng véo phát vẫn còn nhiều mỡ lắm ạ

  10. #10
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    đang bệnh đừng uống nước cam, tb đọc mấy bài báo nghe nói thế.

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 08:31 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.