Planche pushup - Các giai đoạn tập luyện

[sangame]

Planche pushup là một loại pushup nâng toàn bộ cơ thể lên khỏi mặt đất và hỗ trợ toàn bộ trọng lượng của bạn bằng tay và cánh tay. Planche pushups khó thực hiện nhiều so với hít đất thông thường, nhưng có thể đạt được nếu sau vài tuần tập luyện. Sau đây là các bước tự tập tại nhà:

1. Hít đất thông thường:
Trước khi có thể planche pushups nên bắt đầu với các bài tập hít đất thông thường. Thực hành hít đất với khuỷu tay của bạn để sát vào người và mục tiêu phải làm ít nhất 50 cái mỗi hiệp. Những hiệp tiếp theo di chuyển bàn tay của bạn gần hơn với vòng eo và hít ít nhất 50 cái mỗi hiệp, đây là động tác bắt chước như thực hiện planche. Bắt đầu tăng mức khó của pushups bằng cách từ từ nâng cao góc của bàn chân khỏi sàn. Bắt đầu bằng cách đặt bàn chân cao 6 inch so với mặt đất, bằng cách đặt chân lên ghế hay lên tường. Sau khi hít thoải mái với mức độ này, thì bạn tiếp tục hít với chân đc nâng cao hơn.

2. Frog stand (đứng kiểu ếch):
Một phương pháp tập khác là thực hành các loại pushups và tĩnh giữ cho đến khi bạn đã xây dựng được sức mạnh và sự cân bằng cho một planche. Để thực hiện đứng kiểu ếch, bạn phải ngồi với đầu gối của bạn ra bên ngoài của khuỷu tay, sau đó từ từ nghiêng về phía trước cho đến khi bạn có thể chịu toàn bộ trọng lượng trên bàn tay. Giữ vị trí này cho càng lâu càng tốt, sau đó quay trở lại kiểu ngồi xổm.

3. Tuck planche:
Một khi bạn cảm giác thoải mái với động tác đứng ếch, bạn hãy di chuyển đầu gối vào bên trong khuỷu tay và giữ cân bằng. Đây là động tác Tuck planche. Nâng và hạ cơ thể của bạn sau khi đã giữ đc cân bằng ở vị trí này. Thực hiện Tuck planche khó hơn bằng cách giữ lưng thẳng thay vì cong, và đầu gối xa hơn từ khuỷu tay.

4. Straddle planche:
Straddle planche là một động tác giữ cố định, bắt đầu giống như động tác Frog stand, rồi chuyển sang vị trí động tác của Tuck planche với lưng thẳng, giang rộng chân ra phía sau. Đối trọng với chân của bạn vừa giang rộng bằng cách nghiêng về phía trước vào cánh tay và vai của bạn nhiều hơn. Đây là một vị trí rất khó khăn để giữ, nhưng một khi bạn cảm thấy thoải mái, bạn có thể nâng và hạ cơ thể của bạn để thực hiện hoàn chỉnh planche push up.

Sau đây là video minh hoa
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/YvbLSgWMJec&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/YvbLSgWMJec&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/YvbLSgWMJec&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

View more random threads:

• Cho e hỏi e nên tập ntn để thi Sasuke vn năm sau
• Coi cho có động lực :v
• front lever
• LÊ PHẠM THẾ VŨ - HÍT ĐẤT NGHỆ THUẬT - CÔNG VIÊN LÊ VĂN TÁM
• Cần tập Press Handstand từ con số 0
• gần 2 năm không chuyên đây!
• nhảy dây
• Đi chạy để phục hồi sinh lý cần tư vấn gấp?
• Hướng dẫn các động tác SW từ A-Z
• Cho e hỏi 1 chút về việc tập ở nhà.

[thangemxuananh]

Có anh nào cao 1m8 luyện được chiêu này chưa? Chiêu cao có bât lơi kg may anh

[seochoikiemgao]

Có anh nào cao 1m8 luyện được chiêu này chưa? Chiêu cao có bât lơi kg may anh

Bên Nga và Ukraine 1m8 làm đc thì nhiều lắm!còn Vn ng cao 1m8 đã hiếm!tập môn này lại càng hiếm!có 1 em 1m75 bên Sg calis làm đc!

[AllisOne-05]

Bác nên làm hình các giai đoạn thì hay hơn, trong video các giai đoạn khác với hướng dẫn bằng chữ kìa....

[thambt029]

Hiện tại trong nhóm SC có 1 số ban đã làm đc, như:
@viettruong

@cule1 chưa hoàn chỉnh lắm


Nếu có thắc mắc gì thì ae liên hệ 2 chú này để chia sẻ thêm.

[trananh607]

Bên Nga và Ukraine 1m8 làm đc thì nhiều lắm!còn Vn ng cao 1m8 đã hiếm!tập môn này lại càng hiếm!có 1 em 1m75 bên Sg calis làm đc!

Thks pác, vì e nghĩ mấy nguoi cao như em khó giữ thăng bằng hơn

[anhdgc]

Thks pác, vì e nghĩ mấy nguoi cao như em khó giữ thăng bằng hơn

<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/ELvqx7Rglvw&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/ELvqx7Rglvw&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/ELvqx7Rglvw&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>
tặng bạn!

[lethao]

Tìm kiếm bao lâu này giờ mới thấy cái hướng dẫn cụ thể như thế này, danke sehr

[hoanghaodl]

Cái này tập dẻo dai, sức bền, sức mạnh trước may ra gần 3 tháng mới full đc planche chứ ad nói vài tuần nghe bất khả thi quá @@!

[sanvuonminhanh]

Thank bạn, bạn có thể dạy mình cách viết bài hay như thế này được không?
mình rất muốn viết được như thế này.

______________________________________
máy đo đường huyết, máy đo đường huyết cá nhân