Lịch tập gym xen kẽ SW cần sự tư vấn của mọi người!

[hatrang1995]

Mình đã tập gym đc 3 tháng, cũng hay nghịch xà. Pull ups được 6 reps/set, push ups được 10 reps/set, dips đươc 7 reps/set.

Tháng này mình định thay đổi, chuyển sang tập SW, nhưng sợ bị overtrain nên nhờ mợi người xem hộ lịch tập như sau có ổn không ạ, em xin cám ơn!

T2: ngực-tay sau- bụng (tâp theo giáo trình cho người mới bắt đầu từ 0-1 năm link: Giáo án luyện tập cho ngưới mới tập (Từ 0 - 1 năm). Bản Doc, Pdf trang 1 | *************** )

T3: lưng- cầu vai- tay trước (tâp theo giáo trình cho người mới bắt đầu từ 0-1 năm)

T4: vai- chân-bụng (tâp theo giáo trình cho người mới bắt đầu từ 0-1 năm)

T5: Hít đất ( 2 cycles, mỗi cycle gồm: 10 wide push ups, 10 close hands push ups, 8 decline push up, 10 regular push ups, 20sec of push up hold. Giữa các bài nghỉ 30s, giữa cycle nghỉ 3p)

Tay sau: 2 sets dips không có tạ tới khi thất bại, 1 set dips với 7kg tới thất bại, 1 set dips với 10kg tới thất bại.

T6: lên xà ( 3 cycles, mỗi cycle gồm: 3 pull ups, 4 negative chin ups, 7 incline chin ups, 3 wide pull ups, 4 shoulder width chin ups. Nghỉ 1p giữa các bài, nghỉ 3p giữa các cycles)

Tập chin ups một tay (mục đích tập trung vào tay trước)

T7: Vai- chân-bụng (tâp theo giáo trình cho người mới bắt đầu từ 0-1 năm)

CN: Rest day.

View more random threads:

• SETS & REPS --- BE.WORKOUT
• Cho em hỏi cách tăng độ dài sải tay với ạ
• Địa chỉ bãi xà ở Hà Nội
• Planche pushup - Các giai đoạn tập luyện
• Bạn biết tìm xe hơi điện trẻ em giá rẻ ở đâu chưa?
• LÊ PHẠM THẾ VŨ - HÍT ĐẤT NGHỆ THUẬT - CÔNG VIÊN LÊ VĂN TÁM
• Hà Nội Calisthenics Group - Chia sẻ đam mê
• HandStand Khó Quá Bác Nào Vào Giúp Em Với
• Hỏi về chương trình 50 pullup
• Cần tập Press Handstand từ con số 0

[jenifer]

anh nói thật ấy hả, hic thôi thì em cứ test thử 1 tuần có gì overtrain báo lại kết quả sau

1 tuần thì sao thấy được overtrain. Nếu may mắn thì bạn có thể tập vài năm như thế, nhưng tập hoài tại chỗ thế thôi chứ không tiến lên được. Còn kém may mắn thì vài tháng bắt đầu đau chỗ này nhức chỗ kia. Nói chung người mới thì chẳng lo overtrain đâu nhưng chấn thương do overuse thì dễ.
Mà nói thế thôi chứ có khi tại mình yếu nhớt nên cứ tưởng ai cũng giống mình :ROFLMAO:

[gamevui5k]

:geek: Không dám ý kiến tại lịch mình tập chỉ bằng 1/3 như thế thôi.

[panda126]

:geek: Không dám ý kiến tại lịch mình tập chỉ bằng 1/3 như thế thôi.

anh nói thật ấy hả, hic thôi thì em cứ test thử 1 tuần có gì overtrain báo lại kết quả sau